Dieta para el síndrome de ovario poliquístico (SOP): 7 apps comparadas

Cada app de dieta para el SOP vende la misma promesa con otra etiqueta delante: antiinflamatoria, para la resistencia a la insulina, de índice glucémico bajo, del ciclo de semillas. No pueden tener razón todas — y la guía internacional dice sobre todas algo incómodo.

Comparo siete apps que se ocupan del lado del plato en el síndrome de ovario poliquístico — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody y Carb Manager — con MyFitnessPal como referencia gratis. Trabajo en LOGI, soy parte interesada. El trato: cada app tiene un apartado real de «qué no está bien», el nuestro primero y el más largo, y cada punto en el que una competidora nos gana — precio, idiomas, gratuidad, base de alimentos, comunidad, firma clínica — se queda escrito.

Versión corta: acompañamiento y comunidad, Cysterhood — la más grande y con diferencia la más cara. Entender el tema, PCOS Pal. Insulina y síntomas juntos, Insara. Saber qué le hace un plato concreto a tu glucosa: eso es carga glucémica, y LOGI es la única aquí que la calcula por comida. Sin presupuesto, MyFitnessPal gratis más una buena web de recetas gana a cualquier suscripción que no puedas mantener.

Lee esto antes de pagar por una dieta para el SOP

La guía internacional de 2023 — elaborada por decenas de sociedades científicas de más de setenta países — establece que ninguna composición de la dieta ha demostrado ser superior a otra en el SOP: ni para el peso, ni para el metabolismo, ni para las hormonas, la fertilidad o el ánimo. Recomienda una alimentación sana y sostenible, ajustada a lo que de verdad vayas a mantener.

Eso no significa que la comida dé igual: la marca de dieta pesa mucho menos que la adherencia, y cualquier app cuyo argumento sea «la dieta del SOP» va por delante de la evidencia.

Sobre el índice glucémico bajo, que es sobre lo que está construida nuestra app: varios estudios sugieren que una dieta con menor carga glucémica mejora modestamente los marcadores metabólicos y reproductivos en el SOP, pero cuando los ensayos igualan las calorías entre grupos, la mayor parte de la diferencia desaparece. Nuestra posición honesta: bajar la carga glucémica es razonable, medible y respaldado por indicios — y no podemos afirmar que gane a las alternativas, porque los datos no lo dicen.

Una cosa más: la resistencia a la insulina es muy frecuente en el SOP — desde alrededor de un tercio de los casos hasta la gran mayoría según las estimaciones, y aumenta con el peso — pero no es universal, y la guía dice explícitamente que no se midan insulinas de rutina. Si nadie te ha pedido analíticas, no persigas un HOMA-IR: tampoco en nuestra app, que tiene un registro para eso.

Qué tiene que hacer una app de alimentación para el SOP

1. Trabajar a nivel de comida, no de lista de alimentos. «Evita los alimentos de IG alto» se cae en cuanto comes dos cosas juntas.
2. No ser keto encubierto. Bajar los hidratos es un enfoque, no el único, y hace que lentejas, avena, yogur y fruta parezcan errores.
3. Sobrevivir a una mala semana. Con SOP el apetito y la energía no son constantes: una app que trata una mala semana como una racha rota te pierde en el segundo mes.
4. Dejarse juzgar antes de cobrar. Casi ninguna lo permite: el patrón más claro de la categoría.
5. Hablar tu idioma. Las recetas se leen con las manos ocupadas.

Las siete apps

1. LOGI — carga glucémica de la comida, y nada más sobre el SOP

Enlace: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Qué hace: fotografías o escribes una comida y obtienes su carga glucémica estimada, los macros, una curva de glucosa prevista a tres horas y sustituciones. Planes de baja carga glucémica de 1 a 14 días, para 1 a 6 personas, cuatro comidas al día. Registro de HOMA-IR opcional, exportación a PDF para el médico. Seis idiomas, español incluido.

Qué está bien: es la única app de la comparativa que calcula la carga glucémica del plato en vez del índice glucémico de los ingredientes. Si la resistencia a la insulina es la parte de tu SOP que intentas mover, ese es el número que le corresponde. El planificador para toda una casa es único aquí, y la anual es la suscripción más barata.

Qué no está bien, en detalle: no somos una app de SOP. Sin seguimiento del ciclo, sin registro de síntomas, sin comunidad, sin acompañamiento, sin un solo contenido sobre pelo, piel, fertilidad o ánimo. Todas las demás apps de esta página entienden el SOP mejor que nosotros; nosotros entendemos mejor el plato. Nuestra función de HOMA-IR encaja mal con una guía que desaconseja medir insulina de rutina. El planificador está tras un muro de pago duro: la función principal no se evalúa gratis, y el plan semanal sale mal a cuenta frente al anual. La estimación por foto es un modelo: los platos recargados se leen mal.

Para quién: el lado de la comida y la insulina, junto a la app de SOP que ya uses.

Precio: 2,99 USD/semana, 39,99 USD/año, prueba de 7 días. La tienda te mostrará el importe en tu moneda.

