лећа
Nizak GI
GL 24.2 po šolja (192 g) · GL 12.6 na 100 g
- Veoma nizak glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje
- Visoka gustina ugljenih hidrata na 100g (sirovo)
лећа ima glikemijski indeks 21 (Nizak). Jedna šolja (192 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 24.2.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #172420 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 3 na 100 g Imaju mnogo niži profil neto ugljenih hidrata, što ih čini idealnim za strogo upravljanje insulinskom rezistencijom.
црни сојин брашно (цело) - GL 2 na 100 g Lupini pasulj sadrži znatno manje neto ugljenih hidrata od sočiva, čime se minimizira uticaj na glukozu u krvi.
лупини пасуљ - GL 6 na 100 g Klijanje smanjuje antinutrijente i poboljšava apsorpciju hranljivih materija, čineći proteine i vlakna bioraspoloživijim.
прорасле сланутке
Oblici лећа
- GI 20 · GL 1 na 100 g smoked
димљени тофу - Klijano sočivoGI 21 · GL 4 na 100 g soakedsprouted
- GI 22 · GL 4 na 100 g blacksprouted
naklijalo crno sočivo (kuvano) - GI 25 · GL 4 na 100 g dressing
соја сос од леће - GI 28 · GL 4 na 100 g stew
чорба од сочива са спанаћем или кељом - GI 21 · GL 4.2 na 100 g cooked
Кувана сочивица - kuvano crveno sočivoGI 26 · GL 5 na 100 g redboiled
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
лећа je jedna od 11.116 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 supena kašika | 12 g | 1.5 |
| 1 šolja | 192 g | 24.2 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 353 kcal |
| Угљени хидрати | 60.1 g |
| Шећери (укупно) | 2 g |
| Природни | 2 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 30.5 g |
| Растворљива | 9.15 g |
| Нерастворљива | 21.35 g |
| Протеини | 25.8 g |
| Масти | 1.1 g |
| Засићене | 0.2 g |
| Незасићене | 0.9 g |
| Натријум | 6 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Veoma nizak glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje
- Odličan izvor biljnih proteina i vlakana
- Visoka gustina ugljenih hidrata na 100g (sirovo)
- Sadrži antinutrijente kao što su lektini i fitati
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Рецепти са састојком: лећа
-
Salata od pečenog karfiola, divljeg pirinča i sočiva 60 min · 11 sastojaka · srednje -
Harira (Marokanska supa od sočiva i leblebija) 50 min · 17 sastojaka · srednje -
Zlatna čorba od sočiva sa kurkumom, limunom i zelenišem 60 min · 14 sastojaka · lako -
Lentejas Estofadas (Španska dinstana sočiva sa povrćem) 50 min · 11 sastojaka · lako -
Bečka šnicla niskog GI sa toplom salatom od sočiva 50 min · 13 sastojaka · srednje -
Mesni rolat sa povrćem za stabilan nivo šećera 60 min · 14 sastojaka · srednje -
Mediteranska salata od crnog sočiva sa fetom i svežim začinskim biljem 40 min · 9 sastojaka · lako -
Mercimek čorba (Turska čorba od crvenog sočiva) 40 min · 15 sastojaka · srednje -
Sauerbraten sa sočivom 120 min · 14 sastojaka · napredno -
Činija sa sočivom i povrćem na jugozapadni način (pogodna za stabilan šećer) 70 min · 19 sastojaka · srednje -
Čorba od batata i crvenog sočiva sa karijem 35 min · 12 sastojaka · srednje -
Tarka dal sa crvenim sočivom i kuminom 35 min · 12 sastojaka · srednje
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс лећа?
лећа ima glikemijski indeks 21 (Nizak). Jedna šolja (192 g) ima glikemijsko opterećenje 24.2; na 100 g glikemijsko opterećenje je 12.6.
Да ли је лећа погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
лећа има низак гликемијски индекс (21), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik лећа ima najniže glikemijsko opterećenje?
Među oblicima лећа u ovoj bazi, димљени тофу ima najniže glikemijsko opterećenje (1 na 100 g).
Proveri лећа u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
