Млеко
Nizak GI
GL 4.6 po šolja (244 g) · GL 1.9 na 100 g
- Nisko glikemijsko opterećenje: oko 1,9 na 100 g
- Svi njegovi ugljeni hidrati su laktoza, mlečni šećer: oko 5 g na 100 g
Млеко ima glikemijski indeks 39 (Nizak). Jedna šolja (244 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 4.6.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #171267 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 1.4 na 100 g Kefir is a drinkable fermented milk with similar protein and calories, and its cultures have already fermented part of the lactose.
Кефир - GL 1 na 100 g Unsweetened soy milk matches cow's milk protein (3.3 g per 100 g) with fewer calories and almost no sugar; works in coffee and cereal.
високопротеинско, нискослатко биљно млеко - nema GI Unsweetened almond milk has about 13 kcal and under 1 g of carbohydrate per 100 g, a light dairy-free option for coffee and cereal.
Bademovo mleko - GL 2 na 100 g Buttermilk is a drinkable dairy with the same protein as milk, fewer calories (40 kcal per 100 g) and little fat.
мајчино млеко
Oblici Млеко
- mleko sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem mastiGI 39 · GL 0.9 na 100 g high protein
- mleko bez šećeraGI 27 · GL 1.2 na 100 g sugar free
- pareno mlekoGI 27 · GL 1.3 na 100 g steamed
- GI 39 · GL 1.9 na 100 g full fat
пуна млека - čokoladno mleko bez šećeraGI 30 · GL 1.9 na 100 g chocolatesugar free
- GI 39 · GL 1.9 na 100 g skim
Обрано млеко - bezlaktozno poluobrano mlekoGI 46 · GL 2 na 100 g semi skimmedlactose free
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Млеко je jedna od 11.147 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 fl oz | 31 g | 0.6 |
| 100 ml | 103 g | 1.9 |
| 1 cup | 244 g | 4.6 |
| 1 glass (250 ml) | 258 g | 4.8 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 50 kcal |
| Угљени хидрати | 4.8 g |
| Шећери (укупно) | 4.8 g |
| Природни | 4.8 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 0 g |
| Растворљива | 0 g |
| Нерастворљива | 0 g |
| Протеини | 3.3 g |
| Масти | 1.98 g |
| Засићене | 1.2 g |
| Незасићене | 0.78 g |
| Натријум | 43 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Nisko glikemijsko opterećenje: oko 1,9 na 100 g
- Čaša od 250 ml obezbeđuje oko 8 g kompletnih proteina
- Prirodni izvor kalcijuma: oko 120 mg na 100 g
- Svi njegovi ugljeni hidrati su laktoza, mlečni šećer: oko 5 g na 100 g
- Sadrži laktozu; oblik bez laktoze odgovara ljudima koji je izbegavaju
- Ne sadrži dijetetska vlakna
Alergeni
Рецепти са састојком: Млеко
-
Mafini sa jabukama i kukuruznim brašnom (prilagodljivi za nizak GI) 45 min · 9 sastojaka · lako -
Puding od integralnog hleba sa kruškama i toplim začinima 75 min · 12 sastojaka · srednje -
Čia puding sa borovnicama sa niskim glikemijskim indeksom 5 min · 3 sastojaka · lako -
Cottage pie sa Carisma krompirom i niskim GI 80 min · 18 sastojaka · srednje -
Zeleni energetski smuti sa niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Povrtna pita sa proteinima bez kora i baštenska salata (nizak GI) 60 min · 17 sastojaka · srednje -
Ovsena kaša sa jabukom i cimetom (nizak glikemijski indeks) 20 min · 4 sastojaka · lako -
Ovsena kaša od celog zrna sa borovnicama i bademima 23 min · 4 sastojaka · lako -
Ovsena kaša sa bobičastim voćem koja se priprema preko noći 485 min · 4 sastojaka · lako -
Čorba od batata i crvenog sočiva sa karijem 35 min · 12 sastojaka · srednje
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Млеко?
Млеко ima glikemijski indeks 39 (Nizak). Jedna šolja (244 g) ima glikemijsko opterećenje 4.6; na 100 g glikemijsko opterećenje je 1.9.
Да ли је Млеко погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Млеко има низак гликемијски индекс (39), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Млеко ima najniže glikemijsko opterećenje?
Među oblicima Млеко u ovoj bazi, mleko sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem masti ima najniže glikemijsko opterećenje (0.9 na 100 g).
Proveri Млеко u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