2. Cysterhood — coach, comunidad y el precio más alto de la categoría

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: programa de alimentación y entrenamiento con una gran comunidad, creado por una dietista titulada con SOP y una entrenadora certificada.

Qué está bien: la titulación de la dietista es real y comprobable, algo más raro de lo que debería. La comunidad es la mayor de la comparativa y, en una condición en la que a las pacientes se las despacha con frecuencia, es un beneficio real, no marketing. Entrenamiento y comida juntos.

Qué no está bien: unos 28–30 USD al mes, entre 150 y 215 USD al año según la oferta — varias veces el precio de todo lo demás. Solo en inglés. Defiende una postura dietética concreta donde la guía dice que ninguna está demostrada. La versión de la tienda no recibe una actualización importante desde 2024.

Para quién: quien quiere coach y grupo y puede pagarlos.

Precio: unos 28–30 USD/mes, 150–215 USD/año.

3. PCOS Pal — la mejor enseñanza, con una firma no verificable

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: lecciones secuenciadas, planes de comidas, escáner de alimentos y registro.

Qué está bien: la estructura por lecciones es el mejor diseño didáctico de la lista — breve, ordenado, mucho menos abrumador que una biblioteca por la que navegar sola. Planes y escáner en el mismo producto, cómodo.

Qué no está bien: la app dice que sus lecciones las revisaron un ginecólogo y un endocrinólogo, pero no los nombra; un revisor sin nombre es marketing, no credencial. Precios agresivos e incoherentes — semanal desde unos 4 USD, mensual unos 20 USD, anual unos 70 USD, ofertas «de por vida» entre 69 y 199 USD — para pillarte en el momento de máxima motivación. Solo en inglés. En iOS y Android hay nombres parecidos de editores distintos: comprueba el desarrollador.

Para quién: quien quiere aprender la materia, no solo registrar comidas.

Precio: ver arriba; comprueba el plan ofrecido.

4. PCOS Polly — moderna, viva y detrás de un muro

Enlace: disponible en la App Store

Qué hace: registro de comida, síntomas, ciclo y hábitos; es la app específica de SOP más actualizada que encontramos, con versiones hasta 2026.

Qué está bien: bien construida y realmente mantenida, a diferencia de varios nombres más conocidos. Desarrollada por alguien que tiene la condición.

Qué no está bien: el onboarding es gratis y después nada lo es — no la evalúas antes de suscribirte. Sin revisión clínica con nombre. Solo en inglés. Precios según oferta: unos 10–20 USD al mes, 60–80 USD al año. En comida es un diario, no un analizador: registra lo que comiste, no qué hizo.

Para quién: quien quiere una app de registro actual y bien hecha, pagando para averiguarlo.

Precio: unos 10–20 USD/mes, 60–80 USD/año.

5. Insara (antes Lilli Health) — resistencia a la insulina y síntomas en el mismo sitio

Enlace: insara.com

Qué hace: planificación de comidas y formación alrededor de la resistencia a la insulina y el SOP a la vez, más registro de síntomas (peso, ánimo, piel, pelo) y del ciclo.

Qué está bien: es lo más parecido en la categoría a un producto que trata el SOP como cuadro metabólico y hormonal a la vez. Si tu resistencia a la insulina y tus síntomas se mueven juntos — y en muchas lo hacen — tenerlos en la misma app vale más que cualquier función suelta.

Qué no está bien: sin carga glucémica por comida, sin predicción de glucosa, sin registro de analíticas. Planifica y anota síntomas, pero nada cierra el círculo entre comida y efecto. Solo en inglés. Y un aviso: el artículo bien posicionado de «las 10 mejores apps para la resistencia a la insulina» que pone a Insara la primera lo publica Insara.

Para quién: un SOP donde los síntomas pesan tanto como el plato.

Precio: gratis y luego 14,99 USD/mes o 155,99 USD/año.

6. MyBody — la generalista multiidioma

Enlace: disponible en App Store y Google Play

Qué hace: registro de calorías, peso y hábitos, de una empresa de diabetes y pérdida de peso, con un curso sobre SOP entre sus contenidos.

Qué está bien: la cobertura de idiomas más amplia de la comparativa — inglés, francés, alemán, italiano, noruego, polaco y español, confirmados en la ficha de la tienda. Para una lectora hispanohablante eso descarta casi todas las alternativas.

Qué no está bien: el SOP es un curso dentro de un registro genérico, no el producto. La base de alimentos es pobre y registrar cuesta más de lo necesario. El precio rinde poco y está troceado de forma confusa: unos 33 USD por un mes, 66 USD por doce, con duraciones intermedias peores que ambos extremos.

Para quién: quien no lee en inglés y toma el curso de SOP como extra.

Precio: unos 33 USD/mes, unos 66 USD/año.

7. Carb Manager — no es una app de SOP y se usa como tal todo el rato

Enlace: carbmanager.com

Qué hace: recuento de hidratos netos y macros, keto primero, el mayor recetario de la comparativa y una comunidad activa.

