कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
मटर का दूध निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
मटर प्रोटीन निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
मटर प्रोटीन आइसोलेट निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
मटर प्रोटीन और कोको शेक (पानी या बिना मीठा दूध विकल्प के साथ) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
मटर या सोया प्रोटीन खोल निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
मलाई निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 मशरूम इमल्शन निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 मशरूम और एवोकाडो ऑमलेट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 मशरूम और जड़ी-बूटी की चटनी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मशरूम और प्याज सॉस (बिना आटे के) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 मशरूम और बेकन के साथ सॉरक्रॉट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 मशरूम कैप्स निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
मशरूम ग्रेवी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मशरूम डक्सेल्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मशरूम पेस्टो निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
मशरूम शोरबा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 मशरूम सूप बेस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
मशरूम सॉस निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
मशरूम सॉस, थाइम और लहसुन के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मसला हुआ एवोकाडो नींबू का रस और लहसुन के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
मसला हुआ एवोकाडो विथ पपरिका निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
मसालेदार टुकड़े टुकड़े टोफू (पनीर विकल्प) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
मसालों के साथ कम सोडियम सोया सॉस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 मस्करपोन चीज़, बादाम मक्खन और दालचीनी के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 
माइक्रोग्रीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
माइक्रोग्रीन्स सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
माइल्ड मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 माचा लट्टे बिना मीठा सोया या बादाम दूध और भांग के बीज के साथ निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
माश सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 मांस और सब्जी का कबाब निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
मांस भराव निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
मांस सॉस निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
मिक्स पत्तेदार सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
मिक्स सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिक्स हर्ब्स निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
मिक्स्ड पेपर्स कटा हुआ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिक्स्ड बेबी ग्रीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मिक्स्ड सलाद हरी पत्तियाँ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मिंट और एरिथ्रिटोल के साथ फेंटा कॉटेज चीज़ डेसर्ट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मिठास रहित बादाम आधारित दही जिसमें मिर्च के टुकड़े निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मिनी अंडा और सब्ज़ी फ्रिटाटा मफिन (घर का बना) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मिर्च के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मिर्च में भरा हुआ दुबला टर्की, ज़ूचिनी, और जड़ी-बूटियाँ (बेक किया हुआ) निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
मिश्रित कॉटेज पनीर (कम वसा, उच्च प्रोटीन) निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
मिश्रित पत्तेदार साग निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 मिश्रित संपूर्ण सब्जी आधार (ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिश्रित सब्ज़ियाँ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
मिश्रित सब्ज़ी का रस (गूदा सहित) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 मिश्रित सलाद (अरुगुला, चेरी टमाटर, पीली शिमला मिर्च) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिश्रित साग निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिश्रित सिल्कन टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मिश्रित सूखे जड़ी-बूटियाँ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
मिश्रित सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मिसो सूप निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 मिसो सूप (दाशी के साथ) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
मिसो सूप अंडे के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
मिसो सूप माइटाके के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
मिसो सूप मैकेरल के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
मिसो सूप सैल्मन और पालक के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
मिसो सूप, जिसमें हाइड्रेटेड सूखे समुद्री शैवाल और कटे हुए शिटाके मशरूम होते हैं निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 मिसो-मैरिनेटेड टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 मीटबॉल सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 मीटबॉल्स (अतिरिक्त लीन ग्राउंड बीफ, ताजी जड़ी-बूटियाँ, बादाम का आटा) निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 मीठा संतरा मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मीठी शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मुलायम चेरी मूस निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
मुलायम टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मुलायम टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मूंग दाल के अंकुर निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 मूली का सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
मूली के अंकुर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 मूली के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 मेक्सिकन-शैली क्रीम चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
मेडिटेरेनियन हर्ब्स निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 मेयोनेज़ के साथ खीरे का सलाद निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
मैकाडामिया निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
मैकाडामिया नट्स निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
मैकेरल बावरेस्क निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 मैट्सोनी निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
मैनिटोल निम्न GI 2 GL 1 / 100 g 4/10 मैरिनेटेड सीवीड निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 मैरिनेड निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
मैरीनेट किए हुए टमाटर निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
मैरीनेटेड आर्टिचोक निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 मैरीनेटेड जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
मैरीनेड निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 मैश किया हुआ एवोकैडो और नींबू का रस खीरे के स्लाइस पर निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 मैश किया हुआ एवोकैडो और भांग के बीज निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
मैश्ड एवोकाडो निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 मोंकफिश सॉस निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
मोटा, मलाईदार दही जो स्टेविया से मीठा किया गया है निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
मोती प्याज निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 मोरक्कन-शैली मछली निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
