고단백 식품

2,373개 식품

단백질이 에너지의 주요 비중을 차지하는 식품. 단백질은 혈당을 직접 올리지 않으며, 혼합 식사의 포도당 반응을 늦춥니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

무가당 아몬드 밀크, 저탄수화물 단백질 파우더, 냉동 딸기를 넣은 쉐이크 100 g당 GL 1 7/10 무염 무가미 템페 100 g당 GL 1 9/10 무지방 그릭 요거트 허브 딥 100 g당 GL 1 9/10 미니 계란 야채 프리타타 머핀 100 g당 GL 1 8/10 미트 소스 100 g당 GL 1 8/10 미트볼 (저지방 소고기, 신선한 허브, 아몬드 가루) 100 g당 GL 1 8/10 바닐라 자일리톨 코티지 치즈 100 g당 GL 1 8/10 발아 대두 100 g당 GL 1 9/10 발효 템페 100 g당 GL 1 8/10 방목 닭가슴살, 볶은 케일, 슬라이스 아보카도 100 g당 GL 1 9/10 볶은 소금 호박씨 100 g당 GL 1 6/10 비건 참치 통조림 100 g당 GL 1 4/10 비리아 소고기 100 g당 GL 1 7/10 비프 저키 100 g당 GL 1 4/10 사슴고기 굴라시 100 g당 GL 1 7/10 사슴고기 스튜 100 g당 GL 1 8/10 사슴고기 스튜 100 g당 GL 1 8/10 사슴고기 완자 100 g당 GL 1 7/10 삶은 달걀과 생 당근 및 오이 스틱 100 g당 GL 1 9/10 상추에 싸인 칠면조 가슴살과 아보카도 100 g당 GL 1 8.5/10 생 아몬드, 무가당 식물성 우유, 단백질 파우더 스무디 100 g당 GL 1 8/10 생 유바 100 g당 GL 1 9/10 생선 스튜 100 g당 GL 1 8/10 세이탄 기반 단백질 100 g당 GL 1 6/10 소고기와 양파 100 g당 GL 1 7/10 소스 닭고기 요리 100 g당 GL 1 7/10 속을 채운 버섯 100 g당 GL 1 9/10 송아지 고기 파피예트 100 g당 GL 1 6/10 수제 아몬드버터 코코아 에리트리톨 스프레드 100 g당 GL 1 7/10 수제 토마토 허브 소스에 조린 칠면조 가슴살 100 g당 GL 1 8.5/10 스웨덴식 미트볼 100 g당 GL 1 5/10 스위스 차드와 파트스킴 리코타 치즈 혼합물 100 g당 GL 1 7/10 스키르 마늘 요거트 소스 100 g당 GL 1 8/10 스테비아 또는 에리스리톨을 섞은 갓 갈은 양귀비 씨앗 100 g당 GL 1 8/10 스트레인드 그릭 요거트와 신선한 칠리 100 g당 GL 1 8/10 슬라이스 터키 햄 100 g당 GL 1 4/10 시금치 롤 100 g당 GL 1 7.5/10 시금치 속재료 100 g당 GL 1 8.5/10 시금치 아마씨 오믈렛 100 g당 GL 1 8/10 시금치 프리타타 100 g당 GL 1 7.5/10 시금치와 호두, 올리브 오일 비네그레트를 곁들인 구운 닭가슴살 100 g당 GL 1 9/10 식물성 두부 페이스트와 고추냉이 100 g당 GL 1 6/10 식물성 파르메산 스타일 두부 크럼블 100 g당 GL 1 7/10 신선한 고등어 필렛과 구운 방울토마토 및 볶은 잎채소 100 g당 GL 1 9/10 아도바다 돼지고기 100 g당 GL 1 5/10 아몬드 가루 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 가루와 달걀 흰자 와플 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 밀크 파우더 100 g당 GL 1 8/10 아몬드, 