고단백 식품

2,373개 식품

단백질이 에너지의 주요 비중을 차지하는 식품. 단백질은 혈당을 직접 올리지 않으며, 혼합 식사의 포도당 반응을 늦춥니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

치아씨드 100 g당 GL 0.1 9/10 생선 젤리 100 g당 GL 0.1 8/10 참치 샐러드 100 g당 GL 0.1 7/10 가금류 파테 100 g당 GL 0.1 5/10 아몬드 가루 입힌 닭가슴살 100 g당 GL 0.1 8.5/10 구운 치즈 100 g당 GL 0.2 6.8/10 구운 파르메산 치즈 크리스프 100 g당 GL 0.2 6.8/10 일반 두부 100 g당 GL 0.2 8.5/10 고단백 두부 100 g당 GL 0.3 8/10 머슬 밀크 제로 슈가 프로틴 쉐이크 100 g당 GL 0.3 8/10 알팔파 새싹 100 g당 GL 0.3 10/10 토스카나 스타일 연어 100 g당 GL 0.3 7/10 파르메산 치즈 칩 100 g당 GL 0.3 6.8/10 파니르 100 g당 GL 0.3 6/10 아몬드 가루 100 g당 GL 0.3 9/10 튀긴 마리다 100 g당 GL 0.3 7/10 튀긴 빙어 100 g당 GL 0.3 6/10 올리브유에 구운 자연 두부 100 g당 GL 0.4 8/10 냉동 플레인 무가당 그릭 요거트 바이트 100 g당 GL 0.4 8/10 돼지고기 소시지 100 g당 GL 0.4 4/10 스테이크 타코 필링 100 g당 GL 0.4 7.2/10 시금치와 페타치즈 에그바이트 100 g당 GL 0.4 7.5/10 아몬드 가루를 입혀 구운 돼지갈비 100 g당 GL 0.4 7/10 토끼고기 소스 100 g당 GL 0.4 8.3/10 홍합 튀김 100 g당 GL 0.4 6/10 햄프씨드 100 g당 GL 0.5 8/10 호박씨 100 g당 GL 0.5 8/10 라이트 코티지 치즈 100 g당 GL 0.5 7/10 돼지고기 시금치 말이 100 g당 GL 0.5 7.8/10 소고기 속재료 100 g당 GL 0.5 6.8/10 솔즈베리 스테이크 패티 100 g당 GL 0.6 5/10 치아씨드 랩 100 g당 GL 0.7 9/10 염소 치즈 파우더 100 g당 GL 0.7 4/10 피오르 디 라테 모짜렐라 100 g당 GL 0.7 7.2/10 치킨 브레스트 카프레제 100 g당 GL 0.8 8.4/10 마마이트 100 g당 GL 0.8 4/10 아몬드 가루와 치아씨드 100 g당 GL 0.9 9/10 전지 콰르크 100 g당 GL 0.9 7/10 통콩 100 g당 GL 0.9 8/10 커드 치즈 100 g당 GL 0.9 8/10 chicken ragù 100 g당 GL 1 8/10 tofu cutlet 100 g당 GL 1 7/10 건조 두부피 100 g당 GL 1 9/10 검은콩 100 g당 GL 1 9/10 견과류 및 씨앗 빵 (곡물 무첨가, 무가당) 100 g당 GL 1 8/10 고기 속 100 g당 GL 1 7.5/10 고단백 머그 브레드 100 g당 GL 1 7/10 고단백 식물성 음료 100 g당 GL 1 8/10 고단백 요거트 100 g당 GL 1 7/10 고단백 코티지 치즈 100 g당 GL 1 8/10 고단백 쿼크 100 g당 GL 1 8/10 고단백 팬케이크 100 g당 GL 1 7/10 고등어 바바레스크 100 g당 GL 1 6.5/10 구운 가금류 고기와 야채 믹스 100 g당 GL 1 9/10 구운 두부 100 g당 GL 1 8/10 구운 오믈렛 (계란, 시금치, 버섯, 최소한의 기름) 100 g당 GL 1 8/10 그릭 요거트 알프레도 소스 (라이트) 100 g당 GL 1 6.5/10 그릭 요거트 코코아 딥 100 g당 GL 1 8/10 그릭 요거트 허브 드레싱 (저지방, 고단백) 100 g당 GL 1 7/10 그릴 치킨 또는 칠면조 상추쌈 100 g당 GL 1 9/10 그릴 치킨 샐러드 (잎채소와 신선한 야채 포함, 크루통 및 설탕 드레싱 없음) 100 g당 GL 1 9/10 그릴 치킨 샤와르마 100 g당 GL 1 7/10 껍질 없는 닭가슴살 비리아 100 g당 GL 1 8/10 날개콩 100 g당 GL 1 9/10 네기마 나베 (시금치 또는 케일 추가) 100 g당 GL 1 8/10 네기마 나베(저염 육수) 100 g당 GL 1 8/10 니겔라 씨드를 곁들인 저지방 커드 치즈 100 g당 GL 1 8/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 8.5/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 9/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 8/10 단단한 두부, 양념 후 구이 또는 오븐 구이 100 g당 GL 1 9/10 단백질 100 g당 GL 1 6/10 단백질 랩 100 g당 GL 1 8.5/10 단백질 미트볼 100 g당 GL 1 6/10 닭가슴살 토마토 스튜 100 g당 GL 1 8/10 닭가슴살 피망 생강 볶음 100 g당 GL 1 8.5/10 닭가슴살 햄 100 g당 GL 1 5/10 닭가슴살과 야채 100 g당 GL 1 8.5/10 닭고기와 피망 꼬치 100 g당 GL 1 8/10 닭고기와 혼합 야채 스튜 (껍질 없는 닭고기, 소금 최소) 100 g당 GL 1 9/10 닭다리 100 g당 GL 1 7/10 대두 단백질 100 g당 GL 1 6/10 대두 스키르 100 g당 GL 1 8.5/10 돼지고기 굴라시 100 g당 GL 1 7/10 두부 김 랩 100 g당 GL 1 7/10 두부 넣은 네기마 나베 100 g당 GL 1 8/10 두부 스크램블 100 g당 GL 1 8/10 두부 스트립(에어프라이, 최소 기름) 100 g당 GL 1 8/10 두부와 마이타케 스틱 100 g당 GL 1 9/10 두부와 브로콜리 속재료 100 g당 GL 1 9/10 라브네 치즈 100 g당 GL 1 7/10 라이타 100 g당 GL 1 9/10 라이트 리코타 100 g당 GL 1 8/10 락토프리 쿼크 100 g당 GL 1 7/10 로스트 비프와 구운 브로콜리 또는 애호박 슬라이스 100 g당 GL 1 8/10 리코타 반죽 100 g당 GL 1 8/10 리코타 치즈 100 g당 GL 1 7.5/10 마늘과 딜이 들어간 코티지 치즈 100 g당 GL 1 8/10 무가당 그릭 요거트와 물 프로틴 쉐이크 100 g당 GL 1 8.5/10 무가당 그릭 요거트와 아마씨 가루 혼합 100 g당 GL 1 9/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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