Qué está bien: el recetario es enorme, la versión gratuita es real y usable, y unos 40 USD al año es justo. A mucha gente con SOP le va bien con pocos hidratos y esta es la app mejor hecha para eso.

Qué no está bien: hidratos netos y carga glucémica no son la misma pregunta, y en el SOP la diferencia importa. Legumbres, avena, yogur natural y casi toda la fruta salen mal aquí y bien en carga glucémica, y la guía no da motivo para quitarlos. Índice glucémico por ingrediente sí, carga glucémica por comida no. Ficha de iOS solo en inglés.

Para quién: quien ya eligió bajo en hidratos y quiere la mejor herramienta.

Precio: versión gratuita; premium unos 40 USD/año.

La referencia gratis: MyFitnessPal, veinte idiomas, una base de datos enorme, una versión gratuita realmente usable — y cero funciones de índice o carga glucémica, desde siempre. La forma más rápida de descubrir qué comes de verdad. No qué te hace.

¿Hay alguna app española o latinoamericana para la dieta del SOP?

No encontramos ninguna verificable. Buscamos un producto en español dedicado al SOP, a la resistencia a la insulina o a la prediabetes, con equipo identificable detrás, y lo que sale son páginas informativas tipo OMS o MedlinePlus y apps internacionales localizadas al español. Preferimos decirlo así antes que nombrar algo sin comprobar.

Queda el idioma. Interfaz en español confirmada en mySugr, Glycemic Snap, MyFitnessPal, MyBody, Fooducate y LOGI. De las siete apps de arriba, dos se leen en español: MyBody y la nuestra. Las otras cinco — incluidas las que saben de SOP mucho más que nosotros — están en inglés.

Tabla comparativa

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Carga glucémica del plato	Sí	No	No	No	No	No	No
Curva de glucosa	Sí	No	No	No	No	No	No
Escaneo por foto	Sí	No	Sí	No	No	No	Limitado
Planes de comidas	Sí, 1–6 pers.	Sí	Sí	No	Sí	No	Parcial
Recetario	Curado	Medio	Medio	Pequeño	Medio	Pequeño	El mayor
Síntomas / ciclo	No	Sí	Sí	Sí	Sí	Parcial	No
Comunidad	No	Grande	No	No	No	No	Sí
Firma clínica	No	Dietista	Declarada	No hallada	No hallada	No	No
Idiomas	6	1	1	1	1	7	1
Gratis usable	10 escaneos	No	No	No	Sí	No	Sí
Al año	39,99 USD	~150–215 USD	~70 USD	~60–80 USD	155,99 USD	~66 USD	~40 USD

Qué app para qué situación

«Quiero entender qué le hace una comida a mi glucosa.» LOGI. Nada más aquí lo calcula a nivel de plato, y es lo único en lo que somos los mejores.

«Mis síntomas y mi alimentación van enredados.» Insara, la única app diseñada alrededor de ese par.

«Quiero un coach y gente que entienda.» Cysterhood, si el presupuesto llega: cara y la más grande.

«Quiero estudiarme bien el tema.» PCOS Pal por las lecciones, los planes de comidas como secundario.

«No leo en inglés.» MyBody o LOGI. Todo lo demás está solo en inglés, y no es un detalle menor cuando lees una receta a las nueve de la noche.

«Lo bajo en hidratos ya me funciona.» Carb Manager, e ignora a quien te diga que lo dejes.

«No tengo presupuesto.» MyFitnessPal gratis dos semanas para ver tu punto de partida, y decides. Una suscripción que cancelas en el segundo mes no enseña nada.

Qué sigue haciendo mal la categoría, nosotros incluidos

Todos reivindican una dieta y la guía dice que nadie la tiene. Nosotros incluidos. Construimos sobre la carga glucémica porque es medible y accionable, no porque se haya demostrado que gana a las alternativas en el SOP.

Las credenciales son sobre todo ambiente. Una app tiene una dietista con nombre y comprobable, otra declara médicos anónimos, el resto nada. En una condición tan mal atendida en atención primaria, es un fallo mayor que cualquier función que falte.

Nadie une el ciclo con la comida. Apetito, sensibilidad a la insulina y adherencia se mueven con el ciclo, y ninguna app de esta comparativa — la nuestra la que menos — lo aprovecha. El producto obvio sería un registro que sepa en qué punto del ciclo estás y qué hacen tus comidas. No existe.

La versión gratuita es un tráiler. Cinco de las siete bloquean justo la función que serviría para juzgarlas.

Qué probar esta semana

1. Registra cinco días con honestidad en la herramienta gratuita que ya tengas. No cambies nada todavía.
2. Coge la comida que más se repite — normalmente el desayuno — y averigua qué hace.
3. Cambia solo esa comida y deja igual el resto.
4. Dale tres semanas antes de decidir si la app se ha ganado su precio.

Una comida cambiada y mantenida vale más que un plan perfecto abandonado en quince días.

Descarga LOGI en la App Store — LOGI en Google Play — Más en logifoodcoach.com