고식이섬유 식품

2,554개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

대두육 100 g당 GL 4 8/10 돼지족발 강낭콩 수프 100 g당 GL 4 7/10 딸기와 치아씨드 혼합 100 g당 GL 4 9/10 땅콩버터와 코코아 소스 100 g당 GL 4 7/10 레몬 머틀 100 g당 GL 4 8/10 렌틸 드레싱 100 g당 GL 4 7/10 렌틸콩 시금치 수프 100 g당 GL 4 8.5/10 렌틸콩 야채 스튜 100 g당 GL 4 8/10 렌틸콩 야채 스튜 100 g당 GL 4 9/10 렌틸콩 야채 칠리 100 g당 GL 4 9/10 리크와 완두콩 믹스 100 g당 GL 4 9/10 말린 히비스커스 꽃 100 g당 GL 4 8/10 물망초 100 g당 GL 4 9/10 밀 덱스트린 100 g당 GL 4 6/10 바닐라 향신료 식물성 단백질 분말 100 g당 GL 4 8/10 발아 녹두 달 100 g당 GL 4 9/10 발아 녹두 샐러드 100 g당 GL 4 9/10 발아 흑렌틸콩 (조리됨) 100 g당 GL 4 9/10 발효 렌즈콩 단백질 100 g당 GL 4 8.5/10 발효 흑콩 된장 100 g당 GL 4 8/10 발효된 콩 100 g당 GL 4 8/10 배들 100 g당 GL 4 9/10 버섯 완두콩 사브지 100 g당 GL 4 8/10 버섯과 보리 스튜 100 g당 GL 4 8/10 베네파이버 가루 100 g당 GL 4 9/10 베이비 당근 100 g당 GL 4 8/10 벨루가 렌즈콩 100 g당 GL 4 9/10 병아리콩 시금치 스튜 100 g당 GL 4 8.5/10 병아리콩 코코아 무스 100 g당 GL 4 7/10 복숭아 100 g당 GL 4 8/10 볶은 양파 100 g당 GL 4 8/10 부분 숙성 구아바 100 g당 GL 4 9/10 브로콜리 렌즈콩 샐러드 100 g당 GL 4 9/10 블루베리 치아 푸딩 100 g당 GL 4 9/10 비트 당근 샐러드 100 g당 GL 4 8/10 비트루트 샐러드 100 g당 GL 4 8/10 산딸기 100 g당 GL 4 9.5/10 삶은 노란 완두콩 100 g당 GL 4 9/10 삼발 100 g당 GL 4 8/10 생강 마늘 페이스트 100 g당 GL 4 8/10 생양파 슬라이스와 후무스 딥 100 g당 GL 4 8/10 섬세한 후무스와 구운 호박 100 g당 GL 4 8/10 소고기 칠리 100 g당 GL 4 7/10 소금 없는 허브 및 향신료 믹스 100 g당 GL 4 8/10 수제 몰레 소스 (무가당, 저염) 100 g당 GL 4 7/10 수제 생선 케이크 귀리 겨 포함 100 g당 GL 4 7.5/10 수제 완두콩 야채수프 100 g당 GL 4 8.5/10 시금치 또는 케일 렌틸 스튜 100 g당 GL 4 9/10 시금치 롤 (후무스와 훈제 송어 포함) 100 g당 GL 4 7/10 식물성 고기 100 g당 GL 4 6.5/10 식물성 흰 강낭콩 그레이비 100 g당 GL 4 8/10 신선한 과일과 견과류가 들어간 천연 요거트 100 g당 GL 4 8/10 실론 시나몬 100 g당 GL 4 9/10 아몬드 가루 비스킷 100 g당 GL 4 6/10 아몬드 또는 귀리 우유 과일 치아씨드 스무디 100 g당 GL 4 8/10 야생 베리 믹스 100 g당 GL 4 9/10 야채 렌즈콩 조림 100 g당 GL 4 9/10 오렌지, 자몽, 아보카도 슬라이스 혼합 100 g당 GL 4 9/10 옥수수를 곁들인 믹스 샐러드 100 g당 GL 4 7/10 완두콩 수프 100 g당 GL 4 8/10 요거트 베리 치즈케이크 100 g당 GL 4 6/10 유청 단백질 코코넛 코코아 100 g당 GL 4 7.5/10 으깬 순무 100 g당 GL 4 6/10 잠두콩 100 g당 GL 4 9/10 전통 몰레 소스(무가당 코코아, 칠리, 견과류, 무설탕) 100 g당 GL 4 7/10 조리된 당근 100 g당 GL 4 8/10 주키니 스틱 100 g당 GL 4 8/10 준베리 100 g당 GL 4 9/10 준플럼 100 g당 GL 4 9/10 집에서 만든 렌즈콩 수프 100 g당 GL 4 9/10 치아씨드 잼 100 g당 GL 4 8/10 치아와 아마씨 푸딩 100 g당 GL 4 9/10 칠리 치킨과 흰 강낭콩 100 g당 GL 4 8/10 칠리 콘 카르네 100 g당 GL 4 8/10 칠리(저지방 칠면조 고기, 추가 콩, 저염 육수) 100 g당 GL 4 8/10 카시아 시나몬 100 g당 GL 4 8/10 코코넛 처트니 100 g당 GL 4 6/10 콜리플라워 렌즈콩 스튜 100 g당 GL 4 9/10 콜리플라워와 완두콩 카레 100 g당 GL 4 9/10 콩 수프 100 g당 GL 4 8/10 콩과 야채 스튜 (무염) 100 g당 GL 4 9/10 타불리 샐러드 100 g당 GL 4 8/10 타트 체리 주스 (물과 치아씨드 함유) 100 g당 GL 4 7/10 테스코 플랜트 메뉴 비건 미트볼 100 g당 GL 4 5/10 토마토 야채 보리 수프 100 g당 GL 4 7/10 토마토 향 100 g당 GL 4 9/10 통 현미 렌즈콩 100 g당 GL 4 9/10 통곡물가루와 렌즈콩 신맛 수프 100 g당 GL 4 7/10 통조림 강낭콩 100 g당 GL 4 8/10 파슬리 뿌리 100 g당 GL 4 8/10 퓌레 라즈베리 100 g당 GL 4 9/10 퓨레 구운 호박 100 g당 GL 4 9/10 피스타치오 파스타 100 g당 GL 4 6/10 한국식 당근 샐러드 100 g당 GL 4 6/10 항산화 혼합물 100 g당 GL 4 9/10 혼합 건조 또는 신선 허브 100 g당 GL 4 9/10 혼합 과일 및 야채 혼합물 100 g당 GL 4 9/10 껍질 있는 피스타치오 100 g당 GL 4.2 8/10 볶은 소금 피스타치오 100 g당 GL 4.2 7/10 삶은 렌틸콩 100 g당 GL 4.2 8/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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