통곡물 식품

467개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

호밀가루 2000번 100 g당 GL 28 7/10 라자냐 면 100 g당 GL 29 7.5/10 멀티그레인 크리스프브레드 100 g당 GL 29 7/10 메리스 곤 크래커 7허브 크래커 100 g당 GL 29 7/10 보리 크리스프브레드 100 g당 GL 29 7/10 스펠트 롤 100 g당 GL 29 5/10 스펠트 밀 롤 100 g당 GL 29 6/10 스펠트 밀가루 잼 페이스트리 100 g당 GL 29 4/10 와사 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29 7/10 치즈케이크팩토리 브라운 브레드 100 g당 GL 29 4/10 퀴노아 빵 조각 100 g당 GL 29 6/10 통곡물 국수 100 g당 GL 29 7/10 통밀 푸실리 100 g당 GL 29 6/10 밀알 100 g당 GL 29.2 6/10 불구르 100 g당 GL 29.2 6/10 통곡 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 7.5/10 통곡 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 6/10 통곡물 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 8/10 도싯 시리얼 클래식 과일, 견과류, 씨앗 뮤즐리 100 g당 GL 30 7/10 오트케이크 100 g당 GL 30 7.5/10 와사 오리지널 크리스프브레드 100 g당 GL 30 7/10 유기농 통갈은 블루콘 100 g당 GL 30 5/10 통곡물 베리 바 100 g당 GL 30 6.5/10 통곡물 크래커와 다크 초콜릿 100 g당 GL 30 5/10 통밀 브리오슈 100 g당 GL 30 5/10 해바라기씨, 참깨, 아마씨를 곁들인 스펠트밀 크리스프 100 g당 GL 30 4/10 혼합곡물빵 100 g당 GL 30 4/10 홈메이드 오트밀 쿠키(통곡물 귀리, 무가당) 100 g당 GL 30 6/10 라이트 스펠트빵 100 g당 GL 31 4/10 멀티그레인 베이글 반쪽 100 g당 GL 31 4/10 메밀 바게트 100 g당 GL 31 4/10 발아 통곡물 크래커 100 g당 GL 31 6/10 스펠트 난 100 g당 GL 31 5/10 씨앗과 스펠트밀 핫도그 번 100 g당 GL 31 4/10 엠머 밀가루 100 g당 GL 31 7/10 통밀 소바 면 100 g당 GL 31 6/10 통밀 오레키에테 100 g당 GL 31 7.5/10 통밀 파스타(오르조 또는 스텔리네 형태) 100 g당 GL 31 7.5/10 통밀 펜네 파스타 100 g당 GL 31 7/10 펄 파로 100 g당 GL 31 7/10 통밀가루 100 g당 GL 31.3 4/10 통밀빵 롤 100 g당 GL 31.6 7/10 통밀빵(겨와 배아 포함) 100 g당 GL 31.6 6/10 귀리 100 g당 GL 31.7 7/10 메밀 푸실리 100 g당 GL 32 7/10 메밀국수 100 g당 GL 32 6/10 메밀면 100 g당 GL 32 7/10 볶은 메밀가루 100 g당 GL 32 7/10 새의 혀 씨앗 100 g당 GL 32 5/10 스펠트 파스타 100 g당 GL 32 6.5/10 통곡물 로티니 파스타 100 g당 GL 32 7/10 호라산 밀 100 g당 GL 32 7.5/10 메밀가루 100 g당 GL 32.4 6/10 스펠트밀가루 100 g당 GL 32.6 7/10 12곡 베이글 100 g당 GL 33 5/10 건조 과일 통곡물 뮤즐리 100 g당 GL 33 7.5/10 보리 러스크 100 g당 GL 33 6/10 수제 귀리 콘 100 g당 GL 33 7/10 조 100 g당 GL 33 7.5/10 통곡물 스펠트 밀가루 래퍼 100 g당 GL 33 7/10 통곡물 호밀가루 베이킹 믹스 100 g당 GL 33 7/10 통밀 스펠트 라자냐 면 100 g당 GL 33 7/10 통밀 크리스프브레드 100 g당 GL 33 7/10 통밀 프레셀라 100 g당 GL 33 7/10 7곡 혼합 100 g당 GL 34 6.5/10 건조 퀴노아 100 g당 GL 34 8/10 발아 스펠트 100 g당 GL 34 7/10 사곡 혼합물 100 g당 GL 34 7.5/10 통곡물 100 g당 GL 34 8/10 통곡물 스펠트 밀가루 100 g당 GL 34 5/10 통밀 러스크 100 g당 GL 34 4/10 통스펠트밀가루 100 g당 GL 34 7/10 메밀가루 래퍼 100 g당 GL 34.3 7.5/10 통밀 비스킷 100 g당 GL 35 7/10 통밀 피자 도우 100 g당 GL 35 5/10 귀리와 기장 쿠키 100 g당 GL 36 4/10 글루텐 프리 퀴노아 파스타 100 g당 GL 36 6/10 멀티그레인 칩 100 g당 GL 36 4/10 메밀 플레이크 100 g당 GL 36 7/10 브랜 크래커 100 g당 GL 36 3/10 스펠트 그래놀라 100 g당 GL 36 4/10 오븐 구운 통곡물 피타 칩 100 g당 GL 36 6.5/10 진주조 100 g당 GL 36 6.5/10 퀴노아 칩 100 g당 GL 36 4/10 클래식 뮤즐리 100 g당 GL 36 4/10 통곡물 빵스틱 100 g당 GL 36 5/10 통곡물 플레이크 100 g당 GL 36 7/10 팝퀴노아 100 g당 GL 36 7/10 통밀 쿠키 100 g당 GL 36.3 4.5/10 글루텐프리 귀리 100 g당 GL 36.5 6/10 통곡물 비스킷 100 g당 GL 37 4/10 호밀 사워도우 크래커 100 g당 GL 37 5.5/10 검정귀리 100 g당 GL 37.2 5/10 껍질 없는 귀리 100 g당 GL 37.2 7.5/10 에어팝 소르검 100 g당 GL 37.5 7.5/10 메밀 크리스프브레드 100 g당 GL 38 5/10 아마란스와 퀴노아 크리스프 웨이퍼 100 g당 GL 38 6/10 오트밀 쿠키 100 g당 GL 38 3/10 통곡물 콘 100 g당 GL 38 6.5/10 통곡물 크래커 100 g당 GL 38 6.5/10
Food diary cheat sheet

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