PCOS-dieet apps: 7 vergeleken, en wat de richtlijnen echt zeggen

Elke PCOS-dieetapp verkoopt dezelfde belofte, maar dan met een ander woord ervoor: de ontstekingsremmende, de insulineresistentie-app, de laag-glycemische app, de seed-cycling-app. Ze kunnen niet allemaal gelijk hebben, en de internationale richtlijn zegt over allemaal tegelijk iets ongemakkelijks.

Op deze pagina vergelijken we zeven apps die proberen de voedingskant van PCOS aan te pakken — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody en Carb Manager — met MyFitnessPal als de gratis basislijn. Ik werk aan LOGI, dus ik heb een belang bij de uitkomst; de afspraak is dat elke app hier eerlijk te horen krijgt “wat er niet goed is”, de onze als eerste en het langst, en als een concurrent iets beter doet dan wij, staat dat erbij.

Korte versie: als je een coach en een community wilt, is Cysterhood de grootste en veruit de duurste. Als je gestructureerde lessen over voeding wilt, geeft PCOS Pal de beste uitleg. Als je je insulineresistentie en je symptomen in dezelfde app wilt, is Insara precies daarvoor gebouwd. Als je wilt weten wat een specifieke maaltijd met je bloedsuiker doet, hebben we het over de glycemische lading, en LOGI is de enige app hier die dit op maaltijdniveau berekent. Als je geen geld hebt, verslaat de gratis versie van MyFitnessPal plus een goede receptenwebsite elke betaalde app die je je niet kunt veroorloven te behouden.

Lees dit voordat je betaalt voor een PCOS-dieet

De Internationale Evidence-Based Richtlijn voor PCOS uit 2023 — opgesteld door tientallen beroepsorganisaties uit meer dan zeventig landen — stelt dat er geen bewijs is dat de ene dieetsamenstelling voor PCOS beter ondersteunt dan de andere, of het nu gaat om gewicht, metabolisme, hormonen, vruchtbaarheid of stemming. De aanbeveling is een duurzaam, gezond eetpatroon, aangepast aan wat je daadwerkelijk kunt volhouden.

Dat betekent niet dat voeding irrelevant is. Het betekent dat de specifieke naam van het dieet veel minder belangrijk is dan of je het kunt volhouden, en elke app die zich profileert als “het PCOS-dieet” loopt vooruit op het bewijs.

Specifiek over laag-glycemisch eten, waar onze eigen app op is gebouwd: verschillende onderzoeken suggereren dat een laag-glycemisch dieet metabole en reproductieve waarden bij PCOS licht verbetert. Maar wanneer studies het aantal calorieën tussen groepen gelijk houden, verdwijnt het grootste deel van dit verschil. Ons eerlijke standpunt is dat het verlagen van de glycemische lading een redelijke, meetbare en op bewijs gebaseerde stap is — en dat we niet kunnen beweren dat het beter is dan de alternatieven, omdat de data dat simpelweg niet zeggen.

Nog iets: insulineresistentie komt heel vaak voor bij PCOS. Schattingen lopen uiteen van ongeveer een derde van de gevallen tot de grote meerderheid en dit neemt toe met het lichaamsgewicht, maar het is niet universeel. De richtlijn stelt expliciet dat standaard insulinetests niet in de reguliere zorg gebruikt moeten worden. Als niemand je bloedwaarden heeft aangevraagd, ga dan niet op zoek naar een HOMA-IR-waarde — ook niet in onze app, die daar wel een tracker voor heeft.

Wat een PCOS-voedingsapp moet doen

1. Werken op maaltijdniveau, niet met een voedsellijst. “Vermijd voedingsmiddelen met een hoge GI” slaat nergens meer op zodra je twee dingen tegelijk eet.
2. Niet stiekem keto zijn. Koolhydraatarm is één aanpak; het is niet de enige, en het zorgt ervoor dat linzen, havermout, yoghurt en fruit als mislukkingen worden gezien.
3. Een slechte week overleven. Eetlust en energie zijn bij PCOS niet constant. Een app die een slechte week behandelt als een verbroken ‘streak’, raakt je kwijt in maand twee.
4. Je de app laten evalueren voordat je betaalt. Bijna geen enkele doet dit. Dit is het duidelijkste patroon in deze categorie.
5. Je taal spreken. Recepten zijn het deel van een gezondheidsapp dat je leest met je handen vol.

