통곡물 식품

396개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

현미 바스마티 쌀 100 g당 GL 13 7/10 에리트리톨 통밀 진저브레드 100 g당 GL 13.3 6/10 시금치와 페타 치즈를 넣은 통곡물 플랫브레드 100 g당 GL 14 6.5/10 요크셔 푸딩(통밀 또는 스펠트 밀가루) 100 g당 GL 14 6/10 통곡물 귀리와 신선한 베리 및 견과류 구이 100 g당 GL 14 7.5/10 통밀 단백질 팬케이크 100 g당 GL 14 7/10 통밀 크레페 100 g당 GL 14 6.5/10 통밀가루 라비올리와 저염 치즈 속 100 g당 GL 14 6.5/10 에리스리톨 통밀 이스트 케이크 100 g당 GL 14.4 6/10 고구마 팬케이크 100 g당 GL 15 6.5/10 구운 도넛 100 g당 GL 15 6/10 그릴 치즈 샌드위치 100 g당 GL 15 6.5/10 스펠트 팬케이크 100 g당 GL 15 6/10 오트 플레이크, 견과류, 치아씨드 100 g당 GL 15 6.5/10 자일리톨 스펠트 당근 케이크 100 g당 GL 15 5/10 크로키에트 100 g당 GL 15 6/10 통곡물 빵으로 만든 프렌치 토스트, 설탕 적게, 구운 100 g당 GL 15 6.5/10 통호밀가루 스타터 100 g당 GL 15 7/10 고구마 뇨키 100 g당 GL 16 6/10 귀리 바나나 팬케이크 (무가당) 100 g당 GL 16 7/10 렌즈콩 메밀 만두 100 g당 GL 16 6/10 무설탕 잼 메밀 팬케이크 100 g당 GL 16 6/10 발아 통곡물 빵 100 g당 GL 16 7/10 스펠트 사워크라우트 만두 100 g당 GL 16 6/10 씨앗과 통곡물 빵 100 g당 GL 16 7/10 에스겔 발아 곡물 빵 100 g당 GL 16 7.5/10 잡곡 씨앗빵 100 g당 GL 16 6/10 커드 치즈를 넣은 밀 만두 100 g당 GL 16 6.5/10 통곡물 귀리 페이스트리 100 g당 GL 16 7/10 통곡물 빵과 아보카도 100 g당 GL 16 7.5/10 통곡물 스펠트 밀가루 스펀지 케이크 100 g당 GL 16 6/10 구운 양파링(통곡물 빵가루) 100 g당 GL 16.5 6/10 100% 통곡물 얇은 샌드위치 빵 100 g당 GL 17 6/10 기장 100 g당 GL 17 5/10 보리 플랫브레드 100 g당 GL 17 7.5/10 통곡물 귀리, 계피, 스테비아/과일 퓨레 베이킹 머핀 100 g당 GL 17 7/10 스펠트 밀 빵과 코티지 치즈와 차이브 100 g당 GL 17.6 7/10 100% 통밀 랩 (저GI, 고섬유) 100 g당 GL 18 7/10 귀리 아마씨 피타 100 g당 GL 18 7/10 밀가루 루 100 g당 GL 18 5/10 발아 통밀 스타터 100 g당 GL 18 8/10 수제 오트 및 견과 비스킷(무가당) 100 g당 GL 18 7/10 통곡물 번 코티지 치즈와 과일 100 g당 GL 18 6.5/10 통곡물 와플 100 g당 GL 18 6/10 프로틴 오트 바나나 바 100 g당 GL 18 6/10 100% 통밀 및 씨앗 빵 100 g당 GL 19 6/10 소시지 빵 (스펠트 밀가루) 100 g당 GL 19 3/10 수제 통곡물 및 씨앗 빵 100 g당 GL 19 7/10 스펠트 밀 게으른 만두 100 g당 GL 19 4.5/10 아마씨와 호박씨가 들어간 사워도우 빵 100 g당 GL 19 7/10 통곡물 와플과 후무스 100 g당 GL 19 7/10 통밀 바나나 브레드 100 g당 GL 19 6/10 통호밀 100 g당 GL 19 8/10 100% 호밀빵 (펌퍼니켈 스타일) 100 g당 GL 20 6/10 그래너리 브레드 100 g당 GL 20 6/10 노베이크 에너지 바이트 100 g당 GL 20 6/10 스펠트 밀가루 롤 100 g당 GL 20 6/10 스펠트 아마씨 번 100 g당 GL 20 5/10 씨앗을 곁들인 호밀빵 토스트 100 g당 GL 20 6/10 씨앗이 들어간 다크 브레드 롤 100 g당 GL 20 6/10 오트 프로틴 쿠키 도우 100 g당 GL 20 5/10 유기농 통밀빵 100 g당 GL 20 6/10 조밀한 통호밀빵 100 g당 GL 20 7.5/10 진주보리 100 g당 GL 20 7/10 통곡물 스펠트 빵 토스트 100 g당 GL 20 7/10 통메밀빵 100 g당 GL 20 7/10 통밀 또띠아 100 g당 GL 20 6/10 통밀 마늘 매듭빵 100 g당 GL 20 6.5/10 통밀 페이스트리 도우(저지방) 100 g당 GL 20 6/10 통밀빵(겨와 배아 포함) 100 g당 GL 20 6/10 통호밀가루 피자 도우 100 g당 GL 20 7/10 통호밀빵 100 g당 GL 20 7/10 파워씨드 빵 100 g당 GL 20 7/10 피트니스 삼각형 롤 100 g당 GL 20 4/10 피트니스 통곡물 번 100 g당 GL 20 6.5/10 호박씨 통밀 롤빵 100 g당 GL 20 7/10 통밀 토스트 100 g당 GL 20.5 7/10 100% 호밀 사워도우빵 100 g당 GL 21 7/10 마늘 올리브유 통곡물 빵 100 g당 GL 21 7/10 밀기울 아마씨 빵 100 g당 GL 21 6/10 볶은 보리 100 g당 GL 21 7/10 아마란스 크리스프브레드 100 g당 GL 21 7.5/10 전통 호밀빵 (고함량 통곡물, 고섬유) 100 g당 GL 21 7.5/10 통밀 스펠트 밀가루 반죽 100 g당 GL 21 6/10 통밀 오렌지 머핀 (감미료 감소) 100 g당 GL 21 6/10 통보리 가루 100 g당 GL 21 7/10 통스펠트밀가루 제빵 제품 100 g당 GL 21 7/10 네이처스 오운 100% 통곡물빵 100 g당 GL 22 7/10 멀티그레인 롤 100 g당 GL 22 6/10 멀티그레인 빵 100 g당 GL 22 6/10 씨드 호밀빵 100 g당 GL 22 6/10 케토 멀티그레인 빵 100 g당 GL 22 6/10 퀴노아와 아마란스 빵 100 g당 GL 22 6/10 통곡물 밀 제품 100 g당 GL 22 6/10 통곡물 아마란스 빵 100 g당 GL 22 7/10 펌퍼니켈 빵 100 g당 GL 22 7/10 호밀-스펠트 빵 조각 100 g당 GL 22 6.5/10 흑빵 100 g당 GL 22 6.5/10 21곡물 씨앗빵 100 g당 GL 23 4/10 데이브스 킬러 21곡물&씨앗빵 100 g당 GL 23 6/10
Food diary cheat sheet

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