سبانخ
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 0.1 لكل قطعة (10 جم) · GL 1 لكل 100 جم
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- يحتوي على الأوكسالات التي قد تعيق امتصاص المعادن
سبانخ له مؤشر جلايسيمي قدره 15 (منخفض). قطعة واحد (10 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 0.1.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #168462 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
أشكال سبانخ
- GI 20 · GL 1 لكل 100 جم filling
حشوة السبانخ - خضروات ورقيةGI 15 · GL 1 لكل 100 جم potassium rich
- سبانخ صغيرة طازجةGI 15 · GL 1 لكل 100 جم baby
- سبانخ صغيرة مع جوز مطحون وخل بلسميGI 10 · GL 1 لكل 100 جم salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- GI 15 · GL 1 لكل 100 جم frozen
سبانخ مجمدة - GI 15 · GL 1 لكل 100 جم boiled
سبانخ مطبوخة - GI 15 · GL 1 لكل 100 جم cooked
سبانخ مطهوة
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
سبانخ هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 كوب | 30 g | 0.3 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 23 kcal |
| كربوهيدرات | 3.6 g |
| السكريات (الإجمالي) | 0.4 g |
| طبيعية | 0.4 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 2.2 g |
| قابلة للذوبان | 0.7 g |
| غير قابلة للذوبان | 1.5 g |
| بروتين | 2.9 g |
| دهون | 0.4 g |
| مشبعة | 0.06 g |
| غير مشبعة | 0.34 g |
| صوديوم | 79 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض للغاية
- محتوى مائي عالٍ وملف غذائي غني بالعناصر الغذائية
- يحتوي على الأوكسالات التي قد تعيق امتصاص المعادن
- منخفض في كثافة السعرات الحرارية الإجمالية لمن يحتاجون إلى الطاقة
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على سبانخ
-
وعاء البيبيمباب مع أرز القرنبيط وبيض الغوتشوجانغ 35 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
بيض مخفوق بجبنة قريش وسبانخ 12 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
مافن البيض بالسبانخ وجبن القريش (منخفض المؤشر الجلايسيمي) 40 دقيقة · 9 مكون · سهل -
سموذي الطاقة الأخضر بمؤشر جلايسيمي منخفض 5 دقيقة · 4 مكون · سهل -
كاري فواكه البحر الجامايكي 270 دقيقة · 19 مكون · متوسط -
بيض مسلوق (بوشيه) مع سبانخ بالثوم على أقراص دقيق اللوز 25 دقيقة · 13 مكون · متوسط -
سلطة العدس الأسود المتوسطية مع جبنة الفيتا والأعشاب الطازجة 40 دقيقة · 9 مكون · سهل -
سلطة الحمص والخضار المتوسطية مع تتبيلة الليمون والأعشاب 80 دقيقة · 14 مكون · سهل -
سلمون بطلاء الميسو مع سبانخ بالسمسم وأرز أسمر 30 دقيقة · 10 مكون · متوسط -
دجاج وأرز بني كريمي بالثوم في قدر واحد 45 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
شكشوكة بجبنة الفيتا والسبانخ 26 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
سمك الهدوك المدخن مع عدس بوي بالليمون والشبت 35 دقيقة · 10 مكون · متوسط
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ سبانخ؟
سبانخ له مؤشر جلايسيمي 15 (منخفض). قطعة واحد (10 جم) له عبء جلايسيمي 0.1؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 1.
هل سبانخ مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك سبانخ مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (15)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من سبانخ له أقل عبء جلايسيمي؟
سبانخ له أقل عبء جلايسيمي بين جميع أشكال سبانخ في هذه القاعدة (1 لكل 100 جم).
تحقق من سبانخ في تطبيق Logi، مع حصتك.
