고식이섬유 식품

2,554개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

겨자와 향신료를 넣은 병아리콩 후무스 100 g당 GL 2 7/10 고추냉이 뿌리 100 g당 GL 2 9/10 구운 레몬 100 g당 GL 2 9/10 구운 빨간 고추와 토마토 소스 100 g당 GL 2 9/10 구운 빨간 고추와 토마토 퓨레 100 g당 GL 2 8/10 구운 애호박 아마씨 가루 바이트 100 g당 GL 2 8/10 구운 야채 속 (주키니, 피망, 양파) 100 g당 GL 2 9/10 구운 야채 케밥 100 g당 GL 2 8/10 구운 오크라(기름과 향신료 최소 사용) 100 g당 GL 2 9/10 구운 으깬 가지 100 g당 GL 2 8/10 구운 케일 칩 100 g당 GL 2 7/10 구운 콜리플라워 바지(기름 최소) 100 g당 GL 2 9/10 구운 콜리플라워, 브로콜리, 주키니 커리 (최소한의 기름, 허브) 100 g당 GL 2 9/10 구운 콜리플라워와 저지방 칠면조 캐서롤(치즈 최소, 통곡물 빵가루) 100 g당 GL 2 8/10 구운 템페 100 g당 GL 2 9/10 그릭 요거트와 베리 및 치아씨드 100 g당 GL 2 8/10 껍질 삶은 땅콩 100 g당 GL 2 8/10 냉동 블랙베리 100 g당 GL 2 9/10 넛버터 바이트 100 g당 GL 2 7/10 넛버터와 그릭 요거트 딥 100 g당 GL 2 7.5/10 대두 초리조 100 g당 GL 2 7.5/10 덜 익은 배 100 g당 GL 2 9/10 덩어리 야채수프 100 g당 GL 2 9/10 데친 케일로 싼 스프링롤 100 g당 GL 2 9/10 두부 디저트 100 g당 GL 2 8/10 두부와 비전분 채소 볶음 100 g당 GL 2 9/10 땅콩 페이스트 100 g당 GL 2 8/10 뚜껑감자 100 g당 GL 2 9/10 라이트 야채 카레 소스 100 g당 GL 2 9/10 라이트 치킨 브로스 스튜와 퀴노아 및 비전분 채소 100 g당 GL 2 8.5/10 라이트 파스타와 구운 야채 100 g당 GL 2 8/10 라임 100 g당 GL 2 9/10 라즈베리 100 g당 GL 2 9/10 레드페퍼 후무스 100 g당 GL 2 8/10 레몬 100 g당 GL 2 9/10 레몬과 올리브 오일 드레싱을 곁들인 신선한 양배추와 당근 샐러드 100 g당 GL 2 8/10 레몬즙과 올리브유, 허브를 곁들인 찐 그린빈 100 g당 GL 2 9/10 로메스코 소스 (빵 제외) 100 g당 GL 2 7/10 루피니콩 믹스 100 g당 GL 2 8/10 리크 샐러드 100 g당 GL 2 9/10 무가당 귀리 우유 카카오 가루 100 g당 GL 2 8/10 무가당 양귀비씨 페이스트 100 g당 GL 2 6/10 무가당 코코아 가루 코팅 아몬드 100 g당 GL 2 8/10 무염 무가당 토마토 통조림 100 g당 GL 2 9/10 무염 캐슈넛 100 g당 GL 2 8/10 민트 처트니 100 g당 GL 2 9/10 발효 당근(저염) 100 g당 GL 2 8/10 발효 템페 소시지 크럼블 100 g당 GL 2 7/10 버섯 소시지 100 g당 GL 2 5/10 버섯 호두 볼 100 g당 GL 2 7/10 베가 단백질 파우더 100 g당 GL 2 6/10 병오이 카레 100 g당 GL 2 9/10 볶은 견과류 믹스 100 g당 GL 2 8.5/10 볶음 야채 100 g당 GL 2 8/10 볶음 양배추 100 g당 GL 2 8/10 봄 채소 수프 믹스 100 g당 GL 2 9/10 브로콜리 타히니 레몬 마늘 100 g당 GL 2 9/10 브로콜리와 아마씨 팬케이크 100 g당 GL 2 8/10 블랙베리 100 g당 GL 2 9/10 블랙커런트 100 g당 GL 2 9/10 블랙커런트 100 g당 GL 2 9/10 블랙커런트 100 g당 GL 2 9/10 비건 고기 100 g당 GL 2 6/10 비트 시금치 수프 100 g당 GL 2 8/10 비트와 고추냉이 사우어크라우트 100 g당 GL 2 9/10 사우어크라우트 씨앗 100 g당 GL 2 8/10 사워크림 야채 샐러드 100 g당 GL 2 7.5/10 삶은 그린빈 100 g당 GL 2 9/10 새싹 채소 믹스 100 g당 GL 2 10/10 생 라즈베리 100 g당 GL 2 9/10 생야채 스틱과 후무스 딥 100 g당 GL 2 9/10 생야채 슬라이스 (당근, 셀러리, 피망, 오이) 100 g당 GL 2 9/10 샬롯 100 g당 GL 2 9/10 소고기 야채 스튜 100 g당 GL 2 8/10 수마크 100 g당 GL 2 9/10 수제 생선 완자 야채와 허브 포함 100 g당 GL 2 7/10 수제 하리사 (저염, 신선한 재료) 100 g당 GL 2 7/10 숙주나물 100 g당 GL 2 8/10 순무 100 g당 GL 2 9/10 스냅 완두콩 100 g당 GL 2 9.2/10 스노우피 100 g당 GL 2 9/10 스모키 치폴레 후무스 100 g당 GL 2 9/10 스키르 요거트 100 g당 GL 2 8.5/10 시금치와 블랙커런트 퓨레 요거트 100 g당 GL 2 8/10 시트론 100 g당 GL 2 9/10 식물성 단백질 쉐이크 100 g당 GL 2 4/10 식물성 스테이크 100 g당 GL 2 6/10 식물성 참치 100 g당 GL 2 5/10 식물성 치킨 100 g당 GL 2 6/10 식물성 파마산 대체품(해바라기씨 & 영양 효모) 100 g당 GL 2 7/10 식이섬유 음료 100 g당 GL 2 7/10 식이섬유 첨가 아몬드 플레이크 100 g당 GL 2 7/10 신선한 토마토 소스(무가당, 무염) 100 g당 GL 2 9/10 실키 두부와 치아 푸딩(과일 감미) 100 g당 GL 2 8/10 싱가포르식 두부 100 g당 GL 2 7/10 아마씨 딸기 젤리 100 g당 GL 2 9/10 아몬드 가루를 곁들인 가지 패티 100 g당 GL 2 8/10 아몬드 가루와 천연 감미료(스테비아/에리스리톨)로 만든 쿠키 100 g당 GL 2 6/10 아몬드 버터와 무가당 코코아 가루 혼합 100 g당 GL 2 9/10 아보카도 과카몰리 100 g당 GL 2 9/10
Food diary cheat sheet

무료 PDF — 3페이지

주간 식단 일지

식사, 혈당 부하, 기분을 기록하세요. 3주 만에 패턴이 보입니다.

스팸 없음. 언제든 구독 취소.