PCOS Ernährung: 7 Apps im Vergleich — und was die Leitlinie wirklich sagt

Jede App für die PCOS-Ernährung verkauft dasselbe Versprechen mit einem anderen Etikett davor: die entzündungshemmende, die insulinfreundliche, die niedrigglykämische, die mit dem Samenzyklus. Alle zusammen können nicht recht haben — und die internationale Leitlinie sagt über alle gleichzeitig etwas Unbequemes.

Ich vergleiche hier sieben Apps, die sich die Essensseite des PCO-Syndroms vornehmen — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody und Carb Manager — plus MyFitnessPal als kostenlose Vergleichsgröße. Ich arbeite an LOGI, ich bin also befangen. Die Abmachung: Jede App bekommt einen ehrlichen Abschnitt „was nicht gut ist”, unsere zuerst und am längsten, und jede Stelle, an der eine andere App uns schlägt — Preis, Sprachen, kostenlose Version, Datenbank, Community, Fachleute mit Namen —, bleibt stehen.

Die kurze Antwort: Coaching und Community — Cysterhood, die größte und mit Abstand teuerste. Das Thema wirklich lernen — PCOS Pal. Insulinresistenz und Symptome in einer App — Insara, genau dafür gebaut. Wissen, was ein konkreter Teller mit dem Blutzucker macht — das ist die glykämische Last, und LOGI ist hier die einzige App, die sie für die ganze Mahlzeit berechnet. Kein Budget — MyFitnessPal kostenlos plus eine gute Rezeptseite schlägt jedes Abo, das nach zwei Monaten gekündigt wird.

Lies das, bevor du für eine PCOS-Ernährung bezahlst

Die internationale evidenzbasierte PCOS-Leitlinie von 2023 — erarbeitet von Dutzenden Fachgesellschaften aus über siebzig Ländern — stellt fest, dass es keine Evidenz für die Überlegenheit einer bestimmten Nährstoffzusammensetzung bei PCOS gibt. Weder für das Gewicht noch für den Stoffwechsel, die Hormone, die Fruchtbarkeit oder die Stimmung. Empfohlen wird gesunde Ernährung, die zu dem passt, was du tatsächlich durchhältst.

Das heißt nicht, dass Essen egal ist. Es heißt, dass die Diätmarke sehr viel weniger wiegt als das Dranbleiben — und dass jede App mit dem Versprechen „die PCOS-Diät” der Evidenz vorauseilt.

Speziell zur niedrigglykämischen Ernährung, um die herum unsere eigene App gebaut ist: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit niedrigerer glykämischer Last Stoffwechsel- und Reproduktionsmarker bei PCOS moderat verbessert. Aber sobald Studien die Kalorien zwischen den Gruppen angleichen, verschwindet der größte Teil des Unterschieds. Unsere ehrliche Position: Die glykämische Last zu senken ist sinnvoll, messbar und evidenzinformiert — und wir können nicht behaupten, dass es besser ist als die Alternativen, weil die Daten das nicht hergeben.

Und noch etwas: Insulinresistenz ist bei PCOS sehr häufig — die Schätzungen reichen von etwa einem Drittel der Fälle bis zur großen Mehrheit und steigen mit dem Körpergewicht —, sie ist aber nicht universell, und die Leitlinie rät ausdrücklich davon ab, Insulin in der normalen Versorgung routinemäßig zu messen. Wenn niemand dir Laborwerte verordnet hat, jage keinem HOMA-IR-Wert hinterher. Auch nicht in unserer App, die dafür einen Tracker hat.

Was eine App für die PCOS-Ernährung können muss

1. Auf Mahlzeitenebene arbeiten, nicht auf Lebensmittellisten. „Meide Lebensmittel mit hohem GI” bricht zusammen, sobald du zwei Dinge zusammen isst.
2. Nicht heimlich Keto sein. Wenig Kohlenhydrate ist ein Ansatz, nicht der einzige — und er lässt Linsen, Haferflocken, Joghurt und Obst wie Fehler aussehen.
3. Eine schlechte Woche überstehen. Appetit und Energie sind bei PCOS nicht konstant. Wer eine schlechte Woche als abgerissene Serie behandelt, verliert dich im zweiten Monat.
4. Sich vor dem Bezahlen beurteilen lassen. Fast keine tut das — das deutlichste Muster der Kategorie.
5. Deine Sprache sprechen. Rezepte liest man mit vollen Händen.

