Alimentation SOPK : 7 applications comparées, et ce que disent vraiment les recommandations

Chaque application d’alimentation SOPK vend la même promesse avec une étiquette différente : l’anti-inflammatoire, celle qui cible l’insuline, celle à index glycémique bas, celle qui fait tourner les graines. Elles ne peuvent pas toutes avoir raison — et les recommandations internationales disent sur toutes la même chose gênante.

Je compare ici sept applications qui prennent en charge le côté assiette du syndrome des ovaires polykystiques — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody et Carb Manager — avec MyFitnessPal comme référence gratuite. Je travaille sur LOGI, j’ai donc un intérêt dans la réponse. Le contrat : chaque appli a une vraie rubrique « ce qui ne va pas », la nôtre en premier et la plus longue, et partout où une concurrente fait mieux — prix, langues, gratuité, base d’aliments, communauté, caution médicale — c’est écrit.

La réponse courte : accompagnement et communauté, Cysterhood — la plus grande, de très loin la plus chère. Comprendre le sujet, PCOS Pal. Insuline et symptômes ensemble, Insara. Savoir ce qu’une assiette fait à votre glycémie, cela s’appelle la charge glycémique, et LOGI est la seule ici à la calculer au niveau du repas. Sans budget, MyFitnessPal gratuit plus un bon site de recettes bat tout abonnement que vous ne garderez pas.

À lire avant de payer pour un régime SOPK

Les recommandations internationales de 2023 — élaborées par des dizaines de sociétés savantes dans plus de soixante-dix pays — établissent qu’aucune composition alimentaire n’a montré de supériorité dans le SOPK : ni sur le poids, ni sur le métabolisme, ni sur les hormones, la fertilité ou l’humeur. Ce qui est recommandé : une alimentation saine et tenable, ajustée à ce que vous tiendrez.

Cela ne veut pas dire que l’alimentation est sans importance : la marque du régime compte beaucoup moins que l’observance, et toute appli dont l’argument est « le régime SOPK » va plus vite que les preuves.

Sur l’index glycémique bas en particulier, autour duquel notre appli est construite : plusieurs études suggèrent qu’une charge glycémique plus basse améliore modestement les marqueurs métaboliques et reproductifs dans le SOPK, mais quand les essais égalisent les calories entre les groupes, l’essentiel de la différence disparaît. Notre position honnête : abaisser la charge glycémique est raisonnable, mesurable et étayé — et nous ne pouvons pas affirmer que cela bat les alternatives, parce que les données ne le disent pas.

Dernier point. La résistance à l’insuline est très fréquente dans le SOPK — d’environ un tiers des cas à la grande majorité selon les estimations, et elle augmente avec le poids — mais elle n’est pas universelle, et les recommandations disent explicitement de ne pas doser l’insuline en routine. Si personne ne vous a prescrit de bilan, ne courez pas après un HOMA-IR, y compris dans notre appli, qui propose un suivi pour cela.

Ce qu’une application d’alimentation SOPK doit savoir faire

1. Travailler au niveau du repas, pas de la liste d’aliments. « Évitez les aliments à IG élevé » s’effondre dès que vous mangez deux choses ensemble.
2. Ne pas être du keto déguisé. Réduire les glucides est une approche parmi d’autres, et elle fait passer lentilles, avoine, yaourt et fruits pour des erreurs.
3. Survivre à une mauvaise semaine. Une appli qui la traite comme une série brisée vous perd au deuxième mois.
4. Se laisser juger avant le paiement. Presque aucune ne le fait : le schéma le plus net de la catégorie.
5. Parler votre langue. Les recettes se lisent les mains occupées.

Les sept applications

1. LOGI — la charge glycémique du repas, et rien d’autre sur le SOPK

Lien : App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Ce qu’elle fait : photographiez ou saisissez un repas, vous obtenez sa charge glycémique estimée, les macros, une courbe de glycémie prédite sur trois heures et des substitutions concrètes. Plans de repas à charge glycémique basse sur 1 à 14 jours, pour 1 à 6 personnes, quatre repas par jour. Suivi HOMA-IR optionnel, export PDF pour le médecin. Six langues, dont le français.

