Blutzucker- und Insulinresistenz-Rechner, kostenlos
Acht Rechner für die Zahlen, die tatsächlich beschreiben, wie Ihr Körper mit Kohlenhydraten umgeht: die glykämische Last einer echten Mahlzeit, die Kennzahlen aus Ihrem Laborbefund und die Umrechnungen, die niemand von Hand machen sollte.
Die Rechner
- Glykämische Last einer Mahlzeit Lebensmittel und Gramm eintragen, GL des ganzen Tellers und den gewichteten glykämischen Index ablesen.
- HOMA-IR und QUICKI Nüchternglukose plus Nüchterninsulin, in beiden Einheiten, mit Bereichen und ihren Vorbehalten.
- Risiko-Selbsttest (ohne Blutwerte) Acht validierte Fragen, die Ihr Zehn-Jahres-Risiko für Typ-2-Diabetes schätzen.
- TyG-Index Insulinresistenz aus Triglyzeriden und Glukose, wenn kein Nüchterninsulin vorliegt.
- Taille-Größe-Verhältnis Zwei Maße, die NICE-Bereiche, und warum das dem BMI beim Stoffwechselrisiko überlegen ist.
- BMI Die WHO-Bereiche, und warum der BMI das falsche Werkzeug für Insulinresistenz ist.
- HbA1c in mittleren Blutzucker HbA1c in Prozent oder mmol/mol, umgerechnet in den mittleren Blutzucker in beiden Einheiten.
- mg/dl ⇄ mmol/l Einen Blutzuckerwert zwischen beiden Einheiten umrechnen, mit den Referenzbereichen.
Warum ein Rechner und nicht noch ein Artikel
Die meisten Seiten über den glykämischen Index erklären das Konzept und überlassen Ihnen dann das Rechnen. Das ist verkehrt herum. Das Konzept braucht einen Absatz; hängen bleibt man an der Arithmetik, weil die glykämische Last davon abhängt, wie viel Sie von einem Lebensmittel wirklich essen, und weil Deutschland Blutzucker in mg/dl angibt, große Teile der Welt aber in mmol/l.
Jeder Rechner hier erledigt eine Aufgabe, zeigt die verwendete Formel mit Ihren eigenen Zahlen darin und druckt die Referenzbereiche neben das Ergebnis, zusammen mit der Institution, die sie veröffentlicht hat. Nichts liegt hinter einer Anmeldung, und die Referenzbereiche stehen schon auf der Seite, bevor Sie irgendetwas eintippen – meist ist genau das ohnehin die eigentliche Frage.
Welchen Rechner Sie vermutlich suchen
- Sie stehen vor einem Teller Essen. Der Rechner für die glykämische Last. Er durchsucht dieselbe Lebensmitteldatenbank wie unsere Lebensmittelseiten und summiert die Last der ganzen Mahlzeit, nicht einer Zutat.
- Sie halten einen Laborbefund in der Hand. HOMA-IR, wenn das Nüchterninsulin darauf steht, TyG, wenn nur Triglyzeride darauf stehen, und der HbA1c-Rechner, wenn Sie wissen wollen, welchem mittleren Blutzucker Ihr Langzeitwert entspricht.
- Sie haben gar keine Blutwerte. Der Selbsttest kommt mit acht Fragen und einem Maßband aus, das Taille-Größe-Verhältnis mit zwei Maßen.
- Sie wollen eine Zahl umrechnen, die Ihnen jemand genannt hat. mg/dl und mmol/l.
Woher die Zahlen stammen
Die Referenzbereiche stammen von den Stellen, die sie festgelegt haben: die American Diabetes Association für HbA1c und Nüchternglukose, die WHO für den BMI, NICE für das Taille-Größe-Verhältnis, die University of Sydney für die Bereiche des glykämischen Index, und für HOMA-IR, QUICKI, TyG und den Finnischen Diabetes-Risiko-Score die jeweiligen Originalarbeiten. Jede Seite nennt ihre Quelle unter der Skala und verlinkt sie.
Wo die Literatur uneins ist, schreibt die Seite das hin, statt sich eine Zahl auszusuchen. HOMA-IR ist der deutlichste Fall: Es gibt keinen international vereinbarten Grenzwert, und der Referenzbereich Ihres eigenen Labors schlägt alles, was auf dieser Website steht.
Häufige Fragen
Sind die Rechner wirklich kostenlos?
Ja. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse, kein Probeabo. Die Rechner laufen im Browser, die Zahlen, die Sie eintippen, werden nirgendwohin gesendet.
Kann ich ein Ergebnis weitergeben?
Ja. Beim Berechnen werden Ihre Eingaben in die Adresse der Seite geschrieben. Wer den Link aus der Adresszeile kopiert, gibt damit dasselbe Ergebnis weiter.
Ersetzen die Rechner eine Blutuntersuchung?
Nein. Der Selbsttest und die Körpermaße schätzen ein Risiko ganz ohne Blutwerte, und das ist nützlich, aber es bleibt eine Schätzung. HOMA-IR, TyG und HbA1c brauchen echte Laborwerte als Eingabe.
Welche einzelne Zahl sagt am meisten über Insulinresistenz?
Wenn es nur eine sein darf: Nüchterninsulin zusammen mit Nüchternglukose, also HOMA-IR. Wenn kein Nüchterninsulin zu bekommen ist, nutzt der TyG-Index stattdessen die Triglyzeride, und das Taille-Größe-Verhältnis braucht nichts außer einem Maßband.
Dieser Rechner dient der Information und stellt keine Diagnose. Er ersetzt weder eine Blutuntersuchung noch das Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt. Wenn ein Ergebnis beunruhigt oder Beschwerden bestehen, gehören die Zahlen in eine Praxis und nicht in eine Selbstbehandlung.