Die sieben Apps

1. LOGI — glykämische Last pro Mahlzeit, und sonst nichts zu PCOS

Link: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Was sie macht: Mahlzeit fotografieren oder eintippen, und du bekommst die geschätzte glykämische Last, die Makros, eine vorhergesagte Blutzuckerkurve über drei Stunden und konkrete Alternativen. Ernährungspläne mit niedriger glykämischer Last für 1 bis 14 Tage, für 1 bis 6 Personen, vier Mahlzeiten am Tag. Optionales HOMA-IR-Tracking, PDF-Export für die Praxis. Englisch, Polnisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch.

Was gut ist: Sie ist die einzige App in diesem Vergleich, die die glykämische Last für den Teller berechnet, statt den glykämischen Index einzelner Zutaten nachzuschlagen. Wenn die Insulinresistenz der Teil deines PCOS ist, den du bewegen willst, ist das die passende Zahl. Der Haushaltsplaner ist hier einzigartig — nichts anderes skaliert einen Plan über eine Person hinaus. Das Jahresabo ist das günstigste im Vergleich.

Was nicht gut ist, ausführlich: Wir sind keine PCOS-App. Kein Zyklustracking, keine Symptomerfassung, keine Community, kein Coaching, kein einziger Inhalt zu Haaren, Haut, Fruchtbarkeit oder Stimmung. Jede andere App auf dieser Seite versteht mehr von PCOS als wir; wir verstehen mehr vom Teller. Unsere HOMA-IR-Funktion passt schlecht zu einer Leitlinie, die von routinemäßigen Insulinmessungen abrät. Der Ernährungsplaner steckt hinter einer harten Bezahlschranke — die Hauptfunktion ist also nicht kostenlos beurteilbar —, und das Wochenabo ist gegen das Jahresabo schlechter Gegenwert. Die Foto-Schätzung ist ein Modell: überladene Teller werden falsch gelesen.

Für wen: für die Essens- und Insulinseite, neben deiner PCOS-App.

Preis: 2,99 USD pro Woche, 39,99 USD pro Jahr, 7 Tage Testphase. Der Store zeigt dir den Betrag in Euro.

2. Cysterhood — Coaching, Community und der höchste Preis der Kategorie

Link: im App Store erhältlich

Was sie macht: ein Ernährungs- und Trainingsprogramm mit großer Community, von einer Diätologin mit PCOS und einer zertifizierten Trainerin.

Was gut ist: Die Qualifikation der Diätologin ist echt und überprüfbar, was hier seltener ist, als es sein sollte. Die Community ist die größte aller verglichenen Apps — bei einer Erkrankung, bei der Betroffene routinemäßig abgewimmelt werden, ist das ein echter Nutzen und kein Marketingargument. Training und Essen an einem Ort.

Was nicht gut ist: rund 28 bis 30 USD im Monat, je nach Angebot 150 bis 215 USD im Jahr — ein Vielfaches von allem anderen hier. Nur auf Englisch. Sie vertritt eine bestimmte Ernährungsposition in einem Feld, in dem laut Leitlinie keine Position belegt ist. Die Store-Version hat seit 2024 kein großes Update mehr.

Für wen: Coaching plus Gruppe, wenn beides im Budget ist.

Preis: etwa 28–30 USD im Monat, rund 150–215 USD im Jahr.

3. PCOS Pal — der beste Unterricht, mit einer nicht überprüfbaren Qualifikation

Link: im App Store erhältlich

Was sie macht: aufeinander aufbauende Lektionen zu PCOS, Ernährungspläne, einen Produktscanner und Tracking.

