통곡물 식품

467개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

통메밀빵 100 g당 GL 20 7/10 통밀 또띠아 100 g당 GL 20 6/10 통밀 마늘 매듭빵 100 g당 GL 20 6.5/10 통밀 페이스트리 도우(저지방) 100 g당 GL 20 6/10 통밀 호두빵 100 g당 GL 20 7/10 통밀빵과 버터 100 g당 GL 20 6/10 통스펠트밀 빵 100 g당 GL 20 7/10 통호밀가루 피자 도우 100 g당 GL 20 7/10 마늘 올리브유 통곡물 빵 100 g당 GL 21 7/10 밀기울 아마씨 빵 100 g당 GL 21 6/10 바나나 스펠트 와플 100 g당 GL 21 6/10 버터를 바른 통밀빵 100 g당 GL 21 6/10 스펠트 사워도우 롤 100 g당 GL 21 7/10 아마란스 크리스프브레드 100 g당 GL 21 7.5/10 오트 시나몬 사과 케이크 100 g당 GL 21 4/10 통밀 스펠트 밀가루 반죽 100 g당 GL 21 6/10 통밀 오렌지 머핀 (감미료 감소) 100 g당 GL 21 6/10 통밀 자두 케이크 100 g당 GL 21 5/10 통보리 가루 100 g당 GL 21 7/10 통스펠트 사워도우 롤 100 g당 GL 21 7/10 통스펠트밀가루 제빵 제품 100 g당 GL 21 7/10 메밀빵 100 g당 GL 22 7/10 스펠트 통밀 롤빵 100 g당 GL 22 5/10 퀴노아와 아마란스 빵 100 g당 GL 22 6/10 통곡물 아마란스 빵 100 g당 GL 22 7/10 통밀 계란빵 100 g당 GL 22 7/10 펌퍼니켈 빵 100 g당 GL 22 7/10 호밀-스펠트 빵 조각 100 g당 GL 22 6.5/10 흑빵 100 g당 GL 22 6.5/10 아마란스 가루 100 g당 GL 23 6/10 아마란스(통곡물) 100 g당 GL 23 7/10 퀴노아 플레이크(통곡물) 100 g당 GL 23 6/10 통곡물 랩 100 g당 GL 23 7/10 통곡물 머핀 100 g당 GL 23 4/10 통곡물 반죽 100 g당 GL 23 7/10 통곡물 크루아상 100 g당 GL 23 3/10 통곡물 핀사 100 g당 GL 23 6/10 통밀 서브 롤 100 g당 GL 23 5/10 통밀 크루아상 100 g당 GL 23 5/10 통밀 크루아상 100 g당 GL 23 6/10 통밀 피아디나 100 g당 GL 23 7/10 통밀 핀사 100 g당 GL 23 7/10 해바라기씨 스펠트밀 빵 100 g당 GL 23 6/10 무가당 스펠트빵 100 g당 GL 24 6/10 사워도우 스펠트 빵 100 g당 GL 24 6/10 사워도우 스펠트 빵 조각 100 g당 GL 24 6.5/10 스펠트 빵 100 g당 GL 24 7/10 통곡물 소화 비스킷 100 g당 GL 24 7/10 통곡물 포카치아 100 g당 GL 24 6/10 통곡물 피자 도우 100 g당 GL 24 5/10 통밀 바게트 100 g당 GL 24 7/10 통밀 완탕피 100 g당 GL 24 7/10 통밀 크럼펫 100 g당 GL 24 6/10 통밀가루 튜브 100 g당 GL 24 7/10 귀리와 아마씨 크러스트 100 g당 GL 24.8 7.5/10 퀴노아 그래놀라 (시나몬 및 견과류 포함) 100 g당 GL 24.8 7/10 12곡 토스트 100 g당 GL 25 6/10 구운 통밀 도넛 (무가당) 100 g당 GL 25 6.5/10 그린 스펠트 100 g당 GL 25 7.5/10 글루텐프리 씨앗 귀리 크리스프브레드 100 g당 GL 25 6.5/10 딩켈 호밀 랩 100 g당 GL 25 4/10 보리 스펠트빵 100 g당 GL 25 6/10 스펠트 버터밀크 빵 100 g당 GL 25 6/10 오트밀 쿠키 100 g당 GL 25 6/10 올브랜 시리얼 100 g당 GL 25 5.5/10 통밀 머핀 100 g당 GL 25 6/10 통밀 프레첼 100 g당 GL 25 6/10 통밀 플랫브레드 100 g당 GL 25 7/10 통밀가루 크러스트 100 g당 GL 25 7/10 통호밀 100 g당 GL 25 7/10 스틸컷 귀리와 치아씨드 100 g당 GL 25.2 8/10 보리 그릿 100 g당 GL 26 7/10 볶은 보리 가루 100 g당 GL 26 6/10 브라운 바게트 100 g당 GL 26 6/10 스펠트 밀 랩 100 g당 GL 26 6/10 스펠트 밀 토르티야 100 g당 GL 26 6/10 스펠트 피자 도우 100 g당 GL 26 6/10 테프 100 g당 GL 26 8/10 통귀리 크래커(저당) 100 g당 GL 26 5/10 통밀 로티 100 g당 GL 26 7/10 통밀 스펠트 밀가루 반죽 100 g당 GL 26 6/10 통밀 플랫브레드 (로티/차파티) 100 g당 GL 26 7/10 통밀 핫도그 롤 100 g당 GL 26 6/10 통호밀 곡물 100 g당 GL 26 6/10 퀴노아 바게트 100 g당 GL 26.1 6.5/10 통밀 사워도우 빵 100 g당 GL 26.5 7/10 다크 초콜릿 코팅 퀴노아 크리스프 100 g당 GL 27 3/10 뮤즐리 100 g당 GL 27 4/10 에인콘 밀 100 g당 GL 27 7/10 유기농 통곡물 및 씨앗 혼합물 100 g당 GL 27 8/10 통곡물 견과류 및 동결건조 체리 뮤즐리 100 g당 GL 27 7.5/10 통밀 링귀니 100 g당 GL 27 7.5/10 통호밀빵 100 g당 GL 27.7 7/10 프리카(볶은 녹색 밀) 100 g당 GL 27.9 8/10 스펠트 밀 포카치아 100 g당 GL 28 5/10 스펠트 하베스트 브레드 100 g당 GL 28 6/10 통밀 초코칩 식빵 100 g당 GL 28 5/10 통밀 피타 브레드 100 g당 GL 28 6.5/10 파로(엠머 밀) 100 g당 GL 28 7/10 현미 토스트 100 g당 GL 28 6/10
Food diary cheat sheet

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