렌즈콩
GI 32 · 낮음컵당 GL 6.48/10
저혈당지수(GI)
32 GI
컵 (99 g)당 혈당부하(GL) 6.4 · 100 g당 혈당부하(GL) 6.4
Logi 점수 8/10
- 조리된 100g당 약 9g의 단백질과 7.9g의 식이섬유가 들어 있으며, 약 116kcal입니다.
- 건조 중량과 조리 후 중량은 약 3배 차이가 납니다. 건조 렌틸콩 100g은 약 350kcal이므로 기록하는 방식에 맞춰 무게를 측정하세요.
렌즈콩의 혈당지수는 32 (낮음)입니다. 컵 1회분(99 g)은 혈당부하 6.4을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 보조, 전문가 검토) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
병아리콩 - 100 g당 혈당부하(GL) 7 Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
검은콩 - 100 g당 혈당부하(GL) 5 Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
강낭콩 - 100 g당 혈당부하(GL) 6 Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
카넬리니 콩
렌즈콩의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
렌즈콩은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
영양 정보 (100g당)
116
칼로리
20.13 g
탄수화물
9.02 g
단백질
0.38 g
지방
100g당
| 칼로리 | 116 kcal |
| 탄수화물 | 20.13 g |
| 당류 (합계) | 1.8 g |
| 천연 | 1.8 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 7.9 g |
| 수용성 | 2.4 g |
| 불용성 | 5.5 g |
| 단백질 | 9.02 g |
| 지방 | 0.38 g |
| 포화 | 0.07 g |
| 불포화 | 0.31 g |
| 나트륨 | 6 mg |
가공 수준
10%
최소
이 점수의 이유
- 조리된 100g당 약 9g의 단백질과 7.9g의 식이섬유가 들어 있으며, 약 116kcal입니다.
- 혈당지수(GI)는 약 32로 낮으며, 조리된 100g당 혈당부하지수(GL)는 약 6입니다.
- 조리된 100g당 약 181µg의 엽산과 3.3mg의 철분이 들어 있습니다.
- 건조 중량과 조리 후 중량은 약 3배 차이가 납니다. 건조 렌틸콩 100g은 약 350kcal이므로 기록하는 방식에 맞춰 무게를 측정하세요.
- 갈락토올리고당(FODMAP 그룹의 일종)이 풍부하여 소화하기 어려워하는 사람들도 있습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
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자주 묻는 질문
렌즈콩의 혈당지수는 얼마인가요?
렌즈콩의 혈당지수는 32 (낮음)입니다. 컵 1회분(99 g)의 혈당부하는 6.4이고, 100 g당 혈당부하는 6.4입니다.
렌즈콩은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
렌즈콩은 낮은 혈당지수(32)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
렌즈콩의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 렌즈콩 형태 중 붉은 렌즈콩가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 5.2).
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