Ce qui est bien : seule appli du comparatif à calculer la charge glycémique de l’assiette au lieu de l’index glycémique des ingrédients. Si la résistance à l’insuline est la partie de votre SOPK que vous voulez faire bouger, c’est le chiffre qui lui correspond. Le planificateur pour tout un foyer est unique ici, et l’abonnement annuel est le moins cher du comparatif.

Ce qui ne va pas, en détail : nous ne sommes pas une application SOPK. Pas de suivi de cycle, pas de journal de symptômes, pas de communauté, pas de coaching, aucun contenu sur les cheveux, la peau, la fertilité ou l’humeur. Toutes les autres applis de cette page comprennent le SOPK mieux que nous ; nous comprenons mieux l’assiette. Notre fonction HOMA-IR s’accorde mal avec des recommandations qui déconseillent le dosage systématique de l’insuline. Le planificateur est derrière un mur payant strict : la fonction principale n’est pas évaluable gratuitement, et l’hebdomadaire est un mauvais calcul face à l’annuel. L’estimation par photo est un modèle : une assiette encombrée est mal lue.

Pour qui : le versant alimentation et insuline, à côté de votre appli SOPK.

Prix : 2,99 USD/semaine, 39,99 USD/an, essai de 7 jours. Le store affichera le montant en euros.

2. Cysterhood — coaching, communauté, et le prix le plus élevé de la catégorie

Lien : disponible sur l’App Store

Ce qu’elle fait : un programme alimentation et sport avec une grande communauté, conçu par une diététicienne diplômée atteinte de SOPK et une coach certifiée.

Ce qui est bien : le diplôme de la diététicienne est réel et vérifiable, plus rare ici qu’il ne devrait l’être. La communauté est la plus grande du comparatif — pour une pathologie où les patientes se sentent balayées d’un revers de main, c’est un bénéfice réel, pas du marketing. Sport et alimentation au même endroit.

Ce qui ne va pas : 28 à 30 USD par mois, soit 150 à 215 USD par an selon l’offre — plusieurs fois le prix de tout le reste. Anglais uniquement. Elle défend une position diététique précise là où les recommandations disent qu’aucune n’a été démontrée. Pas de mise à jour majeure depuis 2024.

Pour qui : un coach et un groupe, si le budget suit.

Prix : environ 28–30 USD/mois, 150–215 USD/an.

3. PCOS Pal — la meilleure pédagogie, avec une caution invérifiable

Lien : disponible sur l’App Store

Ce qu’elle fait : leçons séquencées, plans de repas, scanner d’aliments et suivi.

Ce qui est bien : la structure en leçons est la meilleure pédagogie de la liste — court, ordonné, bien moins écrasant qu’une bibliothèque où l’on vous laisse naviguer. Plans et scanner dans le même produit, c’est pratique.

Ce qui ne va pas : l’appli affirme que ses leçons ont été relues par un gynécologue et un endocrinologue, sans les nommer ; un relecteur anonyme est une ligne marketing, pas une caution. Tarification agressive et incohérente — hebdomadaire à partir d’environ 4 USD, mensuelle autour de 20 USD, annuelle autour de 70 USD, offres « à vie » entre 69 et 199 USD — un schéma conçu pour attraper les gens au pic de motivation. Anglais uniquement. Des noms voisins existent chez d’autres éditeurs ; vérifiez le développeur.

Pour qui : apprendre la matière, pas seulement pointer contre elle.

Prix : voir ci-dessus ; vérifiez la formule proposée.

4. PCOS Polly — moderne, entretenue, et derrière un mur

Lien : disponible sur l’App Store

Ce qu’elle fait : journal alimentaire, symptômes, cycle et habitudes ; l’appli SOPK la plus fréquemment mise à jour que nous ayons trouvée, avec des versions jusqu’en 2026.

Ce qui est bien : bien construite et réellement entretenue, contrairement à plusieurs noms plus connus ici. Développée par une personne concernée.

Ce qui ne va pas : l’inscription est gratuite, ensuite plus rien — impossible de l’évaluer avant de s’abonner. Aucune relecture médicale nommée. Anglais uniquement. Environ 10 à 20 USD par mois, 60 à 80 USD par an. Sur l’alimentation, c’est un journal, pas un analyseur : elle enregistre ce que vous avez mangé, pas ce que ça a fait.

