고식이섬유 식품

2,554개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

메스키트 가루 100 g당 GL 20 8.5/10 병아리콩과 다크 초콜릿 칩 쿠키 (감미료 감소) 100 g당 GL 20 5/10 볶은 캐롭 칩 100 g당 GL 20 6/10 블랙커런트 가루 100 g당 GL 20 7/10 삶은 흰 얌 100 g당 GL 20 5/10 생견과류, 씨앗, 대추바(무가당) 100 g당 GL 20 7.5/10 스펠트 밀가루 롤 100 g당 GL 20 6/10 스펠트 아마씨 번 100 g당 GL 20 5/10 씨앗을 곁들인 호밀빵 토스트 100 g당 GL 20 6/10 씨앗이 들어간 다크 브레드 롤 100 g당 GL 20 6/10 에그프루트 100 g당 GL 20 5/10 에너지볼 100 g당 GL 20 6.5/10 오트 프로틴 쿠키 도우 100 g당 GL 20 5/10 오트-아몬드 크럼블 토핑 100 g당 GL 20 6/10 유기농 통밀빵 100 g당 GL 20 6/10 이스트 없는 호밀빵 100 g당 GL 20 6/10 저항성 밀 전분 100 g당 GL 20 7/10 조밀한 통호밀빵 100 g당 GL 20 7.5/10 진주보리 100 g당 GL 20 7/10 찐빨간완두콩 100 g당 GL 20 8/10 초콜릿 캔디 로쉐 100 g당 GL 20 3/10 캔디드 피칸 100 g당 GL 20 3/10 클래식 트레일 믹스 100 g당 GL 20 5/10 통곡물 스펠트 빵 토스트 100 g당 GL 20 7/10 통메밀빵 100 g당 GL 20 7/10 통밀 또띠아 100 g당 GL 20 6/10 통밀 마늘 매듭빵 100 g당 GL 20 6.5/10 통밀빵(겨와 배아 포함) 100 g당 GL 20 6/10 통호밀가루 피자 도우 100 g당 GL 20 7/10 통호밀빵 100 g당 GL 20 7/10 통호밀빵 100 g당 GL 20 7/10 파워씨드 빵 100 g당 GL 20 7/10 피트니스 삼각형 롤 100 g당 GL 20 4/10 피트니스 통곡물 번 100 g당 GL 20 6.5/10 햇볕에 말린 토마토 100 g당 GL 20 6/10 호두 라이브레드 100 g당 GL 20 6/10 호로파 밀 플랫브레드 100 g당 GL 20 6/10 호밀 핫도그 번 100 g당 GL 20 7/10 호박씨 통밀 롤빵 100 g당 GL 20 7/10 호박씨 호밀빵 100 g당 GL 20 6/10 견과류와 건과일 바 100 g당 GL 20.3 6/10 귀리 코코아 견과류 케이크 100 g당 GL 20.3 5/10 카레 가루 100 g당 GL 20.3 8/10 통밀 토스트 100 g당 GL 20.5 7/10 100% 호밀 사워도우빵 100 g당 GL 21 7/10 건조 베리 가루 100 g당 GL 21 8/10 건조 블랙커런트 100 g당 GL 21 6/10 건조 야채 100 g당 GL 21 5/10 로즈힙 가루 (전체 과일) 100 g당 GL 21 7/10 마늘 올리브유 통곡물 빵 100 g당 GL 21 7/10 밀기울 아마씨 빵 100 g당 GL 21 6/10 병아리콩 가루 100 g당 GL 21 7.5/10 볶은 녹두 100 g당 GL 21 7/10 볶은 보리 100 g당 GL 21 7/10 비트 가루 100 g당 GL 21 6/10 씨앗 롤 100 g당 GL 21 6.5/10 아마란스 크리스프브레드 100 g당 GL 21 7.5/10 전통 호밀빵 (고함량 통곡물, 고섬유) 100 g당 GL 21 7.5/10 초콜릿 칩 와플 100 g당 GL 21 4/10 통밀 스펠트 밀가루 반죽 100 g당 GL 21 6/10 통밀 오렌지 머핀 (감미료 감소) 100 g당 GL 21 6/10 통보리 가루 100 g당 GL 21 7/10 통스펠트밀가루 제빵 제품 100 g당 GL 21 7/10 견과류 코코아 대추 에너지볼 100 g당 GL 21.6 6.5/10 오트밀 코코넛 쿠키 100 g당 GL 21.6 6/10 치아씨드와 호두 뮤즐리 100 g당 GL 21.6 7.5/10 홈메이드 초콜릿 소스 (대추 퓨레 포함) 100 g당 GL 21.6 5/10 건조 마늘 100 g당 GL 22 6/10 건조 마늘(분말) 100 g당 GL 22 7/10 굿시드 얇게 썬 빵 100 g당 GL 22 7/10 네이처스 오운 100% 통곡물빵 100 g당 GL 22 7/10 다이어트 쉐이크 파우더 100 g당 GL 22 3/10 다크 브레드 롤 100 g당 GL 22 5.5/10 다크 초콜릿 라즈베리 호박씨 바 100 g당 GL 22 3/10 루쿠마 가루 100 g당 GL 22 7/10 마늘 가루 100 g당 GL 22 7/10 말린 구기자 100 g당 GL 22 6/10 말탄키 디저트 초콜릿 100 g당 GL 22 2/10 멀티그레인 롤 100 g당 GL 22 6/10 멀티그레인 빵 100 g당 GL 22 6/10 벨기에 초콜릿 100 g당 GL 22 2/10 스낵볼(치아, 귀리, 너트버터, 건과일) 100 g당 GL 22 6.5/10 씨드 호밀빵 100 g당 GL 22 6/10 카인드 바 100 g당 GL 22 4/10 케토 멀티그레인 빵 100 g당 GL 22 6/10 퀴노아와 아마란스 빵 100 g당 GL 22 6/10 탈수 마늘 가루 (무염) 100 g당 GL 22 7/10 통곡물 밀 제품 100 g당 GL 22 6/10 통곡물 아마란스 빵 100 g당 GL 22 7/10 펌퍼니켈 빵 100 g당 GL 22 7/10 호밀-스펠트 빵 조각 100 g당 GL 22 6.5/10 흑빵 100 g당 GL 22 6.5/10 나초 시즈닝 100 g당 GL 22.5 5/10 호밀 크리스프브레드와 타히니 100 g당 GL 22.5 6.5/10 21곡물 씨앗빵 100 g당 GL 23 4/10 가당 건조 사과 100 g당 GL 23 4/10 건조 라즈베리 100 g당 GL 23 6/10 건조 마늘 양파 가루 (무염, 무방부제) 100 g당 GL 23 7.5/10 구운 옥수수 또띠아 100 g당 GL 23 6.5/10 데이브스 킬러 21곡물&씨앗빵 100 g당 GL 23 6/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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