De 7 apps

1. LOGI — glycemische lading op maaltijdniveau, en verder niets over PCOS

Link: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Wat de app doet: fotografeer of typ een maaltijd in en krijg de geschatte glycemische lading, macro’s, een voorspelde glucosecurve van drie uur en specifieke alternatieven. Maakt laag-glycemische maaltijdplannen voor één tot veertien dagen voor één tot zes personen, vier maaltijden per dag. Optionele HOMA-IR-tracking, PDF-export voor een arts. Engels, Pools, Duits, Spaans, Frans, Italiaans.

Wat er goed is: het is de enige app in deze vergelijking die de glycemische lading voor het hele bord berekent, in plaats van alleen de glycemische index van ingrediënten op te zoeken. Als insulineresistentie het deel van je PCOS is dat je probeert aan te pakken, is dit het getal dat daarbij hoort. De planner voor hele huishoudens is uniek hier — geen enkele andere app kan opschalen naar meer dan één persoon. Het heeft het goedkoopste jaarabonnement uit de vergelijking.

Wat er niet goed is, uitgebreid: we zijn geen PCOS-app. Geen cyclus-tracking, geen symptoomregistratie, geen community, geen coaching, geen content over haar, huid, vruchtbaarheid of stemming. Elke andere app op deze pagina begrijpt meer van PCOS dan wij; wij begrijpen meer van wat er op je bord ligt. Onze HOMA-IR-functie staat op gespannen voet met een richtlijn die zegt dat je niet standaard op insuline moet testen. De maaltijdplanner zit achter een harde betaalmuur, dus de hoofdfunctie kan niet gratis worden geëvalueerd, en het weekabonnement is duur in vergelijking met het jaarabonnement. De fotoschatting is een model — rommelige borden worden verkeerd gelezen.

Het beste voor: de voedings- en insulinekant, naast welke PCOS-app je ook al gebruikt.

Prijs: $2.99/week, $39.99/jaar, 7 dagen proefperiode.

2. Cysterhood — coach, community, en de hoogste prijs in de categorie

Link: beschikbaar in de App Store

Wat de app doet: een dieet- en trainingsprogramma met een grote community, gebouwd door een geregistreerde diëtist met PCOS en een gecertificeerde personal trainer.

Wat er goed is: de titel van diëtist is echt en te controleren, wat zeldzamer is in deze wereld dan het zou moeten zijn. De community is de grootste van alle apps in deze vergelijking en voor een aandoening waarbij mensen zich regelmatig niet serieus genomen voelen, is dat een oprecht klinisch-gerelateerd voordeel in plaats van een marketingtruc. Work-outs en voeding zitten op één plek.

Wat er niet goed is: ruwweg $28–30 per maand, of ergens tussen $150 en $215 per jaar afhankelijk van welk aanbod je te zien krijgt — vele malen de prijs van al het andere hier. Alleen in het Engels. De app pleit voor een specifiek voedingsstandpunt in een vakgebied waar de richtlijn zegt dat geen enkel standpunt superieur is gebleken. De versie in de store heeft sinds 2024 geen grote update meer gehad.

Het beste voor: iemand die een coach én lotgenoten wil, en zich beide kan veroorloven.

Prijs: ongeveer $28–30/maand, ruwweg $150–215/jaar.

3. PCOS Pal — de beste educatie, met een oncontroleerbare titel

Link: beschikbaar in de App Store

Wat de app doet: gestructureerde lessen over PCOS, maaltijdplannen, een voedselscanner en tracking.

Wat er goed is: de lesstructuur is qua educatief ontwerp het beste in deze lijst — kort, geordend, en veel minder overweldigend dan een contentbibliotheek waar je maar doorheen moet bladeren. Plannen en een scanner in hetzelfde product hebben is handig.

Wat er niet goed is: de app zegt dat de lessen zijn beoordeeld door een gynaecoloog en een endocrinoloog, maar noemt geen namen, en we konden deze bewering niet verifiëren; een niet bij naam genoemde beoordelaar is een marketingkreet, geen referentie. De prijsstelling is agressief en inconsistent — wekelijks vanaf ongeveer $4, maandelijks rond $20, jaarlijks rond $70, lifetime-aanbiedingen tussen grofweg $69 en $199 — wat een patroon is dat is ontworpen om mensen te vangen op het moment dat ze het meest gemotiveerd zijn. Alleen in het Engels. Er bestaan vergelijkbare namen op iOS en Android van verschillende uitgevers; check de ontwikkelaar.

Het beste voor: iemand die de stof wil leren, en niet alleen wil loggen.

Prijs: zie hierboven; controleer welk niveau je krijgt aangeboden.

4. PCOS Polly — modern, actief, en achter een betaalmuur

Link: beschikbaar in de App Store

Wat de app doet: voeding, symptomen en cyclus bijhouden met gewoonte-tracking; de meest frequent geüpdatete specifieke PCOS-app die we vonden, met releases die doorlopen tot in 2026.