Pour qui : une appli de suivi actuelle et bien faite, en payant pour le découvrir.

Prix : environ 10–20 USD/mois, 60–80 USD/an.

5. Insara (ex-Lilli Health) — résistance à l’insuline et symptômes au même endroit

Lien : insara.com

Ce qu’elle fait : planification de repas et contenus éducatifs autour de la résistance à l’insuline et du SOPK ensemble, plus suivi des symptômes (poids, humeur, peau, cheveux) et du cycle.

Ce qui est bien : c’est ce qui se rapproche le plus d’un produit traitant le SOPK comme un tableau métabolique et hormonal à la fois. Si votre résistance à l’insuline et vos symptômes bougent ensemble — et c’est fréquent —, les avoir dans la même appli vaut plus que n’importe quelle fonction isolée.

Ce qui ne va pas : pas de charge glycémique du repas, pas de prédiction de glycémie, pas de suivi des analyses. Elle planifie et enregistre des symptômes, mais rien ne referme la boucle entre un repas et son effet. Anglais uniquement. Et un avertissement : l’article bien classé « top 10 des applis pour la résistance à l’insuline » qui place Insara en numéro un est publié par Insara.

Pour qui : un SOPK où les symptômes pèsent autant que l’assiette.

Prix : version gratuite, puis 14,99 USD/mois ou 155,99 USD/an.

6. MyBody — la généraliste multilingue

Lien : disponible sur l’App Store et Google Play

Ce qu’elle fait : suivi des calories, du poids et des habitudes, par une société du diabète et de l’amaigrissement, avec un parcours SOPK dans ses contenus.

Ce qui est bien : la couverture linguistique la plus large du comparatif — anglais, français, allemand, italien, norvégien, polonais et espagnol, confirmé sur la fiche du store. Pour une lectrice francophone, cela élimine la plupart des alternatives.

Ce qui ne va pas : le SOPK est un parcours dans un tracker générique, pas le produit. Base d’aliments maigre face à une base dédiée, saisie trop laborieuse. Tarification confuse et peu avantageuse : environ 33 USD pour un mois, 66 USD pour douze, avec des durées intermédiaires pires que les deux extrêmes.

Pour qui : un seul tracker dans sa langue, parcours SOPK en bonus.

Prix : environ 33 USD/mois, 66 USD/an.

7. Carb Manager — pas une appli SOPK, utilisée comme telle en permanence

Lien : carbmanager.com

Ce qu’elle fait : suivi des glucides nets et des macros, keto d’abord, la plus grande bibliothèque de recettes du comparatif, une communauté active.

Ce qui est bien : bibliothèque de recettes énorme, version gratuite réelle et utilisable, environ 40 USD par an, c’est juste. Beaucoup de personnes avec un SOPK se portent bien en low-carb, et c’est le meilleur outil pour cela.

Ce qui ne va pas : glucides nets et charge glycémique ne sont pas la même question, et dans le SOPK la différence compte. Légumineuses, avoine, yaourt nature et la plupart des fruits sont mal notés ici et bien notés en charge glycémique — et les recommandations ne donnent aucune raison de les supprimer. Index glycémique par ingrédient oui, charge glycémique du repas non. Fiche iOS en anglais uniquement.

Pour qui : celles qui ont déjà choisi le low-carb.

Prix : version gratuite ; premium environ 40 USD/an.

La référence gratuite : MyFitnessPal, vingt langues, une base énorme, une version gratuite vraiment utilisable — et zéro fonction d’index ou de charge glycémique, depuis toujours. Le moyen le plus rapide de savoir ce que vous mangez. Pas ce que ça vous fait.

Existe-t-il une application française pour l’alimentation SOPK ?

Oui, deux, et inégales.

Solence (solence.care), fondée en 2022 par une patiente, affiche une équipe médicale pluridisciplinaire nommée : endocrinologues, gynécologues, diététiciennes, psychologues, dermatologues. Sur le critère qui manque le plus à cette catégorie — savoir qui signe le contenu —, c’est ce que nous avons trouvé de plus solide en français. La plupart des fonctionnalités sont derrière l’abonnement.