Was gut ist: Der Lektionsaufbau ist die beste Lernstruktur in dieser Liste — kurz, in Reihenfolge, weit weniger überfordernd als eine Inhaltsbibliothek zum Selbstsuchen. Pläne und Scanner im selben Produkt sind praktisch.

Was nicht gut ist: Die App gibt an, ihre Lektionen seien von einer Gynäkologin und einem Endokrinologen geprüft worden, nennt aber keine Namen; eine ungenannte Prüfinstanz ist eine Werbezeile, keine Qualifikation. Die Preisgestaltung ist aggressiv und uneinheitlich — wöchentlich ab etwa 4 USD, monatlich rund 20 USD, jährlich rund 70 USD, „lebenslange” Angebote zwischen etwa 69 und 199 USD — ein Muster, das Menschen im Moment der höchsten Motivation abgreift. Nur auf Englisch. Auf iOS und Android gibt es ähnlich benannte Apps verschiedener Anbieter; prüfe den Entwickler.

Für wen: den Stoff wirklich lernen, nicht nur dagegen protokollieren.

Preis: siehe oben; prüfe die Stufe, die dir angeboten wird.

4. PCOS Polly — modern, gepflegt und hinter einer Wand

Link: im App Store erhältlich

Was sie macht: Erfassung von Essen, Symptomen und Zyklus plus Gewohnheiten; die am häufigsten aktualisierte PCOS-App, die wir gefunden haben, mit Releases bis 2026.

Was gut ist: gut gebaut und wirklich gepflegt, anders als mehrere bekanntere Namen hier. Entwickelt von jemandem mit der Erkrankung.

Was nicht gut ist: Das Onboarding ist kostenlos und danach nichts mehr — vor dem Abo nicht sinnvoll beurteilbar. Keine namentlich genannte fachliche Prüfung auffindbar. Nur auf Englisch. Preise je nach Angebot: rund 10–20 USD im Monat, 60–80 USD im Jahr. Beim Essen ein Protokoll, keine Analyse: Sie hält fest, was du gegessen hast, nicht, was es getan hat.

Für wen: eine aktuelle, sauber gebaute Tracking-App — und zahlen, um es herauszufinden.

Preis: rund 10–20 USD im Monat, 60–80 USD im Jahr.

5. Insara (früher Lilli Health) — Insulinresistenz und Symptome an einem Ort

Link: insara.com

Was sie macht: Mahlzeitenplanung und Wissensinhalte rund um Insulinresistenz und PCOS zusammen, dazu Symptomtracking (Gewicht, Stimmung, Haut, Haare) und Zyklustracking.

Was gut ist: Das kommt in dieser Kategorie einem Produkt am nächsten, das PCOS gleichzeitig als Stoffwechsel- und als Hormonbild behandelt. Wenn sich Insulinresistenz und Symptome gemeinsam bewegen — und bei vielen ist das so —, ist beides in einer App mehr wert als jede Einzelfunktion.

Was nicht gut ist: keine glykämische Last pro Mahlzeit, keine Blutzuckervorhersage, kein Labortracking. Sie plant und erfasst Symptome, aber nichts schließt den Kreis zwischen Mahlzeit und Wirkung. Nur auf Englisch. Und eine Warnung zu den Suchergebnissen: Der gut platzierte Artikel „Top 10 Apps bei Insulinresistenz”, der Insara auf Platz eins setzt, stammt von Insara.

Für wen: PCOS, bei dem das Symptombild so schwer wiegt wie der Teller.

Preis: kostenlose Stufe, danach 14,99 USD im Monat oder 155,99 USD im Jahr.

6. MyBody — der mehrsprachige Allrounder

Link: im App Store und bei Google Play erhältlich

Was sie macht: Kalorien-, Gewichts- und Gewohnheitstracking von einem Diabetes- und Abnehm-Unternehmen, mit einem PCOS-Kurs unter den Inhaltsprogrammen.

