통곡물 식품

467개 식품

통곡물(겨, 배아, 배유 포함) 및 그 제품. 정제 곡물에 비해 식이섬유가 더 많고 혈당지수가 낮은 경향이 있습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

통밀 크래커 100 g당 GL 38 3/10 트리스킷 크래커 100 g당 GL 38 5/10 헤리티지 플레이크 100 g당 GL 38 7/10 단백질 오트밀 100 g당 GL 39 5.5/10 발아 밀가루 100 g당 GL 39 6.5/10 빨간 고추와 허브가 들어간 멀티그레인 크래커 100 g당 GL 39 4/10 스펠트밀 100 g당 GL 39 6/10 맥아 보리 100 g당 GL 40 6/10 조 플레이크 100 g당 GL 40 5/10 통밀 그레이엄 크래커 부스러기, 감미료 감소 100 g당 GL 40 6/10 메밀 groats 100 g당 GL 40.5 7.5/10 구운 통곡물 토르티야 스트립 100 g당 GL 41 6.5/10 스펠트 밀가루 타입 1050 100 g당 GL 41 6/10 퀴노아 웨이퍼 100 g당 GL 41 6/10 팝콘 커널 100 g당 GL 41 7/10 스펠트 밀가루 630형 100 g당 GL 42 5/10 스펠트밀 크래커 100 g당 GL 42 6/10 저가공 통곡물 현미 시리얼 100 g당 GL 42 6/10 테프 가루 100 g당 GL 42 7/10 통밀 시리얼 필로우 100 g당 GL 42 6/10 통밀 피트니스 시리얼 100 g당 GL 42 3/10 호밀 크리스프브레드 100 g당 GL 42 5.5/10 다크 라이 크리스프브레드 100 g당 GL 42.2 7/10 생 팝콘 옥수수 100 g당 GL 42.9 6/10 스펠트 케이크 밀가루 100 g당 GL 43 3/10 메밀꿀 100 g당 GL 44 3/10 오트밀 건포도 그래놀라바 100 g당 GL 44 3/10 퀵 오트 100 g당 GL 44.7 7.5/10 라멘 면 (기장 및 현미) 100 g당 GL 45 6/10 밀 플레이크 100 g당 GL 45 5/10 스펠트 플레이크 100 g당 GL 45 4.5/10 인스턴트 오트밀 100 g당 GL 45 4/10 천연 견과류 버터와 계피가 들어간 쌀 케이크 100 g당 GL 45 6.5/10 아마란스 플레이크 100 g당 GL 46 6.5/10 라기 가루 100 g당 GL 47 6/10 멀티그레인 클러스터 100 g당 GL 47 3.5/10 에그 발리 100 g당 GL 47 5/10 에그 발리 파스타 100 g당 GL 47 4/10 통곡물 귀리 100 g당 GL 47 6/10 핑거밀릿가루 100 g당 GL 47 7/10 수수가루 100 g당 GL 48 7/10 위트빅스 100 g당 GL 48 7/10 위트빅스 100 g당 GL 48 5/10 조와르가루 100 g당 GL 48 7/10 퍼프 아마란스 100 g당 GL 48 6/10 퍼프 퀴노아 100 g당 GL 48 7/10 통곡물 빵가루 100 g당 GL 48.5 4/10 무설탕 스펠트 밀 퍼프 100 g당 GL 50 3/10 스펠트 밀 퍼프 100 g당 GL 50 7/10 오트 시리얼 100 g당 GL 50 3/10 프로스티드 미니위츠 100 g당 GL 50 4/10 라이프 시리얼 오리지널 100 g당 GL 51 4/10 아마란스 와플 100 g당 GL 53 5/10 초콜릿 스펠트 퍼프 100 g당 GL 53 2/10 토스트 귀리 시리얼 100 g당 GL 54 3/10 인스턴트 귀리 100 g당 GL 54.9 5/10 메밀 퍼프 100 g당 GL 55 4/10 파프리카 현미칩 100 g당 GL 56 3/10 허니 번치 오브 오트 시리얼 100 g당 GL 58 3/10 그래이프 넛츠 시리얼 100 g당 GL 59 4/10 메밀 과자 100 g당 GL 63 6/10 옥수수 퀴노아 라이스 케이크 100 g당 GL 64 5/10 현미 케이크 100 g당 GL 66 5/10 현미칩 100 g당 GL 66 4/10 현미 시럽 100 g당 GL 79 1/10 귀리 섬유(외피 가루) — 9/10 퀴노아 리주벨락 — 9/10
Food diary cheat sheet

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