SOPK Selena (éditeur Explora Apps) est un scanner et journal alimentaire republié sous d’autres noms selon les marchés, sans comité scientifique identifiable. Un outil de saisie, pas une source.

Reste la langue. Interface française confirmée pour mySugr, Glycemic Snap, MyFitnessPal, MyBody, Fooducate et LOGI. Sur les sept applis ci-dessus, deux se lisent en français : MyBody et la nôtre. Les cinq autres — y compris celles qui connaissent le SOPK bien mieux que nous — sont en anglais.

Tableau comparatif

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Charge glycémique du repas	Oui	Non	Non	Non	Non	Non	Non
Courbe glycémique prédite	Oui	Non	Non	Non	Non	Non	Non
Scan photo du repas	Oui	Non	Oui	Non	Non	Non	Limité
Plans de repas	Oui, 1–6 pers.	Oui	Oui	Non	Oui	Non	Partiel
Recettes	Sélection	Moyenne	Moyenne	Petite	Moyenne	Petite	La plus grande
Symptômes / cycle	Non	Oui	Oui	Oui	Oui	Partiel	Non
Communauté	Non	Grande	Non	Non	Non	Non	Oui
Caution clinique nommée	Non	Diététicienne	Revendiquée	Non trouvée	Non trouvée	Non	Non
Langues	6	1	1	1	1	7	1
Gratuit utilisable	10 scans	Non	Non	Non	Oui	Non	Oui
Par an	39,99 USD	~150–215 USD	~70 USD	~60–80 USD	155,99 USD	~66 USD	~40 USD

Quelle appli pour quelle situation

« Je veux comprendre ce qu’un repas fait à ma glycémie. » LOGI. Rien d’autre ici ne le calcule au niveau de l’assiette, et c’est la seule chose où nous sommes les meilleurs.

« Mes symptômes et mon alimentation sont emmêlés. » Insara, la seule appli conçue autour de ce couple.

« Je veux un coach et des gens qui comprennent. » Cysterhood, si le budget suit : chère, et la plus grande.

« Je veux vraiment apprendre le sujet. » PCOS Pal pour les leçons, les plans de repas en second.

« Je veux du français, avec des médecins identifiés. » Solence, le seul produit francophone à nommer son équipe.

« Le low-carb marche déjà pour moi. » Carb Manager, et ignorez qui vous dit d’arrêter ce qui marche.

« Je n’ai pas de budget. » MyFitnessPal gratuit deux semaines pour voir votre point de départ, puis décidez. Un abonnement résilié au deuxième mois n’apprend rien.

Ce que la catégorie rate encore, nous compris

Tout le monde revendique un régime, et les recommandations disent que personne n’en a un. Nous compris. Nous construisons autour de la charge glycémique parce qu’elle est mesurable et actionnable, pas parce qu’elle aurait fait ses preuves contre les autres.

Les cautions médicales tiennent surtout de l’ambiance. Une appli ici a une diététicienne nommée et vérifiable, une revendique des médecins anonymes, le reste n’a rien. Pour une pathologie aussi mal suivie en soins primaires, c’est plus grave que toute fonction manquante.

Personne ne relie le cycle à l’assiette. L’appétit, la sensibilité à l’insuline et l’observance bougent avec le cycle, et pas une appli du comparatif — la nôtre moins que toutes — ne s’en sert. Le produit évident serait un suivi qui sait où vous en êtes dans votre cycle et ce que vos repas font. Il n’existe pas.

La version gratuite est une bande-annonce. Cinq des sept applis verrouillent la fonction qui permettrait de les juger.

À tester cette semaine

1. Notez cinq jours honnêtement dans l’outil gratuit que vous avez déjà. Ne changez rien.
2. Prenez le repas qui revient le plus souvent — souvent le petit-déjeuner — et découvrez ce qu’il fait.
3. Changez ce seul repas, laissez le reste identique.
4. Donnez-lui trois semaines avant de juger si l’appli a mérité son prix.

Un repas changé et tenu vaut mieux qu’un plan parfait abandonné en quinze jours.

Télécharger LOGI sur l’App Store — LOGI sur Google Play — Plus d’infos sur logifoodcoach.com