고식이섬유 식품

2,613개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

다크 초콜릿 아몬드 100 g당 GL 5 6/10 당근 스프레드 100 g당 GL 5 6/10 대두 과립 100 g당 GL 5 8/10 대두 단백질 덩어리 100 g당 GL 5 8/10 대두 단백질 크리스피 100 g당 GL 5 6/10 대두 조각 100 g당 GL 5 8.5/10 대두 컬 100 g당 GL 5 7/10 대추 100 g당 GL 5 8/10 데리야끼 브로콜리 100 g당 GL 5 6.5/10 딸기 치아씨드 스프레드 (무가당) 100 g당 GL 5 8/10 라즈베리 치아 잼 100 g당 GL 5 7/10 레드 커리 페이스트 100 g당 GL 5 4/10 렌즈콩과 호두 대체육 100 g당 GL 5 8/10 렌틸 스튜 100 g당 GL 5 8.5/10 렌틸 스튜(야채 포함, 무가당) 100 g당 GL 5 9/10 렌틸 스프레드 100 g당 GL 5 8/10 렌틸 파스타와 조리된 야채 100 g당 GL 5 8/10 렌틸콩 수프 100 g당 GL 5 8.5/10 렌틸콩 카레 100 g당 GL 5 7/10 렌틸콩과 야채 카레 소스(수제, 최소한의 기름과 소금) 100 g당 GL 5 8.5/10 마로우팻 완두콩 100 g당 GL 5 9/10 말린 레몬 껍질 및 허브 블렌드 100 g당 GL 5 9/10 매운 렌틸콩 딥 100 g당 GL 5 9/10 메밀, 에다마메, 루꼴라 샐러드 100 g당 GL 5 9/10 무가당 베리 키셀 100 g당 GL 5 7/10 무가당 크랜베리 100 g당 GL 5 8/10 믹스넛 소스 100 g당 GL 5 6/10 발아 강낭콩 100 g당 GL 5 9/10 발아 렌즈콩 단백질 분말 100 g당 GL 5 9/10 배 퓨레와 치아씨드 100 g당 GL 5 7/10 베리와 오트가 들어간 천연 요거트 100 g당 GL 5 7.5/10 병아리콩 샐러드 100 g당 GL 5 8/10 보겔스 저탄수화물 그래놀라 100 g당 GL 5 7/10 볶은 콩 100 g당 GL 5 9/10 붉은 호박 100 g당 GL 5 9/10 블루베리 퓨레 100 g당 GL 5 9/10 비건 커피 단백질 파우더 100 g당 GL 5 6/10 사과와 배 퓨레 치아씨드 함유 100 g당 GL 5 8/10 사츠마 100 g당 GL 5 9/10 삶은 달 100 g당 GL 5 9/10 삶은 뚜껑감자 100 g당 GL 5 9/10 삶은 쪼갠 완두콩 100 g당 GL 5 9/10 삶은 콩 100 g당 GL 5 8/10 생 크랜베리 100 g당 GL 5 9/10 셀러리 뿌리 튀김 100 g당 GL 5 8/10 셀러리악 100 g당 GL 5 6/10 수제 베리 치아잼 (무가당) 100 g당 GL 5 8/10 수제 치아씨드 오렌지 주스 젤리 100 g당 GL 5 8/10 스페르미딘 분말 100 g당 GL 5 8/10 식물성 렌즈콩 소시지 100 g당 GL 5 8/10 식물성 미트볼 100 g당 GL 5 4/10 식물성 버거 100 g당 GL 5 7/10 식물성 비리아(잭프루트) 100 g당 GL 5 8/10 식물성 소시지(렌틸콩과 버섯) 100 g당 GL 5 7/10 식물성 아몬드 리코타 블루베리 100 g당 GL 5 6.5/10 신선한 사과 슬라이스와 무가당 아몬드 버터 100 g당 GL 5 8/10 씨드 크래커 100 g당 GL 5 7/10 씨앗 기반 크리스프브레드(아마씨, 치아, 호박) 100 g당 GL 5 9/10 야채 파테 100 g당 GL 5 7/10 연두색 완두콩 파스타 100 g당 GL 5 9/10 영양 효모 100 g당 GL 5 9/10 오렌지 껍질 100 g당 GL 5 9/10 오렌지 제스트 100 g당 GL 5 9/10 오일 절임 선드라이 토마토 100 g당 GL 5 5/10 저당분 두부 또는 대추 퓨레 볶음 소스 100 g당 GL 5 6/10 저지방 땅콩 단백질 가루 100 g당 GL 5 8.5/10 조리된 달 100 g당 GL 5 9/10 조리된 달 100 g당 GL 5 9/10 조리된 혼합 베리 100 g당 GL 5 9/10 찐 채소와 허브를 섞은 으깬 병아리콩 100 g당 GL 5 8/10 채소 요리 100 g당 GL 5 8/10 채소와 달걀이 들어간 콩 스파게티 100 g당 GL 5 7.5/10 치아 푸딩 과일 무스 100 g당 GL 5 7/10 치아씨드 다진 사과 100 g당 GL 5 9/10 치아씨드 젤리와 신선한 배 100 g당 GL 5 8/10 치폴레 고추 100 g당 GL 5 9/10 칠리 향신료 혼합 100 g당 GL 5 9/10 칠리(소고기와 콩) 100 g당 GL 5 8/10 칠면조 퀴노아 야채 캐서롤 100 g당 GL 5 8/10 칠면조, 흰 강낭콩, 퀴노아 칠리 100 g당 GL 5 7.5/10 카라카라 오렌지 100 g당 GL 5 8.5/10 캐슈 두카 100 g당 GL 5 6/10 콜리플라워 토츠 100 g당 GL 5 7/10 콩 샐러드 100 g당 GL 5 8/10 콩 스파게티 100 g당 GL 5 8/10 콩과 파로 수프 100 g당 GL 5 7.5/10 클로렐라 100 g당 GL 5 9.5/10 태국 레드 커리 페이스트 (무가당) 100 g당 GL 5 6/10 토마토 소스와 병아리콩 100 g당 GL 5 7/10 통조림 노던 빈 100 g당 GL 5 8/10 팥 100 g당 GL 5 9/10 팥 100 g당 GL 5 8/10 팥죽 100 g당 GL 5 8/10 폰칸 만다린 100 g당 GL 5 9/10 폴리덱스트로스 100 g당 GL 5 4/10 퓌레 흰 강낭콩과 해조 혼합물 100 g당 GL 5 8/10 피자용 향신료 혼합 100 g당 GL 5 9/10 해바라기씨 스프레드 100 g당 GL 5 7/10 향신료와 허브 100 g당 GL 5 9.5/10 허브 페퍼 100 g당 GL 5 8/10
Food diary cheat sheet

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