นม
GI 39 · ต่ำGL 4.6 / ถ้วย6/10
ดัชนีน้ำตาลต่ำ
39 GI
GL 4.6 ต่อ ถ้วย (244 กรัม) · GL 1.9 ต่อ 100 กรัม
คะแนน Logi 6/10
- ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ: ประมาณ 1.9 ต่อ 100 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลในนม: ประมาณ 5 กรัมต่อ 100 กรัม
นม มีดัชนีน้ำตาล 39 (ต่ำ) ถ้วย หนึ่งหน่วย (244 กรัม) เพิ่มภาระน้ำตาล GL 4.6
ตรวจสอบเมื่อ 31 ก.ค. 2569 · แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central #171267 , ทีมโภชนาการ Logi · ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · แจ้งข้อผิดพลาด
แทนที่รายการนี้
- GL 1.4 ต่อ 100 กรัม Kefir is a drinkable fermented milk with similar protein and calories, and its cultures have already fermented part of the lactose.
คีเฟียร์ - GL 1 ต่อ 100 กรัม Unsweetened soy milk matches cow's milk protein (3.3 g per 100 g) with fewer calories and almost no sugar; works in coffee and cereal.
นมพืชทางเลือกที่มีโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ (เช่น นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล) - ไม่มี GI Unsweetened almond milk has about 13 kcal and under 1 g of carbohydrate per 100 g, a light dairy-free option for coffee and cereal.
นมอัลมอนด์ - GL 2 ต่อ 100 กรัม Buttermilk is a drinkable dairy with the same protein as milk, fewer calories (40 kcal per 100 g) and little fat.
นมบัตเตอร์มิลค์
รูปแบบของ นม
- นมโปรตีนสูงไขมันต่ำGI 39 · GL 0.9 ต่อ 100 กรัม high protein
- นมปราศจากน้ำตาลGI 27 · GL 1.2 ต่อ 100 กรัม sugar free
- นมร้อนสตีมGI 27 · GL 1.3 ต่อ 100 กรัม steamed
- GI 39 · GL 1.9 ต่อ 100 กรัม full fat
นมสดเต็มไขมัน - นมช็อกโกแลตสูตรไม่มีน้ำตาลGI 30 · GL 1.9 ต่อ 100 กรัม chocolatesugar free
- GI 39 · GL 1.9 ต่อ 100 กรัม skim
นมขาดมันเนย - นมกึ่งพร่องมันเนยปราศจากแลคโตสGI 46 · GL 2 ต่อ 100 กรัม semi skimmedlactose free
Logi · จัดการภาวะดื้ออินซูลิน
ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการเลือกอาหารที่ฉลาดขึ้น
นม เป็นหนึ่งใน 11,142 รายการอาหารที่ Logi ให้คะแนนเมื่อคุณถ่ายภาพมื้ออาหาร — พร้อมปริมาณที่รับประทาน
ปริมาณ
| ปริมาณ | กรัม | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 fl oz | 31 g | 0.6 |
| 100 ml | 103 g | 1.9 |
| 1 cup | 244 g | 4.6 |
| 1 glass (250 ml) | 258 g | 4.8 |
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ 100g)
50
แคลอรี่
4.8 g
คาร์โบไฮเดรต
3.3 g
โปรตีน
1.98 g
ไขมัน
ต่อ 100g
| แคลอรี่ | 50 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต | 4.8 g |
| น้ำตาล (รวม) | 4.8 g |
| ธรรมชาติ | 4.8 g |
| เพิ่มเติม | 0 g |
| ใยอาหาร | 0 g |
| ละลายน้ำได้ | 0 g |
| ไม่ละลายน้ำ | 0 g |
| โปรตีน | 3.3 g |
| ไขมัน | 1.98 g |
| อิ่มตัว | 1.2 g |
| ไม่อิ่มตัว | 0.78 g |
| โซเดียม | 43 mg |
ระดับการแปรรูป
35%
ปานกลาง
ทำไมถึงได้คะแนนนี้?
- ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ: ประมาณ 1.9 ต่อ 100 กรัม
- นม 1 แก้ว (250 มล.) ให้โปรตีนสมบูรณ์ประมาณ 8 กรัม
- แหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติ: ประมาณ 120 มก. ต่อ 100 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลในนม: ประมาณ 5 กรัมต่อ 100 กรัม
- มีส่วนประกอบของแลคโตส; ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยง
- ไม่มีใยอาหาร
สารก่อภูมิแพ้
มี: นม
สูตรอาหารที่ใช้นม
-
มัฟฟินข้าวโพดใส่แอปเปิล (สูตรปรับค่า GI ต่ำได้) 45 นาที · 9 ส่วนผสม · ง่าย -
พุดดิ้งขนมปังโฮลเกรนใส่ลูกแพร์และเครื่องเทศรสอุ่น 75 นาที · 12 ส่วนผสม · ปานกลาง -
พุดดิ้งเมล็ดเจียบลูเบอร์รี่สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 นาที · 3 ส่วนผสม · ง่าย -
คอทเทจพายดัชนีน้ำตาลต่ำกับมันฝรั่งคาริสมา 80 นาที · 18 ส่วนผสม · ปานกลาง -
สมูทตี้ผักใบเขียวสูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
พายผักและโปรตีนสูตรไร้แป้ง (Low-GI) ทานคู่กับสลัดผัก 60 นาที · 17 ส่วนผสม · ปานกลาง -
โอ๊ตมีลแอปเปิลซินนามอน สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
โอ๊ตมีลแบบสตีลคัตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ 23 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสูตรน้ำตาลต่ำ ใส่เบอร์รี่ 485 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
ซุปมันเทศและเลนทิลแดงรสแกงกะหรี่ 35 นาที · 12 ส่วนผสม · ปานกลาง
คำถามที่พบบ่อย
ดัชนีน้ำตาลของ นม คือเท่าไร?
นม มีดัชนีน้ำตาล 39 (ต่ำ) ถ้วย หนึ่งหน่วย (244 กรัม) มีภาระน้ำตาล 4.6; ต่อ 100 กรัม ภาระน้ำตาลคือ 1.9
นม เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่?
นม มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (39) เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลิน
รูปแบบใดของ นม ที่มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด?
ในรูปแบบของ นม ที่มีในฐานข้อมูลนี้ นมโปรตีนสูงไขมันต่ำ มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด (0.9 ต่อ 100 กรัม)
ตรวจสอบ นม ในแอป Logi พร้อมปริมาณที่รับประทาน
