App dieta PCOS: 7 a confronto, e cosa dicono davvero le linee guida

Ogni app per la dieta PCOS vende la stessa promessa con un’etichetta diversa davanti: antinfiammatoria, per l’insulino resistenza, a basso indice glicemico, del ciclo dei semi. Non possono avere ragione tutte — e le linee guida internazionali dicono su tutte una cosa scomoda.

Qui confronto sette app che si occupano del lato piatto dell’ovaio policistico — LOGI, Cysterhood, PCOS Pal, PCOS Polly, Insara, MyBody e Carb Manager — con MyFitnessPal come riferimento gratis. Lavoro a LOGI, quindi sono di parte. Il patto: ogni app ha una sezione vera «cosa non va», la nostra per prima e la più lunga, e ogni punto in cui una concorrente ci batte — prezzo, lingue, gratuità, database, community, firme cliniche — resta scritto.

In breve: coach e community, Cysterhood — la più grande e di gran lunga la più cara. Capire davvero l’argomento, PCOS Pal. Insulino resistenza e sintomi insieme, Insara. Sapere cosa fa un piatto preciso alla tua glicemia: si chiama carico glicemico, e LOGI è l’unica qui a calcolarlo a livello di pasto. Senza budget, MyFitnessPal gratis più un buon sito di ricette batte qualunque abbonamento che non riesci a mantenere.

Leggi questo prima di pagare per una dieta PCOS

Le linee guida internazionali del 2023 — elaborate da decine di società scientifiche in oltre settanta Paesi — affermano che nessuna composizione della dieta si è dimostrata superiore a un’altra nella PCOS: né sul peso, né sul metabolismo, né su ormoni, fertilità o umore. La raccomandazione è un’alimentazione sana e sostenibile, adattata a ciò che continuerai davvero a fare.

Non significa che il cibo sia irrilevante: la marca della dieta pesa molto meno dell’aderenza, e qualunque app il cui slogan sia «la dieta per la PCOS» corre più veloce delle prove.

Sul basso indice glicemico in particolare, quello attorno a cui è costruita la nostra app: diversi studi suggeriscono che una dieta a carico glicemico più basso migliori modestamente i marcatori metabolici e riproduttivi nella PCOS, ma quando gli studi pareggiano le calorie tra i gruppi, gran parte della differenza sparisce. La nostra posizione onesta: abbassare il carico glicemico è ragionevole, misurabile e informato dalle prove — e non possiamo sostenere che batta le alternative, perché i dati non lo dicono.

Ultima cosa: l’insulino resistenza nella PCOS è molto frequente — le stime vanno da circa un terzo dei casi alla grande maggioranza e crescono con il peso — ma non è universale, e le linee guida dicono esplicitamente di non dosare l’insulina di routine. Se nessuno ti ha prescritto gli esami, non inseguire un HOMA-IR: nemmeno nella nostra app, che ha un tracker apposta.

Cosa deve saper fare un’app per l’alimentazione con la PCOS

1. Ragionare sul pasto, non sulla lista di alimenti. «Evita i cibi ad alto IG» crolla nel momento in cui mangi due cose insieme.
2. Non essere keto di nascosto. Ridurre i carboidrati è un approccio, non l’unico, e fa sembrare errori lenticchie, avena, yogurt e frutta.
3. Sopravvivere a una settimana storta. Appetito ed energia con la PCOS non sono costanti: un’app che tratta una brutta settimana come una serie interrotta ti perde al secondo mese.
4. Farsi giudicare prima di essere pagata. Quasi nessuna lo permette: è lo schema più netto della categoria.
5. Parlare la tua lingua. Le ricette sono la parte di un’app di salute che si legge con le mani occupate.

Le sette app

1. LOGI — carico glicemico del pasto, e nient’altro sulla PCOS

Link: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Cosa fa: fotografi o scrivi un pasto e ottieni il carico glicemico stimato, i macronutrienti, una curva glicemica prevista su tre ore e sostituzioni concrete. Crea piani alimentari a basso carico glicemico da 1 a 14 giorni, per 1–6 persone, quattro pasti al giorno. Tracciamento HOMA-IR opzionale, export PDF per il medico. Sei lingue, italiano incluso.