Wat er goed is: het is goed gebouwd en wordt oprecht onderhouden, wat het onderscheidt van een aantal bekendere namen hier. Gebouwd door iemand die de aandoening zelf heeft.

Wat er niet goed is: de onboarding is gratis en daarna is alles betaald — je kunt het niet echt goed beoordelen voordat je je abonneert. We hebben geen vernoemde klinische of diëtistische beoordeling kunnen vinden. Alleen in het Engels. De prijs varieert per aanbod: ruwweg $10–20 per maand, $60–80 per jaar. Specifiek qua voeding is het een logger, geen analysator: het registreert wat je at, maar vertelt niet wat het effect was.

Het beste voor: iemand die één actuele, goed gemaakte log-app wil en bereid is te betalen om die uit te proberen.

Prijs: ruwweg $10–20/maand, $60–80/jaar.

5. Insara (voorheen Lilli Health) — insulineresistentie en symptomen op één plek

Link: insara.com

Wat de app doet: maaltijdplanning en educatie rond insulineresistentie en PCOS samen, plus het bijhouden van symptomen (gewicht, stemming, huid, haar) en de menstruatiecyclus.

Wat er goed is: dit komt binnen de categorie het dichtst in de buurt van een product dat PCOS tegelijkertijd behandelt als een metabool en hormonaal plaatje. Als je insulineresistentie en symptomen gelijk opgaan — en voor veel mensen is dat zo — dan is het waardevoller om ze in dezelfde app te hebben dan welke losse functie dan ook.

Wat er niet goed is: geen glycemische lading op maaltijdniveau, geen glucosevoorspelling, geen tracking van bloedwaarden. Het plant en registreert symptomen, maar de cirkel tussen een maaltijd en het effect ervan wordt nergens rondgemaakt. Alleen in het Engels. En een waarschuwing bij de zoekresultaten: het hoog scorende artikel “top 10 insulineresistentie-apps” dat Insara op nummer één zet, is door Insara zelf gepubliceerd.

Het beste voor: PCOS waarbij het symptomenplaatje net zo belangrijk is als wat er op je bord ligt.

Prijs: gratis versie, daarna $14.99/maand of $155.99/jaar.

6. MyBody — de meertalige generalist

Link: beschikbaar in de App Store en Google Play

Wat de app doet: calorieën, gewicht en gewoontes bijhouden van een bedrijf gespecialiseerd in diabetes en gewichtsverlies, met een PCOS-cursus als een van hun contentprogramma’s.

Wat er goed is: het breedste taalaanbod van alle apps in deze vergelijking — Engels, Frans, Duits, Italiaans, Noors, Pools en Spaans, bevestigd in de app store. Voor een Poolse of Italiaanse lezer elimineert dat alleen al de meeste alternatieven. Wordt actief doorontwikkeld.

Wat er niet goed is: PCOS is een cursus in een algemene tracker, niet het daadwerkelijke product. De voedingsdatabase is beperkt vergeleken met een toegewijde database, en loggen is meer werk dan het zou moeten zijn. De prijs biedt weinig waarde voor het geld en de abonnementen zijn verwarrend: ongeveer $33 voor een maand, rond de $66 voor twaalf maanden, met verschillende middellange opties die slechter zijn dan de kortste of langste optie.

Het beste voor: een niet-Engelssprekende gebruiker die één tracker wil en de PCOS-cursus als bonus ziet.

Prijs: ongeveer $33/maand, ongeveer $66/jaar.

7. Carb Manager — geen PCOS-app, maar wordt continu als zodanig gebruikt

Link: carbmanager.com

Wat de app doet: netto koolhydraten en macro’s bijhouden, met een focus op keto, met de grootste receptenbibliotheek in deze vergelijking en een actieve community.

Wat er goed is: de receptenbibliotheek is enorm, de gratis versie is volwaardig en bruikbaar, en zo’n $40 per jaar is schappelijk. Veel mensen met PCOS doen het goed op koolhydraatarm en dit is de best gebouwde app daarvoor.

Wat er niet goed is: netto koolhydraten en glycemische lading zijn niet hetzelfde, en voor PCOS maakt dit verschil uit. Peulvruchten, havermout, naturel yoghurt en de meeste soorten fruit scoren hier slecht maar juist goed op glycemische lading, en de richtlijn geeft je geen enkele reden om ze te vermijden. Er zijn wel gegevens over de glycemische index per ingrediënt, maar geen glycemische lading op maaltijdniveau. De vermelding in iOS is alleen in het Engels.

Het beste voor: iemand die al voor koolhydraatarm heeft gekozen en de beste tool daarvoor wil.

