통곡물 식품

396개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

보리차 100 g당 GL 1 7/10 라이트 치킨 브로스 스튜와 퀴노아 및 비전분 채소 100 g당 GL 2 8.5/10 홀그레인 머스터드 100 g당 GL 2 9/10 통밀면이 들어간 집에서 만든 닭육수 100 g당 GL 2.5 7/10 메밀국수 야채 육수 100 g당 GL 3 7/10 소고기 보리 야채 스튜 100 g당 GL 3 8.5/10 버섯과 보리 수프 100 g당 GL 4 4/10 버섯과 보리 스튜 100 g당 GL 4 8/10 토마토 야채 보리 수프 100 g당 GL 4 7/10 통곡물가루와 렌즈콩 신맛 수프 100 g당 GL 4 7/10 메밀, 에다마메, 루꼴라 샐러드 100 g당 GL 5 9/10 브로콜리와 퀴노아를 곁들인 찐 고등어 100 g당 GL 5 8.5/10 양배추롤 100 g당 GL 5 7/10 칠면조 퀴노아 야채 캐서롤 100 g당 GL 5 8/10 칠면조, 흰 강낭콩, 퀴노아 칠리 100 g당 GL 5 7.5/10 콩과 파로 수프 100 g당 GL 5 7.5/10 그린빈, 퀴노아, 체리 토마토 샐러드 라이트 비네그레트 100 g당 GL 6 8.5/10 닭가슴살 야채볶음과 현미밥 100 g당 GL 6 8/10 버섯 퀴노아 베지버거 패티 100 g당 GL 6 7/10 씨앗 100 g당 GL 6 7/10 스펠트 겨 100 g당 GL 6.5 9.5/10 렌틸콩과 퀴노아 샐러드 야채와 허브 포함 100 g당 GL 7 8/10 보리 필라프 100 g당 GL 7 7.5/10 조리된 귀리 100 g당 GL 7 7/10 칠면조와 시금치 메밀 팬케이크 100 g당 GL 7 7/10 퀴노아 플레이크와 아몬드 밀크 100 g당 GL 7 7.5/10 플레인 오트밀 100 g당 GL 7 7/10 보리(통곡물, 조리됨) 100 g당 GL 7.9 7/10 메밀죽 100 g당 GL 8 8/10 보리와 병아리콩(조리된 혼합) 100 g당 GL 8 8/10 수수 치즈케이크 100 g당 GL 8 6.5/10 야채와 페타치즈 메밀 팬케이크 100 g당 GL 8 7.5/10 콩과 보리 혼합 100 g당 GL 8 8/10 퀴노아 병아리콩 야채 100 g당 GL 8 8/10 퀴노아 야채 샐러드 가벼운 드레싱 100 g당 GL 8 8/10 토마토 소스에 렌즈콩과 현미를 넣은 양배추 잎 100 g당 GL 8 8/10 통곡물 가루 오믈렛 100 g당 GL 8 7.5/10 통밀가루 키슈 100 g당 GL 8 6.5/10 하룻밤 불린 보리 100 g당 GL 8 8/10 체리 치아 오트밀 100 g당 GL 8.1 8/10 치아씨드와 견과류를 넣은 롤드 오트 100 g당 GL 8.1 8/10 고소한 치킨 버섯 파이 통곡물 크러스트 100 g당 GL 9 7/10 야생 쌀, 버섯, 허브 속 100 g당 GL 9 8/10 연어 퀴노아 핸드롤 100 g당 GL 9 8/10 익힌 보리 100 g당 GL 9 8/10 퀴노아 야채 속 100 g당 GL 9 8.5/10 통곡물 파스타와 무가당 토마토 소스 100 g당 GL 9 7.5/10 통곡물 페이스트리와 저지방 칠면조 고기 100 g당 GL 9 7/10 통귀리 사워도우 스타터 100 g당 GL 9 8/10 구운 통밀 야채 스프링롤 100 g당 GL 10 7.5/10 노란 옥수수 100 g당 GL 10 7/10 닭고기 야채 통밀 만두 100 g당 GL 10 7.5/10 두부 통곡물 라이스페이퍼 춘권 100 g당 GL 10 7/10 메밀 스타터 100 g당 GL 10 8/10 바닐라 자일리톨 기장 푸딩 100 g당 GL 10 6/10 발효 찐 케이크 (퀴노아와 렌즈콩) 100 g당 GL 10 8/10 신선한 파인애플 오트밀 100 g당 GL 10 7.5/10 아몬드 밀크와 라즈베리 무스가 들어간 기장 죽 100 g당 GL 10 6/10 야생 쌀 100 g당 GL 10 8/10 야채 퀴노아 패티 (구운) 100 g당 GL 10 8/10 옥수수 곡물 100 g당 GL 10 7/10 조리된 퀴노아와 검은콩 혼합물 100 g당 GL 10 8/10 통곡물 번에 저지방 칠면조 패티 100 g당 GL 10 7.5/10 통곡물 옥수수 100 g당 GL 10 7/10 통곡물 현미와 렌즈콩 혼합물 100 g당 GL 10 8/10 통밀 마카로니 저지방 치즈 소스 100 g당 GL 10 7/10 메밀 팬케이크 (갈레트) 100 g당 GL 11 7/10 밀 없는 씨앗 곡물빵 100 g당 GL 11 8/10 발아 기장 100 g당 GL 11 6/10 발아 통옥수수 100 g당 GL 11 6/10 삼색 퀴노아 100 g당 GL 11 7.5/10 식물성 핸드롤(두부, 현미) 100 g당 GL 11 7.5/10 자두잼 오트밀 100 g당 GL 11 7/10 조리된 퀴노아 100 g당 GL 11 7/10 퀴노아 100 g당 GL 11 7/10 통곡물 퀴노아 라임 주스와 고수 100 g당 GL 11 7.8/10 조리된 퀴노아 100 g당 GL 11.3 8/10 긴 곡물 현미 100 g당 GL 12 6/10 닭고기 메밀 만두 100 g당 GL 12 6.5/10 발아 현미 100 g당 GL 12 7.5/10 배양 현미 100 g당 GL 12 7/10 보리 100 g당 GL 12 6/10 삶은 통곡물 파스타 100 g당 GL 12 7/10 야채와 후무스 랩(통밀 또띠아) 100 g당 GL 12 7.5/10 오트밀 유청단백 팬케이크 100 g당 GL 12 6.5/10 조밥 푸딩 100 g당 GL 12 6.5/10 퀴노아 만두 100 g당 GL 12 7/10 통곡물 크러스트 구운 파이와 혼합 야채 100 g당 GL 12 7/10 통밀 스펠트 당근 케이크 100 g당 GL 12 6/10 통밀 쿠스쿠스 100 g당 GL 12 6/10 현미 100 g당 GL 12 5/10 혼합 곡물 100 g당 GL 12 6/10 귀리와 병아리콩 가루 도클라 100 g당 GL 13 7.5/10 렌즈콩 속을 채운 통곡물 만두 100 g당 GL 13 7/10 발아 곡물 및 콩 빵 (얇게 썬) 100 g당 GL 13 8/10 병아리콩 페이스트와 버섯이 들어간 통곡물 빵 100 g당 GL 13 7/10 통곡물 또띠아와 검은콩과 채소 100 g당 GL 13 7.5/10 통곡물 반죽 메밀 버섯 피에로기 100 g당 GL 13 7/10 통곡물 치즈 시금치 만두 100 g당 GL 13 6.5/10 통곡물 호박 만두 100 g당 GL 13 7.5/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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