Calculadoras gratis de azúcar en sangre y resistencia a la insulina
Ocho calculadoras para las cifras que de verdad describen cómo maneja tu cuerpo los hidratos de carbono: la carga glucémica de una comida real, los índices que aparecen en tu análisis y las conversiones que nadie debería hacer a mano.
Las calculadoras
- Carga glucémica de una comida Añade alimentos y gramos: la CG del plato entero y su índice glucémico ponderado.
- HOMA-IR y QUICKI Glucosa e insulina en ayunas, en cualquier unidad, con las bandas y sus advertencias.
- Test de riesgo (sin análisis) Ocho preguntas validadas que estiman tu riesgo de diabetes tipo 2 a diez años vista.
- Índice TyG Resistencia a la insulina con triglicéridos y glucosa, cuando no hay insulina en ayunas.
- Índice cintura-altura Dos medidas, los límites de NICE y por qué esto gana al IMC en riesgo metabólico.
- IMC Las bandas de la OMS y por qué el IMC es mala herramienta para ver resistencia a la insulina.
- HbA1c a glucosa media HbA1c en por ciento o mmol/mol, convertida a glucosa media estimada en las dos unidades.
- mg/dL ↔ mmol/L Convierte una lectura de azúcar en sangre entre las dos unidades, con los rangos de referencia.
Por qué una calculadora y no otro artículo
Casi todas las páginas sobre el índice glucémico explican el concepto y te dejan la aritmética a ti. Está al revés: el concepto cabe en un párrafo, y donde la gente se atasca es en la cuenta, porque la carga glucémica depende de cuánto comes de verdad y porque medio mundo mide la glucosa en mg/dL y el otro medio en mmol/L.
Cada calculadora de aquí hace una sola cosa, enseña la fórmula con tus propios números sustituidos dentro y pone los rangos de referencia junto al resultado, con el organismo que los publicó. No hay registro ni correo de por medio, y los rangos están en la página antes de que escribas nada, porque muchas veces esa era la pregunta.
Cuál te hace falta
- Tienes un plato delante. Usa la calculadora de carga glucémica. Busca en la misma base de datos que nuestras fichas de alimentos y suma la carga de la comida entera, no la de un ingrediente.
- Tienes un análisis en la mano. HOMA-IR si incluye insulina en ayunas, TyG si incluye triglicéridos pero no insulina, y HbA1c a glucosa media si quieres ver tu hemoglobina glucosilada en las unidades del medidor.
- No tienes ningún análisis. El test de riesgo funciona con ocho preguntas y una cinta métrica, y el índice cintura-altura con dos medidas.
- Te han dado una cifra en otra unidad. Conversor de mg/dL y mmol/L.
De dónde salen los números
Los rangos de referencia se citan de quien los fija: la Asociación Americana de Diabetes para la HbA1c y la glucosa en ayunas, la OMS para el IMC, NICE para el índice cintura-altura, la Universidad de Sídney para las bandas del índice glucémico, y los artículos originales para HOMA-IR, QUICKI, TyG y el test finlandés de riesgo. Cada página nombra su fuente bajo la escala y enlaza con ella.
Cuando la literatura no se pone de acuerdo, la página lo dice en vez de elegir un número y presentarlo como cerrado. El HOMA-IR es el caso más claro: no existe un punto de corte acordado internacionalmente, y el rango de referencia de tu propio laboratorio vale más que cualquier cifra de este sitio.
Preguntas frecuentes
¿Estas calculadoras son gratis de verdad?
Sí. No hay registro, ni correo obligatorio, ni prueba de pago. Los cálculos se hacen en tu navegador, así que los datos que escribes no se envían a ningún sitio.
¿Puedo compartir un resultado con alguien?
Sí. Al calcular, los valores que has introducido se escriben en la dirección de la página, así que copiando el enlace de la barra del navegador le mandas a la otra persona el mismo resultado.
¿Sustituyen a un análisis de sangre?
No. El test de riesgo y las medidas corporales estiman riesgo sin sangre, y eso es realmente útil, pero estiman. HOMA-IR, TyG y HbA1c necesitan valores de laboratorio como punto de partida.
¿Qué número es el más importante para la resistencia a la insulina?
Si solo puedes tener uno, la insulina en ayunas junto con la glucosa en ayunas, que es exactamente el HOMA-IR. Si no consigues que te midan la insulina, el índice TyG usa los triglicéridos en su lugar, y el índice cintura-altura no necesita más que una cinta métrica.
Esta calculadora es educativa y no es un diagnóstico. No sustituye a un análisis de sangre ni a una consulta con tu médico. Si un resultado te preocupa, o si tienes síntomas, lleva las cifras a un profesional en lugar de actuar por tu cuenta.