생 라즈베리
GI 25 · 낮음개당 GL 0.49/10
저혈당지수(GI)
25 GI
개 (19 g)당 혈당부하(GL) 0.4 · 100 g당 혈당부하(GL) 2
Logi 점수 9/10
- 식이섬유가 풍부함: 100g당 6.5g으로 신선한 과일 중 가장 높은 수준
- 단백질 함량이 매우 낮음: 100g당 약 1.2g
생 라즈베리의 혈당지수는 25 (낮음)입니다. 개 1회분(19 g)은 혈당부하 0.4을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #2346410 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1.1 Blackberries fill the same role in breakfasts, yogurt and desserts, with a similar tart taste and about 43 kcal per 100 g.
블랙베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 Strawberries, fresh or frozen, work in the same dishes and have about 32 kcal per 100 g.
신선한 딸기 - 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 Blueberries are an easy swap on oatmeal, yogurt or in baking; they are sweeter and have less fibre (2.4 g per 100 g).
블루베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 3 Red currants bring a similar tartness to desserts and sauces, with 4.3 g of fibre per 100 g.
레드커런트
생 라즈베리의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
생 라즈베리은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 10 raspberries | 19 g | 0.4 |
| 1/2 cup | 62 g | 1.2 |
| 1 cup | 123 g | 2.5 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 3.4 |
영양 정보 (100g당)
52
칼로리
12 g
탄수화물
1.2 g
단백질
0.7 g
지방
100g당
| 칼로리 | 52 kcal |
| 탄수화물 | 12 g |
| 당류 (합계) | 4.4 g |
| 천연 | 4.4 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 6.5 g |
| 수용성 | 2 g |
| 불용성 | 4.5 g |
| 단백질 | 1.2 g |
| 지방 | 0.7 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.65 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 식이섬유가 풍부함: 100g당 6.5g으로 신선한 과일 중 가장 높은 수준
- 과일치고 당 함량이 낮음: 100g당 약 4.4g
- 저칼로리: 100g당 약 52kcal; 컵 한 잔(123g)당 약 64kcal
- 비타민 C의 좋은 공급원: 100g당 약 26mg
- 단백질 함량이 매우 낮음: 100g당 약 1.2g
- 신선한 라즈베리는 섬세하여 냉장고에서 2~3일밖에 보관할 수 없음
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
생 라즈베리 활용 레시피
-
혈당 걱정 없는 베리 사과 코블러 45분 · 14가지 재료 · 보통 -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128분 · 7가지 재료 · 쉬움 -
저혈당 옵션을 곁들인 1인용 베리 파르페 파이 15분 · 6가지 재료 · 쉬움 -
저GI 로테 그뤼체와 콰르크 20분 · 8가지 재료 · 보통 -
저혈당 믹스 베리 볼 5분 · 3가지 재료 · 쉬움 -
시나몬 향을 더한 배 조림과 신선한 베리 40분 · 7가지 재료 · 쉬움 -
라임을 넣은 저혈당 삼곡 베리 머핀 33분 · 12가지 재료 · 쉬움 -
신선한 산딸기를 곁들인 저당 다크 초콜릿 수플레 40분 · 15가지 재료 · 고급
자주 묻는 질문
생 라즈베리의 혈당지수는 얼마인가요?
생 라즈베리의 혈당지수는 25 (낮음)입니다. 개 1회분(19 g)의 혈당부하는 0.4이고, 100 g당 혈당부하는 2입니다.
생 라즈베리은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
생 라즈베리은 낮은 혈당지수(25)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
생 라즈베리의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
생 라즈베리은(는) 이 데이터베이스의 모든 생 라즈베리 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 2).
Logi 앱에서 생 라즈베리과 1회분을 확인하세요.
