Lahana
Düşük GI
adet (23 g) başına GL 0.2 · 100 g'da GL 1
- Çok düşük glisemik yük
- Düşük protein yoğunluğu
Lahana için glisemik indeks 10 (Düşük). Bir adet (23 g) glisemik yükü 0.2 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #169975 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Lahana formları
- GI 10 · 100 g'da GL 1 white
Beyaz lahana - haşlanmış kırmızı lahanaGI 15 · 100 g'da GL 1 redboiled
- haşlanmış lahanaGI 15 · 100 g'da GL 1 boiled
- ızgara lahanaGI 10 · 100 g'da GL 1 grilled
- GI 15 · 100 g'da GL 1 roasted
Kavrulmuş lahana - GI 10 · 100 g'da GL 1 red
Kırmızı lahana - GI 20 · 100 g'da GL 1 miso soup
Lahanalı miso çorbası
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Lahana, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 15 g | 0.2 |
| 1 leaf, medium | 23 g | 0.2 |
| 1 leaf, large | 33 g | 0.3 |
| 1 cup, shredded | 70 g | 0.7 |
| 1 cup, chopped | 89 g | 0.9 |
| 1 head, small (about 4-1/2" dia) | 714 g | 7.1 |
| 1 head, medium (about 5-3/4" dia) | 908 g | 9.1 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 25 kcal |
| Karbonhidratlar | 5.8 g |
| Şekerler (toplam) | 3.2 g |
| Doğal | 3.2 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.5 g |
| Çözünür | 0.75 g |
| Çözünmez | 1.75 g |
| Protein | 1.3 g |
| Yağ | 0.1 g |
| Doymuş | 0.03 g |
| Doymamış | 0.02 g |
| Sodyum | 18 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Çok düşük glisemik yük
- Mükemmel lif-kalori oranı
- Hidrasyon için yüksek su içeriği
- Düşük protein yoğunluğu
- Yeşil yapraklı sebzelere kıyasla sınırlı mikro besin çeşitliliği
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Lahana içeren tarifler
-
Bigos — Polonya Avcı Yahnisi 150 dk · 10 malzeme · orta -
Düşük GI Fårikål: Norveç'in Milli Yemeği, Dengeli Kan Şekeri İçin Yeniden Uyarlanmış 150 dk · 15 malzeme · orta -
Düşük Glisemik İndeksli Tereyağlı Lahana 25 dk · 5 malzeme · kolay -
Tavuk ve sebzeli düşük karbonhidratlı shirataki erişte 30 dk · 11 malzeme · kolay -
Düşük glisemik indeksli yeşil tanrıça salatası ve protein cipsleri 15 dk · 15 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Lahana glisemik indeksi nedir?
Lahana için glisemik indeks 10 (Düşük). Bir adet (23 g) glisemik yükü 0.2; 100 g'da glisemik yük 1.
Lahana insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Lahana düşük glisemik indekse (10) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Lahana formunun glisemik yükü en düşüktür?
Lahana, bu veritabanındaki tüm Lahana formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1).
Lahana'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
