블랙베리
GI 25 · 낮음컵당 GL 0.89/10
저혈당지수(GI)
25 GI
컵 (72 g)당 혈당부하(GL) 0.8 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.1
Logi 점수 9/10
- 혈당 부하가 매우 낮아 100g당 약 2이며, 당분은 4.9g에 불과합니다.
- 작고 딱딱한 씨앗이 많아 불편하게 느끼는 사람들이 있습니다.
블랙베리의 혈당지수는 25 (낮음)입니다. 컵 1회분(72 g)은 혈당부하 0.8을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #173946 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 2 The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
생 라즈베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
블루베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
신선한 딸기 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
블랙커런트
블랙베리의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
블랙베리은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
영양 정보 (100g당)
43
칼로리
9.6 g
탄수화물
1.4 g
단백질
0.5 g
지방
100g당
| 칼로리 | 43 kcal |
| 탄수화물 | 9.6 g |
| 당류 (합계) | 4.9 g |
| 천연 | 4.9 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 5.3 g |
| 수용성 | 2.1 g |
| 불용성 | 3.2 g |
| 단백질 | 1.4 g |
| 지방 | 0.5 g |
| 포화 | 0.01 g |
| 불포화 | 0.49 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 혈당 부하가 매우 낮아 100g당 약 2이며, 당분은 4.9g에 불과합니다.
- 100g당 5.3g의 식이섬유가 들어 있어 대부분의 과일보다 많습니다.
- 100g당 43kcal이며, 비타민 C(21mg), 비타민 K, 망간이 함유되어 있습니다.
- 작고 딱딱한 씨앗이 많아 불편하게 느끼는 사람들이 있습니다.
- 신선한 베리류는 빨리 상하며, 냉장고에서 2~3일밖에 보관할 수 없습니다.
- 건조 블랙베리는 보통 설탕에 절여져 있어 100g당 약 55g의 당분이 들어 있습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
블랙베리의 혈당지수는 얼마인가요?
블랙베리의 혈당지수는 25 (낮음)입니다. 컵 1회분(72 g)의 혈당부하는 0.8이고, 100 g당 혈당부하는 1.1입니다.
블랙베리은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
블랙베리은 낮은 혈당지수(25)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
블랙베리의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
블랙베리은(는) 이 데이터베이스의 모든 블랙베리 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1.1).
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