통콩
GI 16 · 낮음컵당 GL 3.18/10
저혈당지수(GI)
16 GI
컵 (155 g)당 혈당부하(GL) 3.1 · 100 g당 혈당부하(GL) 2
Logi 점수 8/10
- 매우 낮은 혈당 부하
- 적절하게 조리하지 않을 경우 항영양소(렉틴/피테이트) 함유 가능성
통콩의 혈당지수는 16 (낮음)입니다. 컵 1회분(155 g)은 혈당부하 3.1을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #168411 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
통콩의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
통콩은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 컵 | 155 g | 3.1 |
영양 정보 (100g당)
141
칼로리
11.1 g
탄수화물
12.4 g
단백질
6.4 g
지방
100g당
| 칼로리 | 141 kcal |
| 탄수화물 | 11.1 g |
| 당류 (합계) | 2.3 g |
| 천연 | 2.3 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 5.2 g |
| 수용성 | 1.56 g |
| 불용성 | 3.64 g |
| 단백질 | 12.4 g |
| 지방 | 6.4 g |
| 포화 | 0.9 g |
| 불포화 | 5.5 g |
| 나트륨 | 250 mg |
가공 수준
25%
최소
이 점수의 이유
- 매우 낮은 혈당 부하
- 식물성 단백질의 훌륭한 공급원
- 혈당 안정을 위한 높은 식이섬유 함량
- 적절하게 조리하지 않을 경우 항영양소(렉틴/피테이트) 함유 가능성
- 적당한 나트륨 함량
알레르기 유발물질
함유: 대두
통콩 활용 레시피
자주 묻는 질문
통콩의 혈당지수는 얼마인가요?
통콩의 혈당지수는 16 (낮음)입니다. 컵 1회분(155 g)의 혈당부하는 3.1이고, 100 g당 혈당부하는 2입니다.
통콩은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
통콩은 낮은 혈당지수(16)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
통콩의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 통콩 형태 중 통 에다마메 콩, 가볍게 소금에 절이고 찐가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1).
Logi 앱에서 통콩과 1회분을 확인하세요.
