Buharda pişmiş beyaz pirinç
Yüksek GI
tipik fincan (150 g) başına GL 30 · 100 g'da GL 20
- Düşük yağ içeriği
- Yüksek glisemik indeks ve yük
Buharda pişmiş beyaz pirinç için glisemik indeks 73, sade Pişmiş beyaz pirinç (73) ile aynıdır. Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 30 artırır.
12 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Karnabahar pirinci, 20 yerine 1'lik glisemik yük (GL) değeriyle glisemik etkide büyük bir azalma sunarak mükemmel bir düşük karbonhidrat alternatifi oluşturur.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı) - 100 g'da GL 4 Mercimek önemli ölçüde daha fazla lif ve protein sağlar; 20 yerine 4 gibi çok daha düşük bir glisemik yük (GL) değerine sahiptir ve bu da kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Tam kahverengi mercimek - 100 g'da GL 10 Yabani pirinç, 45'lik daha düşük bir glisemik indeks (GI) ve 10'luk bir glisemik yük (GL) ile beyaz pirince göre daha karmaşık bir karbonhidrat profili sunar.
Yabani pirinç - 100 g'da GL 11 Kinoa, 53'lük daha düşük bir glisemik indeks (GI) ve 11'lik bir glisemik yük (GL) ile besin değeri yüksek bir tahıldır ve beyaz pirince göre daha istikrarlı bir enerji salınımı sağlar.
Pişmiş kinoa
Pişmiş beyaz pirinç formları
- GI 73 · 100 g'da GL 20
Pişmiş beyaz pirinç - GI 54 · 100 g'da GL 12 wholebrown
Filizlenmiş tam kahverengi pirinç - GI 50 · 100 g'da GL 12 browncooked
Tam tahıllı esmer pirinç - GI 50 · 100 g'da GL 12 wholelong grain
Uzun taneli kahverengi pirinç - buharda pişmiş pirinçGI 73 · 100 g'da GL 20 steamed
- GI 73 · 100 g'da GL 20 white
Çiğ beyaz pirinç - GI 73 · 100 g'da GL 20 frozen
Dondurulmuş pirinç - +14 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Buharda pişmiş beyaz pirinç, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 130 kcal |
| Karbonhidratlar | 28.2 g |
| Şekerler (toplam) | 0.1 g |
| Doğal | 0.1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 0.4 g |
| Çözünür | 0.1 g |
| Çözünmez | 0.3 g |
| Protein | 2.4 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Doymuş | 0.05 g |
| Doymamış | 0.05 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük yağ içeriği
- Glutensiz
- Yüksek glisemik indeks ve yük
- Düşük lif içeriği
- Düşük mikro besin yoğunluğu
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Buharda pişmiş beyaz pirinç glisemik indeksi nedir?
Buharda pişmiş beyaz pirinç için glisemik indeks 73 (Yüksek). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 30; 100 g'da glisemik yük 20.
Buharda pişmiş beyaz pirinç insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Buharda pişmiş beyaz pirinç için glisemik indeks yüksek (73) ve kan şekerini hızlı yükseltir. Daha düşük yük alternatifi ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı).
Hangi Pişmiş beyaz pirinç formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Pişmiş beyaz pirinç formları arasında, Filizlenmiş tam kahverengi pirinç en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 12).
Buharda pişmiş beyaz pirinç'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
