PCOS Diyet Uygulamaları: 7'si Karşılaştırıldı ve Kılavuzlar Aslında Ne Diyor

Her PKOS diyet uygulaması, önüne farklı bir isim koyarak aynı vaadi satıyor: anti-enflamatuar olan, insülin direnci odaklı olan, düşük glisemik olan, tohum döngüsü olan. Hepsinin haklı olması imkansız ve uluslararası kılavuz, tümü hakkında aynı anda rahatsız edici bir gerçeği söylüyor.

Bu sayfa, PKOS’un beslenme tarafını ele almaya çalışan yedi uygulamayı — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody ve Carb Manager — ücretsiz temel standart olarak MyFitnessPal ile karşılaştırıyor. Ben LOGI üzerinde çalışıyorum, bu yüzden bu işte benim de bir çıkarım var; ancak anlaşmamız şu ki, buradaki her uygulama gerçek bir “nelerin iyi olmadığı” bölümüne sahip olacak, bizimki en başta ve en uzunu olacak ve bir rakibimizin bizden daha iyi yaptığı bir şey varsa bu mutlaka yazılacak.

Kısa versiyon: Bir koç ve bir topluluk istiyorsanız, Cysterhood en büyüğü ve açık ara en pahalısı. Beslenme hakkında yapılandırılmış dersler istiyorsanız, bunu en iyi PCOS Pal öğretiyor. İnsülin direncinizi ve semptomlarınızı aynı uygulamada görmek istiyorsanız, Insara tam olarak bu ikili için oluşturulmuş. Belirli bir tabağın kan şekerinize ne yaptığını bilmek istiyorsanız, bunun adı glisemik yüktür ve LOGI buradaki uygulamalar arasında bunu öğün düzeyinde hesaplayan tek uygulamadır. Eğer bütçeniz yoksa, ücretsiz MyFitnessPal ve iyi bir yemek tarifi sitesi ikilisi, kullanmaya devam etmeye gücünüzün yetmeyeceği her ücretli uygulamayı alt eder.

Bir PKOS diyeti için ödeme yapmadan önce bunu okuyun

2023 Uluslararası Kanıta Dayalı PKOS Kılavuzu — yetmişten fazla ülkede onlarca meslek kuruluşu tarafından geliştirilmiştir — sonucun kilo, metabolizma, hormonlar, doğurganlık veya ruh hali olmasından bağımsız olarak, PKOS için bir tür diyet kompozisyonunu diğerine karşı destekleyen hiçbir kanıt bulunmadığını belirtmektedir. Önerdiği şey, gerçekten sürdürebileceğiniz şekilde ayarlanmış sürdürülebilir sağlıklı beslenmedir.

Bu, beslenmenin önemsiz olduğu anlamına gelmiyor. Bu, belirli bir diyet markasının diyetin kendisine sadık kalmaktan çok daha az önemli olduğu ve pazarlama söylemi “PKOS diyeti” olan herhangi bir uygulamanın kanıtların önüne geçtiği anlamına gelir.

Kendi uygulamamızın da etrafında şekillendiği düşük glisemik beslenme özelinde: Çeşitli çalışmalar daha düşük glisemik bir diyetin PKOS’ta metabolik ve üreme belirteçlerini bir miktar iyileştirdiğini öne sürüyor, ancak deneyler gruplar arasındaki kalorileri eşleştirdiğinde, aradaki farkın çoğu ortadan kalkıyor. Bizim dürüst duruşumuz şu ki, glisemik yükü düşürmek, üzerine harekete geçilmesi makul, ölçülebilir, kanıtlara dayanan bir şeydir — ve bunun alternatiflerinden daha iyi olduğunu iddia edemeyiz, çünkü veriler bunu söylemiyor.

Bir şey daha: PKOS’ta insülin direnci çok yaygındır, tahminler vakaların yaklaşık üçte birinden büyük bir çoğunluğuna kadar uzanır ve vücut ağırlığıyla birlikte artar, ancak evrensel değildir ve kılavuz açıkça rutin insülin testlerinin olağan bakımda kullanılmaması gerektiğini söyler. Doktorunuz tahlillerinizi istemediyse, HOMA-IR değerinin peşine düşmeyin — bunun için bir takip aracı bulunan bizim uygulamamız dahil.

