통곡물 식품

467개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

배양 현미 100 g당 GL 12 7/10 불구르 퀴노아 믹스 100 g당 GL 12 7.5/10 씨앗을 곁들인 오트밀 100 g당 GL 12 8/10 야채와 후무스 랩(통밀 또띠아) 100 g당 GL 12 7.5/10 오트밀 유청단백 팬케이크 100 g당 GL 12 6.5/10 조리된 스펠트밀 100 g당 GL 12 7.5/10 조밥 푸딩 100 g당 GL 12 6.5/10 퀴노아 만두 100 g당 GL 12 7/10 통곡물 크러스트 구운 파이와 혼합 야채 100 g당 GL 12 7/10 통밀 생선가스 100 g당 GL 12 6/10 통밀 스펠트 당근 케이크 100 g당 GL 12 6/10 통밀 쿠스쿠스 100 g당 GL 12 6/10 현미 100 g당 GL 12 7.5/10 현미 퀴노아 혼합곡 100 g당 GL 12 7.5/10 현미 혼합곡 100 g당 GL 12 7.5/10 현미와 야생미 100 g당 GL 12 8/10 현미와 야생쌀 100 g당 GL 12 7.5/10 혼합 곡물 100 g당 GL 12 6/10 귀리와 병아리콩 가루 도클라 100 g당 GL 13 7.5/10 렌즈콩 속을 채운 통곡물 만두 100 g당 GL 13 7/10 밀 100 g당 GL 13 6/10 병아리콩 페이스트와 버섯이 들어간 통곡물 빵 100 g당 GL 13 7/10 생 메밀 플레이크와 아몬드 버터, 신선한 라즈베리 100 g당 GL 13 7.5/10 스펠트 밀과 쿼크 팬케이크 100 g당 GL 13 5.5/10 스펠트 통밀 반죽을 이용한 양배추 버섯 만두 100 g당 GL 13 6.5/10 초콜릿 오트밀 100 g당 GL 13 4/10 통곡물 또띠아와 검은콩과 채소 100 g당 GL 13 7.5/10 통곡물 반죽 메밀 버섯 피에로기 100 g당 GL 13 7/10 통곡물 치즈 시금치 만두 100 g당 GL 13 6.5/10 통곡물 호박 만두 100 g당 GL 13 7.5/10 에리트리톨 통밀 진저브레드 100 g당 GL 13.3 6/10 시금치와 페타 치즈를 넣은 통곡물 플랫브레드 100 g당 GL 14 6.5/10 아마씨 치아씨드 메밀빵 100 g당 GL 14 7/10 요크셔 푸딩(통밀 또는 스펠트 밀가루) 100 g당 GL 14 6/10 조리된 스펠트밀 100 g당 GL 14 7/10 통곡물 귀리와 신선한 베리 및 견과류 구이 100 g당 GL 14 7.5/10 통밀 단백질 팬케이크 100 g당 GL 14 7/10 통밀 크레페 100 g당 GL 14 6.5/10 통밀가루 라비올리와 저염 치즈 속 100 g당 GL 14 6.5/10 적미 100 g당 GL 14.1 6/10 에리스리톨 통밀 이스트 케이크 100 g당 GL 14.4 6/10 통곡물 파스타 100 g당 GL 14.4 6/10 통밀 스파게티 100 g당 GL 14.4 6/10 고구마 팬케이크 100 g당 GL 15 6.5/10 구운 도넛 100 g당 GL 15 6/10 그릴 치즈 샌드위치 100 g당 GL 15 6.5/10 스펠트 밀 크레페 100 g당 GL 15 6/10 스펠트 팬케이크 100 g당 GL 15 6/10 오트 플레이크, 견과류, 치아씨드 100 g당 GL 15 6.5/10 자일리톨 스펠트 당근 케이크 100 g당 GL 15 5/10 크로키에트 100 g당 GL 15 6/10 통곡물 빵으로 만든 프렌치 토스트, 설탕 적게, 구운 100 g당 GL 15 6.5/10 통호밀가루 스타터 100 g당 GL 15 7/10 기장 100 g당 GL 15.9 5/10 고구마 뇨키 100 g당 GL 16 6/10 귀리 바나나 팬케이크 (무가당) 100 g당 GL 16 7/10 렌즈콩 메밀 만두 100 g당 GL 16 6/10 무설탕 잼 메밀 팬케이크 100 g당 GL 16 6/10 보리빵 100 g당 GL 16 7/10 스펠트 사워크라우트 만두 100 g당 GL 16 6/10 씨앗과 통곡물 빵 100 g당 GL 16 7/10 오트밀 견과류 코코아 100 g당 GL 16 7.5/10 커드 치즈를 넣은 밀 만두 100 g당 GL 16 6.5/10 통곡물 귀리 페이스트리 100 g당 GL 16 7/10 통곡물 빵과 아보카도 100 g당 GL 16 7.5/10 통곡물 스펠트 밀가루 스펀지 케이크 100 g당 GL 16 6/10 구운 양파링(통곡물 빵가루) 100 g당 GL 16.5 6/10 골든 밀렛 100 g당 GL 17 7/10 보리 플랫브레드 100 g당 GL 17 7.5/10 익힌 골든 밀렛 100 g당 GL 17 5/10 차전자피를 넣은 통곡물 반죽 100 g당 GL 17 7/10 통곡물 귀리, 계피, 스테비아/과일 퓨레 베이킹 머핀 100 g당 GL 17 7/10 천연 아몬드 또는 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 사워도우 빵 100 g당 GL 17.5 7/10 스펠트 밀 빵과 코티지 치즈와 차이브 100 g당 GL 17.6 7/10 발아 통곡물 빵 100 g당 GL 18 7/10 100% 통밀 랩 (저GI, 고섬유) 100 g당 GL 18 7/10 귀리 아마씨 피타 100 g당 GL 18 7/10 밀가루 루 100 g당 GL 18 5/10 발아 통밀 스타터 100 g당 GL 18 8/10 수제 오트 및 견과 비스킷(무가당) 100 g당 GL 18 7/10 스펠트 밀가루 크레페 100 g당 GL 18 6/10 통곡물 번 코티지 치즈와 과일 100 g당 GL 18 6.5/10 통곡물 와플 100 g당 GL 18 6/10 통밀 슈페츨레 100 g당 GL 18 7/10 프로틴 오트 바나나 바 100 g당 GL 18 6/10 소시지 빵 (스펠트 밀가루) 100 g당 GL 19 3/10 스펠트 밀 게으른 만두 100 g당 GL 19 4.5/10 통곡물 와플과 후무스 100 g당 GL 19 7/10 통밀 바나나 브레드 100 g당 GL 19 6/10 통밀 팬케이크 100 g당 GL 19 6.5/10 통밀 호두빵 100 g당 GL 19 7/10 통호밀 100 g당 GL 19 8/10 케토 멀티그레인 빵 100 g당 GL 19.1 6/10 노베이크 에너지 바이트 100 g당 GL 20 6/10 스펠트 밀가루 롤 100 g당 GL 20 6/10 스펠트 아마씨 번 100 g당 GL 20 5/10 씨앗을 곁들인 호밀빵 토스트 100 g당 GL 20 6/10 오트 프로틴 쿠키 도우 100 g당 GL 20 5/10 조밀한 통호밀빵 100 g당 GL 20 7.5/10 통곡물 스펠트 빵 토스트 100 g당 GL 20 7/10
Food diary cheat sheet

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