Ovsené vločky (celé zrno)
Stredný GI
GL 54.7 na typická šálka (150 g) · GL 36.5 na 100 g
- Vysoký obsah beta-glukánovej vlákniny
- Stredný glykemický index
Ovsené vločky (celé zrno) má glykemický index 55, vyšší ako bežný Jačmeň (50). Jedna typická šálka (150 g) pridá glykemickú záťaž 54.7.
Aktualizované 14. 7. 2026 · Zdroje: Tím Logi Nutrition (zloženie podľa USDA, s asistenciou AI) · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 1 na 100 g Mandľová múka má výrazne nižšiu glykemickú záťaž (1 oproti 36,47), vďaka čomu je oveľa stabilnejšou voľbou pre kontrolu hladiny cukru v krvi pri pečení alebo v receptoch na kaše.
Mandľová múka - GL 1 na 100 g Chia semienka poskytujú obrovské zníženie glykemickej záťaže (1 oproti 36,47) a možno ich použiť na vytvorenie textúry podobnej ovseným vločkám, pričom udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú.
Chia semienka - GL 2.9 na 100 g Ľanové semienka ponúkajú oveľa nižšiu glykemickú záťaž (2,9 oproti 36,47) a sú vynikajúcou, nutrične bohatou alternatívou na začlenenie do jedál pre lepšiu glykemickú kontrolu.
Ľanové semienka
Formy Jačmeň
- GI 50 · GL 12 na 100 g
Jačmeň - GI 28 · GL 7 na 100 g pilaf
Jačmenný pilaf - GI 28 · GL 7.9 na 100 g refined
Jačmeň (celé zrno, varený) - GI 28 · GL 8 na 100 g overnight
Jačmeň namočený cez noc - varený jačmeňGI 28 · GL 8 na 100 g cooked
- GI 35 · GL 17 na 100 g roti
jačmenný plochý chlieb - GI 25 · GL 20 na 100 g pearl
perlový jačmeň - +4 ďalšie
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
Ovsené vločky (celé zrno) je jeden z 11 112 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 389 kcal |
| Sacharidy | 66.3 g |
| Cukry (celkom) | 0.9 g |
| Prirodzené | 0.9 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 10.6 g |
| Rozpustná | 4 g |
| Nerozpustná | 6.6 g |
| Bielkoviny | 16.9 g |
| Tuky | 6.9 g |
| Nasýtené | 1.2 g |
| Nenasýtené | 5.7 g |
| Sodík | 2 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Vysoký obsah beta-glukánovej vlákniny
- Podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi
- Bohaté na bielkoviny a minerály
- Stredný glykemický index
- Obsahuje niektoré nasýtené tuky
Alergény
Recepty s nízkym GI na Logi Food Coach
Často kladené otázky
Aký je glykemický index Ovsené vločky (celé zrno)?
Ovsené vločky (celé zrno) má glykemický index 55 (Stredný). Jedna typická šálka (150 g) má glykemickú záťaž 54.7; na 100 g je glykemická záťaž 36.5.
Je Ovsené vločky (celé zrno) vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
Ovsené vločky (celé zrno) má stredný glykemický index (55). Hodí sa s mierou, ideálne s bielkovinou alebo tukom; alternatíva s nižšou záťažou je Mandľová múka.
Ktorá forma Jačmeň má najnižšiu glykemickú záťaž?
Medzi formami Jačmeň v tejto databáze má najnižšiu glykemickú záťaž Jačmenný pilaf (7 na 100 g).
Pozrite si Ovsené vločky (celé zrno) v aplikácii Logi, s vašou porciou.