Was gut ist: die breiteste Sprachabdeckung im Vergleich — Englisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, Norwegisch, Polnisch und Spanisch, im Store-Eintrag bestätigt. Für deutschsprachige Leserinnen fällt damit ein großer Teil der Alternativen weg. Wird aktiv weiterentwickelt.

Was nicht gut ist: PCOS ist ein Kurs innerhalb eines generischen Trackers, nicht das Produkt. Die Lebensmitteldatenbank ist dünn gegen spezialisierte Apps, und das Erfassen ist mehr Arbeit als nötig. Der Preis ist schlechter Gegenwert und verwirrend gestaffelt: rund 33 USD für einen Monat, rund 66 USD für zwölf, dazu mittlere Laufzeiten, die schlechter sind als beide Enden.

Für wen: einen Tracker in der eigenen Sprache, PCOS-Kurs als Zugabe.

Preis: rund 33 USD im Monat, rund 66 USD im Jahr.

7. Carb Manager — keine PCOS-App, wird aber ständig als eine benutzt

Link: carbmanager.com

Was sie macht: Tracking von Netto-Kohlenhydraten und Makros, Keto zuerst, mit der größten Rezeptbibliothek in diesem Vergleich und einer aktiven Community.

Was gut ist: Die Rezeptbibliothek ist riesig, die kostenlose Version ist echt und benutzbar, und rund 40 USD im Jahr sind fair. Vielen Menschen mit PCOS geht es mit wenig Kohlenhydraten gut, und das ist die am besten gebaute App dafür.

Was nicht gut ist: Netto-Kohlenhydrate und glykämische Last sind nicht dieselbe Frage, und bei PCOS macht der Unterschied etwas aus. Hülsenfrüchte, Haferflocken, Naturjoghurt und die meisten Obstsorten schneiden hier schlecht ab und bei der glykämischen Last gut — und die Leitlinie gibt dir keinen Grund, sie zu streichen. GI-Daten je Zutat ja, glykämische Last pro Mahlzeit nein. Der iOS-Eintrag ist nur auf Englisch.

Für wen: wer sich für wenig Kohlenhydrate entschieden hat und das beste Werkzeug dafür will.

Preis: kostenlose Stufe; Premium rund 40 USD im Jahr.

Die kostenlose Vergleichsgröße: MyFitnessPal, zwanzig Sprachen, eine riesige Datenbank, eine wirklich brauchbare kostenlose Version — und seit jeher null Funktionen zum glykämischen Index oder zur glykämischen Last. Der schnellste Weg herauszufinden, was du tatsächlich isst. Nicht, was es mit dir macht.

Gibt es eine deutsche App für PCOS und Ernährung?

Eine deutschsprachige PCOS-App gibt es: Fertia, kostenlos und auf Deutsch. Ihr fachliches Team konnten wir nicht überprüfen — damit steht sie im selben Regal wie die meisten Apps hier: plausibel, aber ohne nachprüfbare Namen.

Dazu eine häufige Verwechslung: Deutschland erstattet verordnete Apps über das DiGA-Verzeichnis, aber die diabetesbezogenen Einträge dort — Vitadio und HelloBetter Diabetes dauerhaft, glucura, mebix und Una Health vorläufig — sind alle für diagnostizierten Typ-2-Diabetes vorgesehen, keiner für Prädiabetes oder Insulinresistenz. Keine App hier zahlt die Kasse.

Bleibt die Sprachfrage. Eine deutsche Oberfläche haben bestätigt: mySugr, Glycemic Snap, MyFitnessPal, MyBody, Fooducate und LOGI. Aus den sieben Apps oben bleiben genau zwei auf Deutsch: MyBody und unsere. Die anderen fünf — auch die, die von PCOS mehr verstehen als wir — liest du nur auf Englisch.

