Banane
Niedriger GI
GL 13.7 pro Stück (118 g) · GL 11.6 pro 100 g
- Enthält essentielles Kalium
- Hohe glykämische Last pro Portion
Banane hat einen glykämischen Index von 51 (Niedrig). Eine Stück (118 g) ergibt eine glykämische Last von 13.7.
Geprüft am 31.07.2026 · Quellen: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 2 pro 100 g Sie haben eine deutlich niedrigere glykämische Last und ein höheres Ballaststoff-Zucker-Verhältnis, was sie ideal für das Blutzuckermanagement macht.
Frische Himbeeren - GL 2 pro 100 g Ihr geringer Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bietet eine stabile Energiequelle im Vergleich zu den schnellen Anstiegen, die durch Bananen verursacht werden.
Brombeeren - GL 3 pro 100 g Sie bieten eine deutlich niedrigere glykämische Last pro 100 g, was größere Portionsgrößen bei minimalem Einfluss auf den Insulinspiegel ermöglicht.
Frische Erdbeeren
Formen von Banane
- GI 42 · GL 9.6 pro 100 g green
Grüne banane - GI 45 · GL 10 pro 100 g greenboiled
Gekochte grüne banane - GI 42 · GL 10 pro 100 g unripe
Grüne banane - GI 51 · GL 11 pro 100 g frozen
Gefrorene banane - Prata-BananeGI 51 · GL 12 pro 100 g prata
- gekochte BananeGI 55 · GL 15 pro 100 g cooked
- Gebratene BananeGI 60 · GL 23 pro 100 g fried
Logi · Insulinresistenz managen
Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung
Banane ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Portionen
| Portion | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 89 kcal |
| Kohlenhydrate | 22.8 g |
| Zucker (gesamt) | 12.2 g |
| Natürlich | 12.2 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 2.6 g |
| Löslich | 1 g |
| Unlöslich | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Fett | 0.3 g |
| Gesättigt | 0.1 g |
| Ungesättigt | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Enthält essentielles Kalium
- Gute Quelle für Ballaststoffe
- Hohe glykämische Last pro Portion
- Konzentrierter Fruchtzucker
Allergene
Kein EU-14-Allergen aufgeführt
Rezepte mit Banane
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Banane?
Banane hat einen glykämischen Index von 51 (Niedrig). Eine Stück (118 g) hat eine glykämische Last von 13.7; pro 100 g beträgt die glykämische Last 11.6.
Ist Banane gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Banane hat einen niedrigen glykämischen Index (51) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Welche Form von Banane hat die niedrigste glykämische Last?
Unter den Formen von Banane in dieser Datenbank hat Grüne banane die niedrigste glykämische Last (9.6 pro 100 g).
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