조리된 퀴노아
GI 53 · 낮음컵당 GL 9.17/10
저혈당지수(GI)
53 GI
컵 (93 g)당 혈당부하(GL) 9.1 · 100 g당 혈당부하(GL) 9.8
Logi 점수 7/10
- 조리된 것 100g당 약 4.4g의 단백질 함유, 모든 필수 아미노산 포함
- 주로 전분: 조리된 것 100g당 약 21g의 탄수화물
조리된 퀴노아의 혈당지수는 53 (낮음)입니다. 컵 1회분(93 g)은 혈당부하 9.1을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #168917 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 6.8 Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
보리 - 100 g당 혈당부하(GL) 6.4 Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
렌즈콩 - 100 g당 혈당부하(GL) 10 Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
야생 쌀 - 100 g당 혈당부하(GL) 12 Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
현미
조리된 퀴노아의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
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조리된 퀴노아은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
영양 정보 (100g당)
120
칼로리
21.3 g
탄수화물
4.1 g
단백질
1.9 g
지방
100g당
| 칼로리 | 120 kcal |
| 탄수화물 | 21.3 g |
| 당류 (합계) | 0.9 g |
| 천연 | 0.9 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 2.8 g |
| 수용성 | 0.7 g |
| 불용성 | 2.1 g |
| 단백질 | 4.1 g |
| 지방 | 1.9 g |
| 포화 | 0.23 g |
| 불포화 | 1.67 g |
| 나트륨 | 7 mg |
가공 수준
20%
최소
이 점수의 이유
- 조리된 것 100g당 약 4.4g의 단백질 함유, 모든 필수 아미노산 포함
- 혈당지수(GI) 약 53으로 흰쌀밥(약 73)보다 낮음
- 천연 글루텐 프리
- 주로 전분: 조리된 것 100g당 약 21g의 탄수화물
- 식이섬유는 보통 수준: 조리된 것 100g당 2.8g
- 큰 그릇 한 그릇(250g)은 약 300kcal를 제공함
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
조리된 퀴노아 활용 레시피
자주 묻는 질문
조리된 퀴노아의 혈당지수는 얼마인가요?
조리된 퀴노아의 혈당지수는 53 (낮음)입니다. 컵 1회분(93 g)의 혈당부하는 9.1이고, 100 g당 혈당부하는 9.8입니다.
조리된 퀴노아은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
조리된 퀴노아은 낮은 혈당지수(53)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
조리된 퀴노아의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
조리된 퀴노아은(는) 이 데이터베이스의 모든 조리된 퀴노아 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 9.8).
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