昼食 — 低GIレシピ
昼食：LOGIカタログの低GIレシピ248品。 グリセミック負荷の中央値は1食あたり7.1です。 調理時間は5〜500分です。
グリセミック負荷の低い順に並んでいます。
GL: 23.8
低GI 糖尿病対応 ヴィーガン
低GIヴィーガン乾燥えんどう豆のスープ
血糖値にやさしい、食物繊維たっぷりの豆と野菜のスープです。ボリューム満点の植物性メニューで、血糖値を急上昇させずに満足感を得られます。
⏱️ 75 min 👥 4
簡単 
GL: 24.4
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
低GIグリーンのクラブハウスサンド
食物繊維たっぷりの全粒粉パンに、クリーミーなアボカドと新鮮な野菜を重ねた、栄養満点の3段重ねサンドイッチ。血糖値の急上昇を抑えたい時にもぴったりです。
⏱️ 15 min 👥 1
簡単 
GL: 25.9
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
さつまいまとほうれん草のカレー
食物繊維たっぷりのさつまいもと、栄養満点のほうれん草を使った、血糖値にやさしい彩り豊かなカレーです。香り高いトマトベースのソースで仕上げました。
⏱️ 35 min 👥 4
簡単 
GL: 31.4
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
低GIのブラックビーンバーガー スモーキーなチポトレソース添え
タンパク質たっぷりのブラックビーンパティに食物繊維が豊富な全粒穀物を合わせました。血糖値を安定させつつ、一口ごとに力強いスモーキーな味わいを楽しめます。
⏱️ 100 min 👥 6
普通 
GL: 32.4
低GI 糖尿病対応 グルテンフリー
モロッコ風スパイスチキンとクリーミーなさつまいもマッシュ
香り高いラスエルハヌートで味付けしたチキンと、なめらかなさつまいものマッシュ。血糖値に配慮しつつ、心もお腹も満たされるヘルシーなコンフォートフードです。
⏱️ 35 min 👥 4
普通 
GL: 33.7
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
ローストサツマイモのスモーキー豆ラグー添え
食物繊維たっぷりのサツマイモと、たんぱく質が豊富な豆をスモーキーなパプリカソースで。血糖値に配慮した、心もお腹も満たされる一皿がわずか35分で完成します。
⏱️ 35 min 👥 4
普通 
GL: 38.3
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
低GIメキシカン・ブラックビーン・キャセロール
血糖値に配慮したメキシコ風コンフォートフード。食物繊維たっぷりの黒豆に、スパイスの効いたトマトとチーズを重ね、急激な上昇を抑えてエネルギーを安定させます。
⏱️ 40 min 👥 4
簡単 
GL: 42.2
低GI 糖尿病対応 ベジタリアン
ブロッコリーとローストアーモンドの全粒粉パスタ
血糖値にやさしい全粒粉パスタに、食物繊維たっぷりのブロッコリー、体にうれしいアーモンド、そして香ばしいにんにくを合わせました。急激な血糖値の上昇を抑え、エネルギーを長時間持続させてくれます。
⏱️ 20 min 👥 2
簡単