Prijs: gratis versie; premium rond $40/jaar.

De gratis basislijn: MyFitnessPal, twintig talen, een enorme database, een echt bruikbare gratis versie — en totaal geen glycemische index of glycemische lading functionaliteit, helemaal niks. Het is de snelste manier om erachter te komen wat je daadwerkelijk eet. Het vertelt je alleen niet wat het met je doet.

Vergelijkingstabel

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Glycemische lading op maaltijdniveau	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
Voorspelde glucosecurve	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
Foto maaltijdscan	Ja	Nee	Ja	Nee	Nee	Nee	Beperkt
Maaltijdplannen	Ja, 1–6 personen	Ja	Ja	Nee	Ja	Nee	Gedeeltelijk
Receptenbibliotheek	Gecureerd	Gemiddeld	Gemiddeld	Klein	Gemiddeld	Klein	Grootste
Symptoom / cyclus tracking	Nee	Ja	Ja	Ja	Ja	Gedeeltelijk	Nee
Community	Nee	Groot	Nee	Nee	Nee	Nee	Ja
Aantoonbaar medisch auteurschap	Nee	Diëtist als oprichter	Geclaimd, onbevestigd	Niet gevonden	Niet gevonden	Nee	Nee
Talen	6	1	1	1	1	7	1
Bruikbare gratis versie	10 scans	Nee	Nee	Nee	Ja	Nee	Ja
Jaarlijks	$39.99	~$150–215	~$70	~$60–80	$155.99	~$66	~$40

Welke app voor welke situatie

“Ik wil begrijpen wat een maaltijd met mijn bloedsuiker doet.” LOGI. Niets anders hier berekent het op maaltijdniveau, en dit is het enige waar wij overduidelijk het beste in zijn.

“Mijn symptomen en mijn eetgedrag hangen nauw met elkaar samen.” Insara. Het is de enige app hier die ontworpen is rond die combinatie.

“Ik wil een coach en mensen die me begrijpen.” Cysterhood, als je het kunt betalen. Het is duur en het is de grootste.

“Ik wil de materie echt goed begrijpen.” PCOS Pal voor de lessen, en beschouw de maaltijdplannen als bijzaak.

“Ik spreek Pools, Italiaans, Duits, Frans of Spaans.” MyBody of LOGI. Al het andere in deze vergelijking is alleen in het Engels, en dat is geen kleine factor als je om 19:00 uur een recept staat te lezen.

“Koolhydraatarm werkt al voor mij.” Carb Manager, en negeer iedereen die je vertelt te stoppen met iets wat voor jou werkt.

“Ik heb geen budget.” MyFitnessPal gratis gedurende twee weken om je startpunt te bepalen, en beslis daarna. Een abonnement dat je in de tweede maand weer opzegt, leert je niks.

Wat de categorie nog steeds fout doet, inclusief wijzelf

Iedereen claimt een dieet en de richtlijn zegt dat er geen is. Inclusief wij. Wij bouwen rond de glycemische lading omdat het meetbaar en toepasbaar is, niet omdat is aangetoond dat het de alternatieven voor PCOS verslaat.

Referenties zijn vooral schijn. Eén app hier heeft een verifieerbare diëtist bij naam; één claimt onbekende artsen; de rest heeft niks. Voor een aandoening die zo slecht wordt bediend door de eerstelijnszorg, is dat een groter falen dan een ontbrekende functie in een app.

Niemand koppelt de cyclus aan de voeding. Eetlust, insulinegevoeligheid en het kunnen vasthouden aan een plan bewegen allemaal mee met je menstruatiecyclus, en geen enkele app in deze vergelijking — de onze al helemaal niet — maakt daar gebruik van. Het meest voor de hand liggende product is een tracker die weet waar je je in je cyclus bevindt en wat je maaltijden doen. Dat bestaat simpelweg nog niet.

De gratis versie is een trailer. Vijf van de zeven apps hier verbergen de belangrijkste functie op basis waarvan je ze zou willen beoordelen achter een betaalmuur.

Wat je deze week kunt proberen

1. Log vijf dagen eerlijk in welke gratis tool je ook al hebt. Verander nog niets.
2. Kies die ene maaltijd die je het vaakst eet — meestal het ontbijt — en zoek uit wat die doet.
3. Verander die ene maaltijd en houd verder alles hetzelfde.
4. Geef het drie weken de tijd voordat je besluit of de app zijn geld waard is.

Eén maaltijd aanpassen en volhouden wint het van een perfect plan dat je na twee weken weer laat vallen.

Download LOGI in de App Store — Download LOGI op Google Play — Meer op logifoodcoach.com