고식이섬유 식품

2,554개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

통귀리 사워도우 스타터 100 g당 GL 9 8/10 통조림 옥수수 100 g당 GL 9 6/10 파스닙 100 g당 GL 9 7/10 프리바이오틱 섬유 100 g당 GL 9 9/10 무가당 베이킹 초콜릿 100 g당 GL 9.2 9/10 병아리콩 스프레드(꿀 또는 스테비아와 향신료 포함) 100 g당 GL 9.4 8/10 올리고프럭토스 100 g당 GL 9.5 7/10 그린 바나나 100 g당 GL 9.6 8.5/10 초콜릿 콩 케이크 100 g당 GL 9.8 6/10 감자 껍질 100 g당 GL 10 7/10 강황 100 g당 GL 10 9/10 강황 가루 100 g당 GL 10 9/10 검은콩 브라우니 100 g당 GL 10 6.5/10 검은콩 케이크 베이스 100 g당 GL 10 6/10 겨자씨 100 g당 GL 10 8/10 겨자씨 가루 100 g당 GL 10 7/10 견과 및 씨앗 바(천연 감미료) 100 g당 GL 10 7/10 고구마 100 g당 GL 10 7/10 구운 마늘 100 g당 GL 10 8/10 귀리 겨 분 머핀 저지방 코티지 치즈와 토마토 100 g당 GL 10 6.5/10 냉동 바나나 슬라이스와 천연 땅콩버터 100 g당 GL 10 6.5/10 노란 옥수수 100 g당 GL 10 7/10 단백질 또띠아 100 g당 GL 10 7/10 닭고기 야채 통밀 만두 100 g당 GL 10 7.5/10 덜 익은 바나나 100 g당 GL 10 8/10 두부 통곡물 라이스페이퍼 춘권 100 g당 GL 10 7/10 마늘 100 g당 GL 10 8/10 메밀 스타터 100 g당 GL 10 8/10 모링가 잎 가루 100 g당 GL 10 8/10 발효 찐 케이크 (퀴노아와 렌즈콩) 100 g당 GL 10 8/10 베이크드 도넛 100 g당 GL 10 7/10 병아리콩 파스타 라이트 치즈 소스 100 g당 GL 10 8/10 블랙닝 스파이스 믹스 100 g당 GL 10 8/10 비건 콩 폴페테 100 g당 GL 10 7/10 삶은 녹색 바나나 100 g당 GL 10 8/10 수제 치아씨드 과일잼 무가당 100 g당 GL 10 7/10 스위트콘 100 g당 GL 10 5/10 스위트콘 100 g당 GL 10 6/10 스위트콘 100 g당 GL 10 6/10 신선한 무화과 스프레드 100 g당 GL 10 7.5/10 신선한 파인애플 오트밀 100 g당 GL 10 7.5/10 아답토젠 100 g당 GL 10 8/10 아몬드 밀크와 라즈베리 무스가 들어간 기장 죽 100 g당 GL 10 6/10 야채 퀴노아 패티 (구운) 100 g당 GL 10 8/10 에어프라이어 파스닙 스틱 (아보카도 오일 사용) 100 g당 GL 10 7.5/10 옥수수 곡물 100 g당 GL 10 7/10 옥수수 알갱이 100 g당 GL 10 5/10 저탄수화물 밀빵 100 g당 GL 10 8/10 조리된 퀴노아와 검은콩 혼합물 100 g당 GL 10 8/10 찐 고구마 100 g당 GL 10 8/10 칠리 향신료 혼합물 100 g당 GL 10 9/10 칠향고추가루 100 g당 GL 10 6/10 콘샐러드 100 g당 GL 10 6.5/10 쿠스쿠스와 병아리콩, 완두콩, 토마토 100 g당 GL 10 6.5/10 테마키 핸드롤 (진짜 게, 아보카도, 그릭 요거트 포함) 100 g당 GL 10 7.5/10 통곡물 번에 저지방 칠면조 패티 100 g당 GL 10 7.5/10 통곡물 옥수수 100 g당 GL 10 7/10 통곡물 현미와 렌즈콩 혼합물 100 g당 GL 10 8/10 통밀 마카로니 저지방 치즈 소스 100 g당 GL 10 7/10 호미니 100 g당 GL 10 7/10 혼합 향신료 100 g당 GL 10 8/10 휴얼 파우더 100 g당 GL 10 8/10 흑후추 100 g당 GL 10 8/10 고식이섬유 다크 초콜릿 100 g당 GL 10.6 6/10 무가당 코코넛 플레이크 100 g당 GL 10.8 6/10 건조 생강 가루 100 g당 GL 11 8/10 건조 코코넛 100 g당 GL 11 6/10 건조 핀토콩 100 g당 GL 11 8/10 고액티브 단백질바 100 g당 GL 11 6/10 구운 고구마 슬라이스 오픈 샌드위치와 후무스 스프레드 100 g당 GL 11 8/10 구운 옥수수 100 g당 GL 11 6/10 글레이즈 당근 100 g당 GL 11 4/10 냉동 바나나 100 g당 GL 11 6/10 다크 쿠킹 파스타 100 g당 GL 11 6/10 레몬 치즈케이크 프로틴 바 100 g당 GL 11 4/10 리코타 오트 팬케이크 100 g당 GL 11 6.5/10 메밀 팬케이크 (갈레트) 100 g당 GL 11 7/10 밀 없는 씨앗 곡물빵 100 g당 GL 11 8/10 밀가루 없는 씨앗빵 100 g당 GL 11 7/10 바나나 나이스 크림 100 g당 GL 11 8/10 바닐라 단백질 웨이퍼 100 g당 GL 11 4/10 발아 기장 100 g당 GL 11 6/10 발아 래기로 만든 도클라 100 g당 GL 11 7.5/10 병아리콩 가루 랩 100 g당 GL 11 7.5/10 블렌디드 냉동 바나나와 다크 코코아 가루 100 g당 GL 11 7.5/10 비건 너겟 100 g당 GL 11 5.5/10 사과 버터 (무가당) 100 g당 GL 11 6/10 사포타 100 g당 GL 11 6/10 산사나무 꽃 100 g당 GL 11 9/10 삼색 퀴노아 100 g당 GL 11 7.5/10 식물성 핸드롤(두부, 현미) 100 g당 GL 11 7.5/10 에너지볼 100 g당 GL 11 7/10 옥수수대 100 g당 GL 11 6/10 올스파이스 100 g당 GL 11 9/10 월계수잎 100 g당 GL 11 8/10 웨델 다크 초콜릿 100 g당 GL 11 4/10 자두잼 오트밀 100 g당 GL 11 7/10 조리된 퀴노아 100 g당 GL 11 7/10 찐 옥수수 100 g당 GL 11 6/10 찐 자색 고구마와 무가당 코코넛 크림 및 시나몬 퓨레 100 g당 GL 11 8/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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