Bir PKOS beslenme uygulaması ne yapmalı

1. Bir yiyecek listesi düzeyinde değil, bir öğün düzeyinde çalışmalı. “Yüksek Gİ’li yiyeceklerden kaçının” tavsiyesi, aynı anda iki şey yediğiniz an çöker.
2. Gizliden gizliye keto olmamalı. Düşük karbonhidrat sadece bir yaklaşımdır; tek yaklaşım bu değildir ve mercimek, yulaf, yoğurt ve meyveyi birer başarısızlıkmış gibi gösterir.
3. Kötü geçen bir haftayı atlatabilmeli. PKOS’ta iştah ve enerji sabit değildir. Kötü geçen bir haftayı bozulmuş bir seri olarak gören bir uygulama, ikinci ayda sizi kaybeder.
4. Ödeme yapmadan önce değerlendirmenize izin vermeli. Neredeyse hiçbiri buna izin vermiyor. Bu kategorideki en net kalıp budur.
5. Dilinizi konuşmalı. Tarifler, bir sağlık uygulamasının elleriniz doluyken okuduğunuz kısmıdır.

7 uygulama

1. LOGI — öğün düzeyinde glisemik yük ve PKOS hakkında başka hiçbir şey yok

Bağlantı: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Ne yapıyor: Bir öğünün fotoğrafını çekin veya yazın ve tahmini glisemik yükünü, makrolarını, tahmin edilen üç saatlik kan şekeri eğrisini ve özel alternatif değişim önerilerini görün. Bir ila altı kişi için, günde dört öğünden oluşan, bir ila on dört günlük düşük glisemik yüklü yemek planları oluşturur. İsteğe bağlı HOMA-IR takibi, doktor için PDF dışa aktarımı. İngilizce, Lehçe, Almanca, İspanyolca, Fransızca, İtalyanca.

İyi olan ne: Bu karşılaştırmada malzemelerin glisemik indeksine bakmak yerine tabağın glisemik yükünü hesaplayan tek uygulama. Eğer insülin direnci, PKOS’unuzun değiştirmeye çalıştığınız kısımsa, buna karşılık gelen değer budur. Ev halkı boyutundaki planlayıcısı burada benzersizdir — başka hiçbir uygulama bir planı bir kişinin ötesine ölçeklendirmez. Karşılaştırmadaki en ucuz yıllık plandır.

Uzun lafın kısası, iyi olmayan ne: Biz bir PKOS uygulaması değiliz. Döngü takibi yok, semptom kaydetme yok, topluluk yok, koçluk yok, saç, cilt, doğurganlık veya ruh hali hakkında içerik yok. Bu sayfadaki diğer tüm uygulamalar PKOS’u bizden daha iyi anlıyor; biz ise yediğiniz tabağı daha iyi anlıyoruz. HOMA-IR özelliğimiz, insülini rutin olarak test etmemeyi söyleyen bir kılavuzla pek uyuşmuyor. Yemek planlayıcısı katı bir ödeme duvarının arkasında, bu nedenle ana özellik ücretsiz olarak değerlendirilemiyor ve haftalık plan yıllık plana göre kötü bir değere sahip. Fotoğraf tahmini bir yapay zeka modelidir — karmaşık tabaklar yanlış okunabilir.

En iyi kullanım senaryosu: Halihazırda kullandığınız herhangi bir PKOS uygulamasının yanında, beslenme ve insülin tarafı için.

Fiyatlandırma: Haftalık $2.99, yıllık $39.99, 7 günlük deneme süresi.

2. Cysterhood — koç, topluluk ve kategorideki en yüksek fiyat

Bağlantı: App Store’da mevcut

Ne yapıyor: PKOS’lu kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı bir antrenör tarafından oluşturulan, geniş bir topluluğa sahip bir diyet ve egzersiz programı.

İyi olan ne: Diyetisyen unvanı gerçek ve kontrol edilebilir ki bu burada olması gerektiğinden daha nadir görülen bir durum. Topluluk, bu karşılaştırmadaki uygulamalar arasındaki en büyüğü ve insanların rutin olarak ciddiye alınmadıklarını hissettikleri bir durum için bu, pazarlama amaçlı bir şeyden ziyade kliniğe yakın gerçek bir faydadır. Egzersizler ve beslenme aynı yerde bulunuyor.

İyi olmayan ne: Size hangi teklifin sunulduğuna bağlı olarak ayda kabaca $28–30 veya yılda $150 ile $215 arasında değişiyor — buradaki diğer her şeyin fiyatının birkaç katı. Yalnızca İngilizce. Kılavuzun hiçbir görüşün üstünlüğünün kanıtlanmadığını söylediği bir alanda, belirli bir diyet duruşunu savunuyor. Mağaza sürümü 2024’ten bu yana büyük bir güncelleme almadı.