Cosa va bene: è l’unica app del confronto che calcola il carico glicemico del piatto invece dell’indice glicemico dei singoli ingredienti. Se l’insulino resistenza è la parte della tua PCOS che vuoi muovere, quello è il numero che le corrisponde. Il pianificatore per l’intera famiglia qui è unico, e l’abbonamento annuale è il più economico del confronto.

Cosa non va, per esteso: non siamo un’app per la PCOS. Niente tracciamento del ciclo, niente diario dei sintomi, niente community, niente coaching, nessun contenuto su capelli, pelle, fertilità o umore. Ogni altra app di questa pagina capisce la PCOS meglio di noi; noi capiamo meglio il piatto. La nostra funzione HOMA-IR sta scomoda accanto a una linea guida che sconsiglia il dosaggio di routine dell’insulina. Il pianificatore è dietro un paywall rigido, quindi la funzione principale non è valutabile gratis, e il piano settimanale conviene poco rispetto all’annuale. La stima da foto è un modello: i piatti affollati vengono letti male.

Per chi: per il lato cibo e insulina, accanto all’app PCOS che già usi.

Prezzo: 2,99 USD a settimana, 39,99 USD all’anno, prova di 7 giorni. Lo store mostra l’importo in euro.

2. Cysterhood — coach, community e il prezzo più alto della categoria

Link: disponibile su App Store

Cosa fa: un programma di alimentazione e allenamento con una grande community, costruito da una dietista registrata che ha la PCOS e da una personal trainer certificata.

Cosa va bene: la qualifica della dietista è reale e verificabile, cosa più rara di quanto dovrebbe. La community è la più grande del confronto e, per una condizione in cui le pazienti si sentono regolarmente liquidate, è un beneficio concreto, non marketing. Allenamento e cibo nello stesso posto.

Cosa non va: circa 28–30 USD al mese, cioè tra 150 e 215 USD l’anno a seconda dell’offerta che ti compare — diverse volte il prezzo di tutto il resto. Solo in inglese. Sostiene una posizione dietetica precisa in un campo dove le linee guida dicono che nessuna posizione è dimostrata. La versione sullo store non riceve un aggiornamento importante dal 2024.

Per chi: chi vuole un coach e un gruppo e può permetterseli.

Prezzo: circa 28–30 USD/mese, 150–215 USD/anno.

3. PCOS Pal — la didattica migliore, con una firma non verificabile

Link: disponibile su App Store

Cosa fa: lezioni in sequenza sulla PCOS, piani alimentari, scanner degli alimenti e tracciamento.

Cosa va bene: la struttura a lezioni è il miglior progetto didattico di questa lista — breve, ordinato, molto meno schiacciante di una libreria di contenuti in cui devi orientarti da sola. Avere piani e scanner nello stesso prodotto è comodo.

Cosa non va: l’app dichiara che le lezioni sono state riviste da un ginecologo e da un endocrinologo, ma non li nomina; un revisore senza nome è una riga pubblicitaria, non una credenziale. I prezzi sono aggressivi e incoerenti — settimanale da circa 4 USD, mensile intorno a 20 USD, annuale intorno a 70 USD, offerte «a vita» tra circa 69 e 199 USD — uno schema pensato per prendere le persone nel momento di massima motivazione. Solo in inglese. Su iOS e Android esistono nomi simili di editori diversi: controlla lo sviluppatore.

Per chi: chi vuole imparare la materia, non solo registrarci i pasti.

Prezzo: vedi sopra; verifica il piano che ti viene proposto.

4. PCOS Polly — moderna, viva e dietro un muro

Link: disponibile su App Store

Cosa fa: diario di cibo, sintomi, ciclo e abitudini; è l’app dedicata alla PCOS più aggiornata che abbiamo trovato, con rilasci fino al 2026.

Cosa va bene: costruita bene e realmente mantenuta, a differenza di diversi nomi più noti qui dentro. Sviluppata da una persona che ha la condizione.

Cosa non va: l’onboarding è gratis e poi non lo è più niente — non la valuti prima di abbonarti. Nessuna revisione clinica con nome e cognome. Solo in inglese. Prezzi variabili: circa 10–20 USD al mese, 60–80 USD l’anno. Sul cibo è un diario, non un analizzatore: registra cosa hai mangiato, non cosa ha fatto.