영양 효모, 바다 소금 혼합물 100 g당 GL 1 7.5/10 아보카도 오일에 살짝 구운 템페 100 g당 GL 1 8/10 아스프로드 씨앗 100 g당 GL 1 8.5/10 아이슬란드식 스트레인 요구르트 (다진 차이브 포함) 100 g당 GL 1 8/10 알 파스토르 돼지고기 100 g당 GL 1 5/10 알부민 코티지 치즈 100 g당 GL 1 8/10 액상 대두 단백질 농축액 (비유전자변형) 100 g당 GL 1 7/10 야채 프리타타 100 g당 GL 1 8/10 야채를 말아 구운 저지방 칠면조 가슴살 슬라이스 100 g당 GL 1 8.5/10 양념 닭고기 상추쌈 100 g당 GL 1 9/10 양념 부서진 두부 100 g당 GL 1 7.5/10 에그 캐서롤 100 g당 GL 1 6/10 연두부 100 g당 GL 1 8/10 연두부 100 g당 GL 1 8/10 연어 샐러드 라이트 100 g당 GL 1 9/10 연어 아보카도 파스타 100 g당 GL 1 8/10 연어와 신선한 야채 초밥 롤 100 g당 GL 1 9/10 완두콩 단백질 100 g당 GL 1 6/10 완두콩 단백질 분리물 100 g당 GL 1 6/10 완두콩 단백질과 코코아 쉐이크 (물 또는 무가당 우유 대체품과 함께) 100 g당 GL 1 8/10 완두콩 또는 대두 단백질 껍질 100 g당 GL 1 5/10 요거트를 곁들인 커드 치즈 100 g당 GL 1 8/10 우베 추출물과 구운 아몬드 슬라이스를 곁들인 플레인 풀팻 그릭 요거트 100 g당 GL 1 7/10 유부 100 g당 GL 1 5/10 유지종자 100 g당 GL 1 8.5/10 저염 발효 두부 100 g당 GL 1 9/10 저지방 그릭 요거트와 겨자 가루 100 g당 GL 1 8/10 저지방 칠면조 가슴살과 브로콜리 100 g당 GL 1 9/10 저지방 칠면조 가슴살과 잎채소 및 신선한 야채 100 g당 GL 1 9/10 저지방 칠면조 다진 고기와 토마토 기반 이탈리안 허브 소스 100 g당 GL 1 8/10 저지방 코티지 치즈와 오이 및 허브 혼합 100 g당 GL 1 8/10 저지방 코티지 치즈와 치아씨드 및 계피 100 g당 GL 1 8/10 저지방 파니르 100 g당 GL 1 7/10 주키니와 닭고기 요거트 캐서롤 100 g당 GL 1 8/10 진한 생선 수프 100 g당 GL 1 8/10 찐 두부 100 g당 GL 1 8/10 찐 브로콜리와 저지방 코티지 치즈 속 100 g당 GL 1 9/10 찐 템페 100 g당 GL 1 8.5/10 참치 아보카도 무스 100 g당 GL 1 9/10 참치 포케 100 g당 GL 1 8/10 참치와 파 스튜 100 g당 GL 1 9/10 채소 소스를 곁들인 송아지 고기 100 g당 GL 1 7/10 초경도 두부 스트립 100 g당 GL 1 8/10 치아씨 아몬드 유청 푸딩 100 g당 GL 1 8/10 치즈 맛 소스 (순두부, 영양 효모, 조미료) 100 g당 GL 1 7/10 치킨 사테 100 g당 GL 1 7/10 칠면조 고기, 주키니, 허브를 채운 고추 (구운) 100 g당 GL 1 9/10 칠면조 굴라시 100 g당 GL 1 7/10 칠면조 라구 100 g당 GL 1 8/10 칠면조 야채 스튜 100 g당 GL 1 9/10 칠면조 파스트라미 100 g당 GL 1 5/10 카탈루냐식 참치 100 g당 GL 1 7/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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