低GI

5,236种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

清蒸苦瓜低GI 18 GL 1 / 100克 10/10

清蒸蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

清蒸蔬菜混合香草低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

清酸猪肉汤低GI 20 GL 1 / 100克 7.5/10

温和辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

滑子菇低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

滤过的希腊酸奶配新鲜辣椒低GI 35 GL 1 / 100克 8/10

灌木豆低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

火鸡火腿片低GI 35 GL 1 / 100克 4/10

火鸡熏肉低GI 5 GL 1 / 100克 5/10

火鸡肉末配花菜碎、洋葱和香草低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

火鸡肉汁低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

火鸡肉炖酱低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

火鸡蔬菜炖菜低GI 25 GL 1 / 100克 9/10

炒嫩白菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒绿叶菜（菠菜或甜菜）低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒舞茸低GI 10 GL 1 / 100克 9.5/10

炒苦苣低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒茄子杏鲍菇低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒菠菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

炒葱低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒蘑菇和豆芽低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

炒辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炒酸菜低GI 15 GL 1 / 100克 7.5/10

炒青椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炖红薯叶低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

炖鹿肉低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

炸夏南瓜低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

炸菠菜低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

炸豆腐袋低GI 15 GL 1 / 100克 5/10

烈性黑啤酒低GI 15 GL 1 / 100克 2/10

烘焙大麦饮料低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

烘焙菊苣根饮料低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

烟熏天贝低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

烟熏杏仁低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

烤卷心菜低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

烤卷心菜低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

烤四季豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤四季豆低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤圣女果低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤帕德龙辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤杏鲍菇低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

烤洋蓟低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤海苔低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤牛肉片配烤西兰花或西葫芦低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

烤球芽甘蓝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤甜椒、西葫芦和菠菜混合低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤番茄低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤番茄低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤番茄和熏辣椒酱低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤番茄辣椒酱低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤白萝卜条低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤皮基洛辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤盐南瓜籽低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

烤禽肉配蔬菜低GI 25 GL 1 / 100克 9/10

烤箱烤番茄莎莎酱（无添加盐）低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤红椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤红椒酱低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

烤红甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤肉酱低GI 20 GL 1 / 100克 5.5/10

烤芦笋低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤花椰菜花低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤花椰菜饼低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

烤花椰菜鹰嘴豆泥低GI 20 GL 1 / 100克 9.5/10

烤花菜排低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤苤蓝条低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤茄子低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤茄子泥（巴巴甘努什风格，原味）低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤茄子片配橄榄油和香草低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤茴香低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤菊苣低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤蘑菇配特级初榨橄榄油低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

烤蛋卷（含鸡蛋、菠菜、蘑菇和少量油）低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

烤西兰花低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

烤西葫芦低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

烤西葫芦半片配大蒜、橄榄油和香草低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

烤辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤青葱低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤香草香料硬豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

烤鸡沙拉低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

烤鸡肉或火鸡生菜卷低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

烤鸡肉沙威玛低GI 35 GL 1 / 100克 7/10

烤鸡胸肉配菠菜、核桃和橄榄油醋汁低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

烤黄甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

烤墨西哥辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

焯水大白菜或皱叶甘蓝叶低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

焯青菜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

煮卷心菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮吉洛茄低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮大黄低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮洋葱低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮熟的抱子甘蓝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮熟的草药低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

煮熟的蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮甜椒低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮红甘蓝低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮花菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

煮茄子低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

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