Per chi: chi vuole un’app di tracciamento attuale e ben fatta, pagando per scoprirlo.

Prezzo: circa 10–20 USD/mese, 60–80 USD/anno.

5. Insara (ex Lilli Health) — insulino resistenza e sintomi nello stesso posto

Link: insara.com

Cosa fa: pianificazione dei pasti ed educazione costruite attorno a insulino resistenza e PCOS insieme, più tracciamento dei sintomi (peso, umore, pelle, capelli) e del ciclo.

Cosa va bene: è la cosa più vicina, nella categoria, a un prodotto che tratta la PCOS come quadro metabolico e ormonale allo stesso tempo. Se la tua insulino resistenza e i tuoi sintomi si muovono insieme — e per molte è così — averli nella stessa app vale più di qualunque singola funzione.

Cosa non va: niente carico glicemico del pasto, niente previsione della glicemia, niente tracciamento degli esami. Pianifica e registra sintomi, ma nulla chiude il cerchio tra un pasto e il suo effetto. Solo in inglese. E un avviso sui risultati di ricerca: l’articolo ben posizionato «le 10 migliori app per l’insulino resistenza» che mette Insara al primo posto è pubblicato da Insara.

Per chi: una PCOS in cui il quadro dei sintomi pesa quanto il piatto.

Prezzo: versione gratuita, poi 14,99 USD/mese o 155,99 USD/anno.

6. MyBody — la generalista multilingue

Link: disponibile su App Store e Google Play

Cosa fa: tracciamento di calorie, peso e abitudini da un’azienda che si occupa di diabete e perdita di peso, con un percorso sulla PCOS tra i suoi contenuti.

Cosa va bene: la copertura linguistica più ampia del confronto — inglese, francese, tedesco, italiano, norvegese, polacco e spagnolo, confermate sulla scheda dello store. Per una lettrice italiana questo elimina quasi tutte le alternative. Sviluppo attivo.

Cosa non va: la PCOS è un corso dentro un tracker generico, non il prodotto. Il database alimentare è povero rispetto a quelli dedicati e l’inserimento è più laborioso del necessario. Il prezzo rende poco ed è diviso in modo confuso: circa 33 USD per un mese, 66 USD per dodici, con durate intermedie peggiori di entrambi gli estremi.

Per chi: chi non legge in inglese e prende il corso PCOS come extra.

Prezzo: circa 33 USD/mese, circa 66 USD/anno.

7. Carb Manager — non è un’app per la PCOS, ma viene usata così di continuo

Link: carbmanager.com

Cosa fa: conteggio dei carboidrati netti e dei macro, keto per prima cosa, con la libreria di ricette più grande del confronto e una community attiva.

Cosa va bene: la libreria di ricette è enorme, la versione gratuita è reale e usabile, e circa 40 USD l’anno è un prezzo giusto. Molte persone con PCOS stanno bene con pochi carboidrati e questa è l’app fatta meglio per farlo.

Cosa non va: carboidrati netti e carico glicemico non sono la stessa domanda, e nella PCOS la differenza conta. Legumi, avena, yogurt bianco e gran parte della frutta qui vengono penalizzati e sul carico glicemico no — e le linee guida non ti danno motivo per toglierli. Indice glicemico per singolo ingrediente sì, carico glicemico del pasto no. Scheda iOS solo in inglese.

Per chi: chi ha già scelto il low carb e vuole lo strumento migliore.

Prezzo: versione gratuita; premium circa 40 USD/anno.

Il riferimento gratis: MyFitnessPal, venti lingue, un database enorme, una versione gratuita davvero usabile — e zero funzioni di indice o carico glicemico, da sempre. È il modo più rapido per scoprire cosa mangi davvero. Non ti dirà cosa ti fa.

Esiste un’app italiana per la dieta con l’ovaio policistico?

Ne esiste una piccola e indipendente, OPS – Ovaio Policistico, di taglio informativo. È italiana e reale, ma resta informazione: non pianifica i pasti e non analizza quello che mangi.