En iyi kullanım senaryosu: Bir koç ile bir topluluk isteyen ve her ikisine de bütçe ayırabilen biri için.

Fiyatlandırma: Ayda yaklaşık $28–30, yılda kabaca $150–215.

3. PCOS Pal — doğrulanamayan bir uzmanlık belgesiyle en iyi eğitim

Bağlantı: App Store’da mevcut

Ne yapıyor: PKOS hakkında sıralı eğitim dersleri, yemek planları, yiyecek tarayıcısı ve takip.

İyi olan ne: Ders yapısı, bu listedeki en iyi öğrenme tasarımıdır — kısa, sıralı ve göz atmanız beklenen bir içerik kütüphanesinden çok daha az bunaltıcı. Aynı üründe hem planların hem de bir tarayıcının bulunması kullanışlı.

İyi olmayan ne: Uygulama, derslerinin bir kadın doğum uzmanı ve bir endokrinolog tarafından incelendiğini söylüyor ancak isimlerini vermiyor ve biz de bu iddiayı doğrulayamadık; isimsiz bir incelemeci bir uzmanlık kanıtı değil, pazarlama cümlesidir. Fiyatlandırma agresif ve tutarsız — haftalık yaklaşık $4’ten başlıyor, aylık $20 civarında, yıllık $70 civarında, ömür boyu teklifler ise kabaca $69 ile $199 arasında — ki bu da insanları en yüksek motivasyon anında yakalamak için tasarlanmış bir kalıptır. Yalnızca İngilizce. iOS ve Android’de farklı yayıncılardan benzer isimler mevcut; geliştiriciyi kontrol edin.

En iyi kullanım senaryosu: Sadece kayıt tutmak değil, aynı zamanda bu konuyu gerçekten öğrenmek isteyen biri için.

Fiyatlandırma: Yukarıya bakın; size sunulan paketi teyit edin.

4. PCOS Polly — modern, aktif ve bir duvarın arkasında

Bağlantı: App Store’da mevcut

Ne yapıyor: Alışkanlık takibi ile birlikte yiyecek, semptom ve döngü kaydı; 2026’ya kadar uzanan sürümleriyle, bulduğumuz en sık güncellenen PKOS odaklı uygulama.

İyi olan ne: İyi tasarlanmış ve gerçekten bakımı yapılıyor, bu da onu buradaki daha iyi bilinen bazı isimlerden ayırıyor. Bu rahatsızlığı olan biri tarafından yapılmış.

İyi olmayan ne: Karşılama/kayıt aşaması ücretsiz ve ondan sonrası değil — abone olmadan uygulamayı anlamlı bir şekilde değerlendiremezsiniz. Bulabildiğimiz isimlendirilmiş herhangi bir klinik veya diyetetik inceleme yok. Yalnızca İngilizce. Fiyatlandırma teklife göre değişiyor: Ayda kabaca $10–20, yılda $60–80. Özellikle beslenme konusunda bu bir analiz aracı değil, kayıt defteri: Ne yediğinizi kaydediyor, bunun size ne yaptığını söylemiyor.

En iyi kullanım senaryosu: Güncel ve iyi yapılmış bir kayıt uygulaması isteyen ve bunu öğrenmek için ödeme yapacak biri için.

Fiyatlandırma: Ayda kabaca $10–20, yılda $60–80.

5. Insara (eski adıyla Lilli Health) — insülin direnci ve semptomlar aynı yerde

Bağlantı: insara.com

Ne yapıyor: İnsülin direnci ve PKOS birlikteliği üzerine kurulan yemek planlaması ve eğitimin yanı sıra semptom takibi (kilo, ruh hali, cilt, saç) ve döngü takibi.

İyi olan ne: Bu, kategoride PKOS’u aynı anda metabolik ve hormonal bir tablo olarak ele alan bir ürüne en yakın olanı. İnsülin direnciniz ve semptomlarınız birlikte hareket ediyorsa — ki birçok insanda böyle olur — bunlara aynı uygulamada sahip olmak herhangi tek bir özellikten çok daha değerlidir.

İyi olmayan ne: Öğün düzeyinde glisemik yük yok, glikoz tahmini yok, laboratuvar takibi yok. Yani, planlıyor ve semptomları kaydediyor, ancak bir öğün ile etkisi arasındaki döngüyü tamamlayacak hiçbir şey yok. Yalnızca İngilizce. Ve bir arama sonuçları uyarısı: Insara’yı bir numaraya yerleştiren ve aramalarda üst sıralarda çıkan “en iyi 10 insülin direnci uygulaması” makalesi, bizzat Insara tarafından yayımlanmıştır.

