귀리
GI 55 · 중간컵당 GL 8.67/10
중간 혈당지수(GI)
55 GI
컵 (27 g)당 혈당부하(GL) 8.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 31.7
Logi 점수 7/10
- 마른 귀리 반 컵(40g)은 약 150 kcal, 단백질 5g, 섬유질 4g을 함유하고 있습니다.
- 탄수화물 밀집: 100g 건조 시 약 68g, 혈당 부하 약 37, 40g 서빙 기준 약 15.
귀리의 혈당지수는 55 (중간)입니다. 컵 1회분(27 g)은 혈당부하 8.6을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #173904 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 21.8 Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
보리쌀 - 100 g당 혈당부하(GL) 26 Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
통호밀 곡물 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.1 Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
치아씨드 - 100 g당 혈당부하(GL) 10 Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
밀기울
귀리의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
귀리은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
영양 정보 (100g당)
379
칼로리
67.7 g
탄수화물
13.15 g
단백질
6.52 g
지방
100g당
| 칼로리 | 379 kcal |
| 탄수화물 | 67.7 g |
| 당류 (합계) | 0.99 g |
| 천연 | 1 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 10.1 g |
| 수용성 | 3 g |
| 불용성 | 7.1 g |
| 단백질 | 13.15 g |
| 지방 | 6.52 g |
| 포화 | 1.13 g |
| 불포화 | 5.39 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
40%
중간
이 점수의 이유
- 마른 귀리 반 컵(40g)은 약 150 kcal, 단백질 5g, 섬유질 4g을 함유하고 있습니다.
- 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 포함되어 있어 죽을 걸쭉하고 포만감 있게 만듭니다.
- 거의 설탕이 없는 통곡물: 100g당 약 1g.
- 탄수화물 밀집: 100g 건조 시 약 68g, 혈당 부하 약 37, 40g 서빙 기준 약 15.
- 빠르고 즉석에서 조리하는 귀리는 롤드 또는 스틸컷 귀리보다 더 부드럽게 조리되며 혈당 지수가 더 높습니다.
- 위에 설탕, 꿀 또는 시럽을 넣으면 그릇의 탄수화물을 쉽게 두 배로 늘릴 수 있습니다.
알레르기 유발물질
함유: 글루텐
귀리 활용 레시피
자주 묻는 질문
귀리의 혈당지수는 얼마인가요?
귀리의 혈당지수는 55 (중간)입니다. 컵 1회분(27 g)의 혈당부하는 8.6이고, 100 g당 혈당부하는 31.7입니다.
귀리은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
귀리은(는) 중간 혈당지수(55)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 보리쌀.
귀리의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 귀리 형태 중 조리된 귀리가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 6.6).
Logi 앱에서 귀리과 1회분을 확인하세요.