Un chiarimento, perché nelle ricerche italiane salta fuori spesso: Glycarb è italiana e seria, ma è un calcolatore di boli insulinici per il diabete di tipo 1. Altro caso d’uso: non è un’app per l’insulino resistenza né per la dieta PCOS.

Resta la lingua. Interfaccia italiana confermata per mySugr, Glycemic Snap, MyFitnessPal, MyBody, Fooducate e LOGI. Delle sette app qui sopra, due si leggono in italiano: MyBody e la nostra. Le altre cinque — comprese quelle che di PCOS ne sanno più di noi — sono in inglese.

Tabella comparativa

	LOGI	Cysterhood	PCOS Pal	PCOS Polly	Insara	MyBody	Carb Manager
Carico glicemico del pasto	Sì	No	No	No	No	No	No
Curva glicemica prevista	Sì	No	No	No	No	No	No
Scansione foto del pasto	Sì	No	Sì	No	No	No	Limitata
Piani alimentari	Sì, 1–6 persone	Sì	Sì	No	Sì	No	Parziali
Ricettario	Curato	Medio	Medio	Piccolo	Medio	Piccolo	Il più grande
Sintomi / ciclo	No	Sì	Sì	Sì	Sì	Parziale	No
Community	No	Grande	No	No	No	No	Sì
Firma clinica con nome	No	Dietista	Dichiarata	Non trovata	Non trovata	No	No
Lingue	6	1	1	1	1	7	1
Versione gratuita usabile	10 scansioni	No	No	No	Sì	No	Sì
All’anno	39,99 USD	~150–215 USD	~70 USD	~60–80 USD	155,99 USD	~66 USD	~40 USD

Quale app per quale situazione

«Voglio capire cosa fa un pasto alla mia glicemia.» LOGI. Nient’altro qui lo calcola a livello di piatto, ed è l’unica cosa in cui siamo indiscutibilmente i migliori.

«I miei sintomi e la mia alimentazione sono intrecciati.» Insara, l’unica app progettata attorno a quella coppia.

«Voglio un coach e persone che capiscono.» Cysterhood, se il budget regge: cara, e la più grande.

«Voglio studiare bene l’argomento.» PCOS Pal per le lezioni, i piani alimentari come secondo.

«Non leggo in inglese.» MyBody o LOGI. Tutto il resto del confronto è solo in inglese, e non è un dettaglio quando alle 19 stai leggendo una ricetta.

«Il low carb con me funziona già.» Carb Manager, e ignora chi ti dice di smettere una cosa che funziona.

«Non ho budget.» MyFitnessPal gratis per due settimane per vedere il punto di partenza, poi decidi. Un abbonamento disdetto al secondo mese non insegna niente.

Cosa la categoria continua a sbagliare, noi compresi

Tutti rivendicano una dieta e le linee guida dicono che nessuno ce l’ha. Noi compresi. Costruiamo attorno al carico glicemico perché è misurabile e azionabile, non perché sia stato dimostrato che batte le alternative nella PCOS.

Le credenziali sono per lo più atmosfera. Un’app qui ha una dietista verificabile, una dichiara medici anonimi, le altre nulla. Per una condizione così mal servita dalla medicina di base, è una mancanza più grave di qualunque funzione assente.

Nessuno collega il ciclo al cibo. Appetito, sensibilità insulinica e aderenza si muovono con il ciclo, e nessuna app di questo confronto — la nostra meno di tutte — lo sfrutta. Il prodotto ovvio sarebbe un tracker che sa a che punto del ciclo sei e cosa fanno i tuoi pasti. Non esiste.

La versione gratuita è un trailer. Cinque app su sette bloccano proprio la funzione che servirebbe a giudicarle.

Cosa provare questa settimana

1. Registra cinque giorni onestamente con lo strumento gratuito che hai già. Per ora non cambiare nulla.
2. Prendi il pasto che si ripete di più — di solito la colazione — e scopri cosa fa.
3. Cambia quel solo pasto e lascia identico tutto il resto.
4. Dagli tre settimane prima di decidere se l’app si è meritata il prezzo.

Un pasto cambiato e mantenuto vale più di un piano perfetto abbandonato in quindici giorni.

Scarica LOGI su App Store — LOGI su Google Play — Altro su logifoodcoach.com