En iyi kullanım senaryosu: Semptom tablosunun en az beslenme tabağı kadar önemli olduğu PKOS durumları için.

Fiyatlandırma: Ücretsiz kullanım seçeneği, ardından ayda $14.99 veya yılda $155.99.

6. MyBody — çok dilli genel amaçlı uygulama

Bağlantı: App Store ve Google Play’de mevcut

Ne yapıyor: Bir diyabet ve kilo verme şirketinin sunduğu, içerik programları arasında bir PKOS kursu da bulunan kalori, kilo ve alışkanlık takibi.

İyi olan ne: Mağaza listesinde onaylandığı üzere bu karşılaştırmadaki uygulamalar arasındaki en geniş dil desteğine sahip — İngilizce, Fransızca, Almanca, İtalyanca, Norveççe, Lehçe ve İspanyolca. Leh veya İtalyan bir okuyucu için sadece bu bile alternatiflerin çoğunu eliyor. Aktif olarak geliştiriliyor.

İyi olmayan ne: PKOS, ürünün kendisi değil, genel bir takip aracının içindeki sadece bir kurs. Yiyecek veritabanı, bu işe özel olanların yanında zayıf kalıyor ve kayıt tutmak olması gerektiğinden daha zahmetli. Fiyatlandırmanın sunduğu değer düşük ve kafa karıştırıcı bir şekilde kademelendirilmiş: Bir ay için $33 civarında, on iki ay için $66 civarında ve iki uçtan da daha kötü olan orta uzunlukta birkaç seçenek var.

En iyi kullanım senaryosu: Bir takip aracı isteyen ve PKOS kursunu bir bonus olarak gören, İngilizce bilmeyen biri için.

Fiyatlandırma: Ayda $33 civarı, yılda $66 civarı.

7. Carb Manager — bir PKOS uygulaması değil ama sürekli o amaçla kullanılıyor

Bağlantı: carbmanager.com

Ne yapıyor: Net karbonhidrat ve makro takibi, keto öncelikli, bu karşılaştırmadaki en büyük tarif kütüphanesine ve aktif bir topluluğa sahip.

İyi olan ne: Tarif kütüphanesi devasa boyutta, ücretsiz katmanı gerçek ve kullanılabilir; ve yılda yaklaşık $40 adil bir fiyat. PKOS’lu pek çok kişi düşük karbonhidratlı diyetlerle başarılı sonuçlar alıyor ve bu, bunun için yapılmış en iyi uygulama.

İyi olmayan ne: Net karbonhidrat ve glisemik yük aynı şey değildir ve PKOS için bu fark önemlidir. Baklagiller, yulaf, sade yoğurt ve çoğu meyve burada kötü puan alırken glisemik yük açısından iyi puan alırlar; ve kılavuz bunları kesmeniz için size hiçbir neden sunmuyor. Malzeme bazında glisemik indeks verisi var ancak öğün düzeyinde glisemik yük yok. iOS mağaza listesi yalnızca İngilizcedir.

En iyi kullanım senaryosu: Zaten düşük karbonhidratı seçmiş olan ve bunun için en iyi aracı isteyen biri için.

Fiyatlandırma: Ücretsiz kullanım seçeneği; premium paket yılda $40 civarı.

Ücretsiz temel standart: Yirmi dil, devasa bir veritabanı, gerçekten kullanılabilir ücretsiz bir katman sunan ve hiçbir zaman sıfır glisemik indeks veya glisemik yük işlevi bulundurmayan MyFitnessPal. Gerçekte ne yediğinizi öğrenmenin en hızlı yolu budur. Ancak yediğinizin size ne yaptığını söylemeyecektir.

Karşılaştırma tablosu

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Öğün düzeyinde glisemik yük	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Tahmini glikoz eğrisi	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır
Fotoğraflı öğün tarama	Evet	Hayır	Evet	Hayır	Hayır	Hayır	Sınırlı
Yemek planları	Evet, 1–6 kişi	Evet	Evet	Hayır	Evet	Hayır	Kısmi
Tarif kütüphanesi	Özenle seçilmiş	Orta	Orta	Küçük	Orta	Küçük	En büyük
Semptom / döngü takibi	Hayır	Evet	Evet	Evet	Evet	Kısmi	Hayır
Topluluk	Hayır	Büyük	Hayır	Hayır	Hayır	Hayır	Evet
İsimli klinik yazarlık	Hayır	Diyetisyen kurucu	İddia ediliyor, doğrulanmamış	Bulunamadı	Bulunamadı	Hayır	Hayır
Diller	6	1	1	1	1	7	1
Kullanılabilir ücretsiz katman	10 tarama	Hayır	Hayır	Hayır	Evet	Hayır	Evet
Yıllık	$39.99	~$150–215	~$70	~$60–80	$155.99	~$66	~$40

