통곡물 식품

396개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

데이브스 킬러 브레드 100 g당 GL 23 6/10 아마란스(통곡물) 100 g당 GL 23 7/10 퀴노아 플레이크(통곡물) 100 g당 GL 23 6/10 통곡물 랩 100 g당 GL 23 7/10 통곡물 머핀 100 g당 GL 23 4/10 통곡물 크루아상 100 g당 GL 23 3/10 통곡물 핀사 100 g당 GL 23 6/10 통밀 사워도우 빵 100 g당 GL 23 7/10 통밀 서브 롤 100 g당 GL 23 5/10 통밀 피자 도우 100 g당 GL 23 5/10 호밀 롤빵(곡물 포함) 100 g당 GL 23 6/10 그레이엄 롤 100 g당 GL 24 5/10 껍질 없는 귀리 100 g당 GL 24 7.5/10 무가당 스펠트빵 100 g당 GL 24 6/10 발아 보리 100 g당 GL 24 6/10 사워도우 스펠트 빵 100 g당 GL 24 6/10 사워도우 스펠트 빵 조각 100 g당 GL 24 6.5/10 통곡물 녹색 번 100 g당 GL 24 6/10 통곡물 빵 100 g당 GL 24 6.5/10 통곡물 소화 비스킷 100 g당 GL 24 7/10 통곡물 포카치아 100 g당 GL 24 6/10 통곡물 피자 도우 100 g당 GL 24 5/10 통밀 완탕피 100 g당 GL 24 7/10 통밀가루 튜브 100 g당 GL 24 7/10 귀리와 아마씨 크러스트 100 g당 GL 24.8 7.5/10 12곡 빵 100 g당 GL 25 6/10 12곡 토스트 100 g당 GL 25 6/10 구운 통밀 도넛 (무가당) 100 g당 GL 25 6.5/10 글루텐프리 씨앗 귀리 크리스프브레드 100 g당 GL 25 6.5/10 딩켈 호밀 랩 100 g당 GL 25 4/10 오트밀 쿠키 100 g당 GL 25 6/10 올브랜 시리얼 100 g당 GL 25 5.5/10 통밀 롤 100 g당 GL 25 6/10 통밀 프레첼 100 g당 GL 25 6/10 통밀가루 크러스트 100 g당 GL 25 7/10 통호밀 100 g당 GL 25 7/10 스틸컷 귀리와 치아씨드 100 g당 GL 25.2 8/10 보리 그릿 100 g당 GL 26 7/10 볶은 보리 가루 100 g당 GL 26 6/10 브라운 바게트 100 g당 GL 26 6/10 스펠트 피자 도우 100 g당 GL 26 6/10 테프 100 g당 GL 26 8/10 통귀리 크래커(저당) 100 g당 GL 26 5/10 통밀 로티 100 g당 GL 26 7/10 통밀 플랫브레드 (로티/차파티) 100 g당 GL 26 7/10 통밀 핫도그 롤 100 g당 GL 26 6/10 통호밀 곡물 100 g당 GL 26 6/10 뮤즐리 100 g당 GL 27 4/10 에인콘 밀 100 g당 GL 27 7/10 통곡물 견과류 및 동결건조 체리 뮤즐리 100 g당 GL 27 7.5/10 통밀 링귀니 100 g당 GL 27 7.5/10 프리카(볶은 녹색 밀) 100 g당 GL 27.9 8/10 통밀 피타 브레드 100 g당 GL 28 6.5/10 파로(엠머 밀) 100 g당 GL 28 7/10 현미 토스트 100 g당 GL 28 6/10 호밀가루 2000번 100 g당 GL 28 7/10 라자냐 면 100 g당 GL 29 7.5/10 멀티그레인 크리스프브레드 100 g당 GL 29 7/10 메리스 곤 크래커 7허브 크래커 100 g당 GL 29 7/10 스펠트 롤 100 g당 GL 29 5/10 스펠트 밀가루 잼 페이스트리 100 g당 GL 29 4/10 와사 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29 7/10 치즈케이크팩토리 브라운 브레드 100 g당 GL 29 4/10 퀴노아 빵 조각 100 g당 GL 29 6/10 통곡물 국수 100 g당 GL 29 7/10 통곡물 파스타 100 g당 GL 29 6/10 통밀 듀럼 밀 파스타 100 g당 GL 29 6.5/10 통밀 푸실리 100 g당 GL 29 6/10 통곡 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 7.5/10 통곡 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 6/10 통곡물 크리스프브레드 100 g당 GL 29.3 8/10 도싯 시리얼 클래식 과일, 견과류, 씨앗 뮤즐리 100 g당 GL 30 7/10 밀 100 g당 GL 30 6/10 밀알 100 g당 GL 30 6/10 발아 귀리 100 g당 GL 30 6/10 오트케이크 100 g당 GL 30 7.5/10 와사 오리지널 크리스프브레드 100 g당 GL 30 7/10 유기농 통갈은 블루콘 100 g당 GL 30 5/10 통곡물 베리 바 100 g당 GL 30 6.5/10 통곡물 크래커와 다크 초콜릿 100 g당 GL 30 5/10 홈메이드 오트밀 쿠키(통곡물 귀리, 무가당) 100 g당 GL 30 6/10 라이트 스펠트빵 100 g당 GL 31 4/10 멀티그레인 베이글 반쪽 100 g당 GL 31 4/10 메밀 바게트 100 g당 GL 31 4/10 발아 통곡물 크래커 100 g당 GL 31 6/10 씨앗과 스펠트밀 핫도그 번 100 g당 GL 31 4/10 엠머 밀가루 100 g당 GL 31 7/10 통밀 소바 면 100 g당 GL 31 6/10 통밀 스파게티 100 g당 GL 31 6/10 통밀 파스타(오르조 또는 스텔리네 형태) 100 g당 GL 31 7.5/10 통밀 펜네 파스타 100 g당 GL 31 7/10 흑미 100 g당 GL 31.5 8/10 갈색 밀 파스타 100 g당 GL 32 7/10 메밀국수 100 g당 GL 32 6/10 새의 혀 씨앗 100 g당 GL 32 5/10 스펠트 파스타 100 g당 GL 32 6.5/10 크랙드 밀 100 g당 GL 32 7/10 통곡물 로티니 파스타 100 g당 GL 32 7/10 호라산 밀 100 g당 GL 32 7.5/10 12곡 베이글 100 g당 GL 33 5/10
Food diary cheat sheet

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