고식이섬유 식품

2,613개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

저염 병아리콩 미소 100 g당 GL 6 7/10 저탄수화물 단백질 베이글 반쪽 100 g당 GL 6 6/10 적강낭콩 100 g당 GL 6 9/10 조리된 콩 100 g당 GL 6 8/10 집에서 만든 토마토 소스에 끓인 병아리콩 100 g당 GL 6 9/10 청파파야 100 g당 GL 6 6/10 체리 잼 치아씨드 100 g당 GL 6 7/10 카넬리니 콩 100 g당 GL 6 8/10 카우보이 캐비어 100 g당 GL 6 8.5/10 콩 단백질 100 g당 GL 6 7/10 콩 샐러드 100 g당 GL 6 8.5/10 콩 시금치 케이크 100 g당 GL 6 7/10 콩류 100 g당 GL 6 9/10 타피오카와 스테비아를 넣은 블랙커런트 푸딩 100 g당 GL 6 6/10 탠저린 100 g당 GL 6 8.5/10 토마토 소스 콩 100 g당 GL 6 7/10 토마토 소스에 조리한 렌즈콩(고기 대체품) 100 g당 GL 6 7/10 통조림 칠리 100 g당 GL 6 6/10 튀긴 렌즈콩 100 g당 GL 6 8/10 풋잭프루트 100 g당 GL 6 8/10 허니듀 멜론 100 g당 GL 6 6/10 호박 퓨레 100 g당 GL 6 8/10 호박 퓨레 100 g당 GL 6 7/10 혼합 콩류 조림 100 g당 GL 6 9/10 화이트 빈 딥 100 g당 GL 6 8/10 후디스 케톤 스낵 믹스 100 g당 GL 6 5/10 흰 강낭콩과 버섯 스프레드 100 g당 GL 6 8/10 녹색 렌즈콩 100 g당 GL 6 9/10 커피 원두 100 g당 GL 6.1 8/10 보스크 배 100 g당 GL 6.1 8.5/10 아몬드 페이스트 100 g당 GL 6.3 8/10 혼합 건조 또는 신선 허브 100 g당 GL 6.3 9/10 건조 딜 100 g당 GL 6.3 9/10 구운 렌즈콩 로프 100 g당 GL 6.4 9/10 단단한 무염 두부 100 g당 GL 6.4 9/10 비트와 양파 100 g당 GL 6.4 7/10 자아타르 100 g당 GL 6.4 8/10 렌즈콩 100 g당 GL 6.4 8/10 스펠트 겨 100 g당 GL 6.5 9.5/10 혼합 야채 100 g당 GL 6.5 7/10 강황 가루 100 g당 GL 6.7 9/10 유기농 강황 가루 100 g당 GL 6.7 8/10 강황가루 100 g당 GL 6.7 8/10 아사포에티다 100 g당 GL 6.8 7/10 흰 후추 가루 100 g당 GL 6.8 8/10 통조림 핀토콩 100 g당 GL 6.8 9/10 건조 양배추 100 g당 GL 6.9 8/10 다크 초콜릿 85% 카카오 100 g당 GL 7 8/10 가로폰 콩 100 g당 GL 7 9/10 건조 검은눈콩 100 g당 GL 7 9/10 검은콩 100 g당 GL 7 9/10 검은콩 야채 패티 100 g당 GL 7 7/10 검은콩(건조 상태에서 조리, 무염) 100 g당 GL 7 9/10 검은콩(건조 상태에서 조리) 100 g당 GL 7 9/10 고춧가루 100 g당 GL 7 8/10 구운 가지 완자 100 g당 GL 7 7/10 구운 주키니 프리터(계란과 통곡물 가루 포함) 100 g당 GL 7 7.5/10 그레이트 노던 빈 100 g당 GL 7 8.5/10 그레이트 노던 빈(건조 상태에서 조리, 무염) 100 g당 GL 7 9/10 당근과 완두콩 소스 100 g당 GL 7 7/10 동결건조 아사이 베리 100 g당 GL 7 8/10 된장 100 g당 GL 7 7/10 딸기나무 열매 100 g당 GL 7 8/10 렌틸 파스타 저당 토마토 소스 100 g당 GL 7 8/10 렌틸콩과 퀴노아 샐러드 야채와 허브 포함 100 g당 GL 7 8/10 매운 향신료 병아리콩 파스타 100 g당 GL 7 8/10 무설탕 초콜릿 스낵바 100 g당 GL 7 5/10 무설탕 피칸 딜라이트 초콜릿 100 g당 GL 7 3/10 바삭한 단백질 조각 100 g당 GL 7 4/10 병아리콩 기반 쿠키 반죽(넛버터, 스테비아/몽크프루트 포함) 100 g당 GL 7 6.5/10 병아리콩 속 100 g당 GL 7 8/10 병아리콩 양배추 버섯 오븐 패티 100 g당 GL 7 7.5/10 보를로티 콩 100 g당 GL 7 9/10 보리 필라프 100 g당 GL 7 7.5/10 복숭아 치아씨 잼 100 g당 GL 7 7/10 비건 단백질 파우더 헤이즐넛 누가 맛 100 g당 GL 7 8/10 비건 병아리콩 가루 스크램블 100 g당 GL 7 7/10 비건 양배추 롤 100 g당 GL 7 8/10 비건 패티 100 g당 GL 7 6/10 사과 섬유 100 g당 GL 7 9/10 삶은 기간테스 콩 100 g당 GL 7 9/10 수제 살구 치아씨드 스프레드 100 g당 GL 7 8/10 식사 쟁반 100 g당 GL 7 4/10 쌀 섬유 100 g당 GL 7 9/10 아나토 100 g당 GL 7 7/10 아몬드 가루 컵케이크 (천연 감미료 사용) 100 g당 GL 7 6/10 아몬드 버터 칩 100 g당 GL 7 6.5/10 야생 블루베리 100 g당 GL 7 8.5/10 야채 캐서롤 100 g당 GL 7 6/10 야채 퓨레 믹스 100 g당 GL 7 7/10 오색 콩 칠리 100 g당 GL 7 8/10 으깬 콩 100 g당 GL 7 9/10 자두 주스 100 g당 GL 7 5/10 저탄수화물 마카로니 100 g당 GL 7 7/10 조림 검은눈콩 100 g당 GL 7 9/10 조미료 100 g당 GL 7 3/10 집에서 만든 구운 콩(건조 콩, 토마토, 향신료, 무가당/무염) 100 g당 GL 7 9/10 채식 미트볼 100 g당 GL 7 7/10 채식 콩 패티 100 g당 GL 7 7/10 초콜릿 단백질 파우더 100 g당 GL 7 7/10
Food diary cheat sheet

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