Hangi durum için hangisi

“Bir öğünün kan şekerime ne yaptığını anlamak istiyorum.” LOGI. Buradaki başka hiçbir şey bunu tabak düzeyinde hesaplamaz ve bu, tartışmasız olarak en iyi olduğumuz tek şey.

“Semptomlarım ve yeme alışkanlığım birbirine dolanmış durumda.” Insara. Buradaki uygulamalar arasında tam da bu ikili kombinasyon etrafında tasarlanmış tek uygulama.

“Bir koç ve beni anlayan insanlar istiyorum.” Cysterhood, eğer bütçeniz yetiyorsa. Pahalıdır ve en büyüğüdür.

“Bu konuyu hakkıyla öğrenmek istiyorum.” Dersler için PCOS Pal’ı seçin ve yemek planlarına ikinci planda bakın.

“Lehçe, İtalyanca, Almanca, Fransızca veya İspanyolca konuşuyorum.” MyBody veya LOGI. Bu karşılaştırmadaki diğer tüm uygulamalar yalnızca İngilizcedir ve saat 19:00’da bir tarif okurken bu hiç de önemsiz bir detay değildir.

“Düşük karbonhidrat bende zaten işe yarıyor.” Carb Manager; ve işe yarayan bir şeyi bırakmanızı söyleyenleri görmezden gelin.

“Bütçem yok.” Temel durumunuzu görmek için iki hafta boyunca MyFitnessPal’ı ücretsiz kullanın, sonra karar verin. İkinci ayda iptal edeceğiniz bir abonelik size hiçbir şey öğretmez.

Biz dahil, bu kategorinin hala yanlış yaptığı şeyler

Herkes bir diyete sahip olduğunu iddia ediyor ancak kılavuz hiç kimsenin böyle bir diyetinin olmadığını söylüyor. Biz dahil. Glisemik yük etrafında bir yapı kuruyoruz çünkü bu ölçülebilir ve eyleme geçirilebilir bir şeydir; PKOS için alternatifleri alt ettiği kanıtlandığı için değil.

Uzmanlık belgeleri daha çok göstermelik. Buradaki uygulamalardan birinin kontrol edilebilir isme sahip bir diyetisyeni var; biri isimsiz doktorları olduğunu iddia ediyor; geri kalanların hiçbir şeyi yok. Birinci basamak sağlık hizmetlerinin bu kadar yetersiz kaldığı bir rahatsızlıkta, bu herhangi bir eksik özellikten çok daha büyük bir başarısızlıktır.

Kimse adet döngüsünü beslenmeyle birleştirmiyor. İştah, insülin duyarlılığı ve diyete sadakat döngüyle birlikte hareket eder; ve bu karşılaştırmadaki tek bir uygulama bile — en başta bizimki — bunu kullanmıyor. Burada belli ki olması gereken ürün, döngünüzün neresinde olduğunuzu ve öğünlerinizin ne gibi etkiler yarattığını bilen bir takip aracıdır. Ancak bu henüz yok.

Ücretsiz kullanım seçeneği sadece bir fragman. Buradaki yedi uygulamadan beşi, onları değerlendirmek için kullanacağınız asıl özelliği erişime kilitliyor.

Bu hafta ne denemeli

1. Halihazırda sahip olduğunuz herhangi bir ücretsiz araçta beş gün boyunca dürüstçe kayıt tutun. Henüz hiçbir şeyi değiştirmeyin.
2. En sık tekrarlanan tek bir öğünü (genellikle kahvaltı) seçin ve bunun ne etki yarattığını öğrenin.
3. Sadece o öğünü değiştirin ve geri kalan her şeyi aynı tutun.
4. Uygulamanın ödediğiniz parayı hak edip etmediğine karar vermeden önce üç hafta zaman tanıyın.

Değiştirilen ve sürdürülen tek bir öğün, iki hafta içinde terk edilen kusursuz bir plandan daha iyidir.

LOGI’yi App Store’dan İndirin — LOGI’yi Google Play’den Edinin — logifoodcoach.com’da Daha Fazlası