고식이섬유 식품

2,613개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

시금치 롤 (후무스와 훈제 송어 포함) 100 g당 GL 4 7/10 식물성 고기 100 g당 GL 4 6.5/10 식물성 흰 강낭콩 그레이비 100 g당 GL 4 8/10 신선한 과일과 견과류가 들어간 천연 요거트 100 g당 GL 4 8/10 실론 시나몬 100 g당 GL 4 9/10 씨앗 빵 100 g당 GL 4 8/10 아몬드 가루 비스킷 100 g당 GL 4 6/10 아몬드 또는 귀리 우유 과일 치아씨드 스무디 100 g당 GL 4 8/10 야생 베리 믹스 100 g당 GL 4 9/10 야채 렌즈콩 조림 100 g당 GL 4 9/10 오렌지, 자몽, 아보카도 슬라이스 혼합 100 g당 GL 4 9/10 옥수수를 곁들인 믹스 샐러드 100 g당 GL 4 7/10 완두콩 수프 100 g당 GL 4 8/10 요거트 베리 치즈케이크 100 g당 GL 4 6/10 유청 단백질 코코넛 코코아 100 g당 GL 4 7.5/10 으깬 순무 100 g당 GL 4 6/10 잠두콩 100 g당 GL 4 9/10 주키니 스틱 100 g당 GL 4 8/10 준베리 100 g당 GL 4 9/10 준플럼 100 g당 GL 4 9/10 집에서 만든 렌즈콩 수프 100 g당 GL 4 9/10 천연 계피 향료 100 g당 GL 4 9/10 치아씨드 잼 100 g당 GL 4 8/10 치아와 아마씨 푸딩 100 g당 GL 4 9/10 칠리 치킨과 흰 강낭콩 100 g당 GL 4 8/10 칠리 콘 카르네 100 g당 GL 4 8/10 칠리(저지방 칠면조 고기, 추가 콩, 저염 육수) 100 g당 GL 4 8/10 코코넛 처트니 100 g당 GL 4 6/10 콜리플라워 렌즈콩 스튜 100 g당 GL 4 9/10 콜리플라워와 완두콩 카레 100 g당 GL 4 9/10 콩 수프 100 g당 GL 4 8/10 콩고기 100 g당 GL 4 7/10 콩과 야채 스튜 (무염) 100 g당 GL 4 9/10 타불리 샐러드 100 g당 GL 4 8/10 타트 체리 주스 (물과 치아씨드 함유) 100 g당 GL 4 7/10 테스코 플랜트 메뉴 비건 미트볼 100 g당 GL 4 5/10 토마토 야채 보리 수프 100 g당 GL 4 7/10 통곡물가루와 렌즈콩 신맛 수프 100 g당 GL 4 7/10 통깨 타히니 100 g당 GL 4 7/10 파슬리 뿌리 100 g당 GL 4 8/10 퓌 렌틸콩 100 g당 GL 4 9/10 퓨레 구운 호박 100 g당 GL 4 9/10 피스타치오 파스타 100 g당 GL 4 6/10 한국식 당근 샐러드 100 g당 GL 4 6/10 항산화 혼합물 100 g당 GL 4 9/10 해바라기씨 가루 100 g당 GL 4 8/10 혼합 과일 및 야채 혼합물 100 g당 GL 4 9/10 참깨씨 100 g당 GL 4.1 8/10 껍질 있는 피스타치오 100 g당 GL 4.2 8/10 다크 초콜릿 아몬드 버터 컵 100 g당 GL 4.2 6/10 볶은 소금 피스타치오 100 g당 GL 4.2 7/10 약간 소금친 피스타치오 100 g당 GL 4.2 8/10 코코넛 또띠아 100 g당 GL 4.2 8/10 피스타치오 100 g당 GL 4.2 9/10 천연 감미료와 허브 향이 첨가된 사탕 100 g당 GL 4.3 4/10 아마씨 로티 100 g당 GL 4.3 8/10 황금 아마씨 가루 100 g당 GL 4.3 9/10 이탈리안 시즈닝 100 g당 GL 4.4 9/10 에리스리톨 감미 다크 초콜릿 100 g당 GL 4.4 6/10 순수 이눌린 파우더 100 g당 GL 4.5 7/10 치커리 뿌리 섬유 감미료(이눌린) 100 g당 GL 4.5 6/10 Plant fiber (bamboo, citrus) 100 g당 GL 4.5 9/10 감귤 펙틴 100 g당 GL 4.5 7/10 견과 및 씨앗 클러스터(계란 흰자 또는 섬유 시럽 결합) 100 g당 GL 4.5 7/10 과일 펙틴 100 g당 GL 4.5 7/10 대두 단백질 100 g당 GL 4.5 7/10 덱스트린 섬유 100 g당 GL 4.5 8/10 루핀 가루 100 g당 GL 4.5 9/10 루핀 단백질 파우더 100 g당 GL 4.5 8/10 무가당 코코아 천연 견과 버터 100 g당 GL 4.5 7/10 버섯 가루 100 g당 GL 4.5 9/10 시금치 주스 분말 100 g당 GL 4.5 8/10 식이섬유(분리형) 100 g당 GL 4.5 7/10 씨앗 크래커 100 g당 GL 4.5 6.5/10 저탄수화물 크리스프브레드 100 g당 GL 4.5 7/10 치커리 이눌린 섬유 100 g당 GL 4.5 7/10 펙틴 100 g당 GL 4.5 9/10 프리바이오틱스(이눌린, 치커리 뿌리 섬유) 100 g당 GL 4.5 7/10 에리스리톨 함유 향신료 블렌드 100 g당 GL 4.8 6/10 올리고당 100 g당 GL 4.8 9/10 콩국수 100 g당 GL 4.8 9/10 대두 100 g당 GL 4.8 9/10 소이빈 100 g당 GL 4.8 8/10 가지와 병아리콩 카레 100 g당 GL 5 8/10 간단한 향신료 혼합물 100 g당 GL 5 9/10 강낭콩 100 g당 GL 5 9/10 건조 대두 100 g당 GL 5 9/10 건조 볶은 에다마메 100 g당 GL 5 9/10 건조 오렌지 껍질 100 g당 GL 5 8/10 검은 렌즈콩 후무스 100 g당 GL 5 8/10 검은콩 아보카도 딥 100 g당 GL 5 9/10 계절 과일 100 g당 GL 5 9/10 고단백 볼 100 g당 GL 5 6/10 과일 100 g당 GL 5 8.5/10 구운 야채 100 g당 GL 5 8/10 깐 잠두콩 100 g당 GL 5 8/10 껍질 벗긴 대두 100 g당 GL 5 8/10 냉동 혼합 베리와 망고 100 g당 GL 5 7/10 노란 렌즈콩 100 g당 GL 5 9/10 녹두 100 g당 GL 5 9/10
Food diary cheat sheet

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