Linsen
Niedriger GI
GL 6.4 pro Tasse (99 g) · GL 6.4 pro 100 g
- Etwa 9 g Protein und 7,9 g Ballaststoffe pro 100 g gekocht, bei etwa 116 kcal.
- Trocken- und Kochgewicht unterscheiden sich etwa um das Dreifache: 100 g trockene Linsen haben etwa 350 kcal, wiegen Sie sie also so, wie Sie sie protokollieren.
Linsen hat einen glykämischen Index von 32 (Niedrig). Eine Tasse (99 g) ergibt eine glykämische Last von 6.4.
Geprüft am 31.07.2026 · Quellen: Logi Nutrition Team (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt, manuell geprüft) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 7.7 pro 100 g Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
Kichererbsen - GL 7 pro 100 g Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
Schwarze bohnen - GL 5 pro 100 g Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
Kidneybohnen - GL 6 pro 100 g Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
Cannellini-bohnen
Formen von Linsen
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Linsen ist eines der 11.150 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Portionen
| Portion | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 116 kcal |
| Kohlenhydrate | 20.13 g |
| Zucker (gesamt) | 1.8 g |
| Natürlich | 1.8 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 7.9 g |
| Löslich | 2.4 g |
| Unlöslich | 5.5 g |
| Protein | 9.02 g |
| Fett | 0.38 g |
| Gesättigt | 0.07 g |
| Ungesättigt | 0.31 g |
| Natrium | 6 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Etwa 9 g Protein und 7,9 g Ballaststoffe pro 100 g gekocht, bei etwa 116 kcal.
- Niedriger glykämischer Index von etwa 32; glykämische Last etwa 6 pro 100 g gekocht.
- Etwa 181 µg Folat und 3,3 mg Eisen pro 100 g gekocht.
- Trocken- und Kochgewicht unterscheiden sich etwa um das Dreifache: 100 g trockene Linsen haben etwa 350 kcal, wiegen Sie sie also so, wie Sie sie protokollieren.
- Reich an Galacto-Oligosacchariden (einer FODMAP-Gruppe), die für manche Menschen schwer verdaulich sind.
Glykämische Last einer Mahlzeit mit Linsen berechnen
Allergene
Kein EU-14-Allergen aufgeführt
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Linsen?
Linsen hat einen glykämischen Index von 32 (Niedrig). Eine Tasse (99 g) hat eine glykämische Last von 6.4; pro 100 g beträgt die glykämische Last 6.4.
Ist Linsen gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Linsen hat einen niedrigen glykämischen Index (32) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Welche Form von Linsen hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Linsen in dieser Datenbank hat Rote linsen die niedrigste glykämische Last (5.2 pro 100 g).
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