Vergleichstabelle

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Glykämische Last pro Mahlzeit	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
Vorhergesagte Blutzuckerkurve	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
Foto-Scan der Mahlzeit	Ja	Nein	Ja	Nein	Nein	Nein	Eingeschränkt
Ernährungspläne	Ja, 1–6 Personen	Ja	Ja	Nein	Ja	Nein	Teilweise
Rezeptbibliothek	Kuratiert	Mittel	Mittel	Klein	Mittel	Klein	Größte
Symptome / Zyklus	Nein	Ja	Ja	Ja	Ja	Teilweise	Nein
Community	Nein	Groß	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja
Fachliche Prüfung mit Namen	Nein	Diätologin	Behauptet	Nicht gefunden	Nicht gefunden	Nein	Nein
Sprachen	6	1	1	1	1	7	1
Brauchbare kostenlose Stufe	10 Scans	Nein	Nein	Nein	Ja	Nein	Ja
Pro Jahr	39,99 USD	ca. 150–215 USD	ca. 70 USD	ca. 60–80 USD	155,99 USD	ca. 66 USD	ca. 40 USD

Welche App für welche Situation

„Ich will verstehen, was eine Mahlzeit mit meinem Blutzucker macht.” LOGI. Nichts anderes hier rechnet das auf Tellerebene, und es ist das Einzige, worin wir eindeutig die Besten sind.

„Meine Symptome und mein Essen hängen zusammen.” Insara. Es ist die einzige App, die um diese Kombination herum gebaut ist.

„Ich will Coaching und Menschen, die es verstehen.” Cysterhood, wenn du es dir leisten kannst. Sie ist teuer und sie ist die größte.

„Ich will den Stoff richtig lernen.” PCOS Pal für die Lektionen, die Ernährungspläne als Zweitfunktion.

„Ich lese nicht auf Englisch.” MyBody oder LOGI. Alles andere in diesem Vergleich ist rein englisch, und das ist keine Kleinigkeit, wenn du um 19 Uhr ein Rezept liest.

„Wenig Kohlenhydrate funktioniert bei mir schon.” Carb Manager — und ignoriere alle, die dir raten, etwas zu beenden, das funktioniert.

„Ich habe kein Budget.” MyFitnessPal kostenlos für zwei Wochen, um deinen Ausgangspunkt zu sehen, dann entscheiden. Ein Abo, das im zweiten Monat gekündigt wird, bringt dir nichts bei.

Was die Kategorie weiterhin falsch macht, wir eingeschlossen

Alle behaupten eine Diät, und die Leitlinie sagt, niemand hat eine. Wir eingeschlossen. Wir bauen um die glykämische Last herum, weil sie messbar und handhabbar ist, nicht weil belegt wäre, dass sie bei PCOS die Alternativen schlägt.

Qualifikationen sind meist Stimmung. Eine App hier hat eine überprüfbare, namentlich genannte Diätologin, eine behauptet ungenannte Ärzte, der Rest hat nichts. Bei einer Erkrankung, die von der Regelversorgung so schlecht bedient wird, wiegt das schwerer als jede fehlende Funktion.

Niemand verbindet den Zyklus mit dem Essen. Appetit, Insulinempfindlichkeit und Durchhaltevermögen bewegen sich mit dem Zyklus, und keine App hier — unsere am allerwenigsten — nutzt das. Das naheliegende Produkt wäre ein Tracker, der weiß, wo du im Zyklus stehst und was deine Mahlzeiten tun. Es gibt ihn nicht.

Die kostenlose Version ist ein Trailer. Fünf der sieben Apps sperren genau die Funktion weg, an der man sie beurteilen würde.

Was du diese Woche ausprobieren kannst

1. Protokolliere fünf Tage ehrlich in dem kostenlosen Werkzeug, das du ohnehin hast. Ändere noch nichts.
2. Nimm die Mahlzeit, die sich am häufigsten wiederholt — meistens das Frühstück — und finde heraus, was sie tut.
3. Ändere diese eine Mahlzeit und lass alles andere gleich.
4. Gib dem Ganzen drei Wochen, bevor du entscheidest, ob die App ihren Preis verdient hat.

Eine geänderte und beibehaltene Mahlzeit schlägt einen perfekten Plan, der nach vierzehn Tagen liegen bleibt.

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