นม
GI 47 · ต่ำGL 5.6 / ถ้วย6/10
ดัชนีน้ำตาลต่ำ
47 GI
GL 5.6 ต่อ ถ้วย (244 กรัม) · GL 2.3 ต่อ 100 กรัม
คะแนน Logi 6/10
- เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี
- มีแลคโตส (น้ำตาลในนม) ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
นม มีดัชนีน้ำตาล 47 (ต่ำ) ถ้วย หนึ่งหน่วย (244 กรัม) เพิ่มภาระน้ำตาล GL 5.6
ตรวจสอบเมื่อ 31 ก.ค. 2569 · แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central #746782 , ทีมโภชนาการ Logi · ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · แจ้งข้อผิดพลาด
รูปแบบของ นม
- GI 30 · GL 1 ต่อ 100 กรัม ยี่ห้อ: fairlife
นม Fairlife - GI 27 · GL 1 ต่อ 100 กรัม filtered
นมกรอง - GI 27 · GL 1 ต่อ 100 กรัม coffee
นมกาแฟ - GI 27 · GL 1 ต่อ 100 กรัม sour
นมเปรี้ยว - GI 27 · GL 1.3 ต่อ 100 กรัม semi skimmed
นม 2% - GI 27 · GL 1.3 ต่อ 100 กรัม low fat
นมพร่องมันเนยบางส่วน - GI 27 · GL 1.3 ต่อ 100 กรัม full fat
นมสดเต็มไขมัน
Logi · จัดการภาวะดื้ออินซูลิน
ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการเลือกอาหารที่ฉลาดขึ้น
นม เป็นหนึ่งใน 11,110 รายการอาหารที่ Logi ให้คะแนนเมื่อคุณถ่ายภาพมื้ออาหาร — พร้อมปริมาณที่รับประทาน
ปริมาณ
| ปริมาณ | กรัม | GL |
|---|---|---|
| 1 ช้อนชา | 5 g | 0.1 |
| 1 ช้อนโต๊ะ | 15 g | 0.3 |
| 1 ถ้วย | 244 g | 5.6 |
| 1 serving | 244 g | 5.6 |
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ 100g)
61
แคลอรี่
4.8 g
คาร์โบไฮเดรต
3.2 g
โปรตีน
3.3 g
ไขมัน
ต่อ 100g
| แคลอรี่ | 61 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต | 4.8 g |
| น้ำตาล (รวม) | 4.8 g |
| ธรรมชาติ | 4.8 g |
| เพิ่มเติม | 0 g |
| ใยอาหาร | 0 g |
| ละลายน้ำได้ | 0 g |
| ไม่ละลายน้ำ | 0 g |
| โปรตีน | 3.2 g |
| ไขมัน | 3.3 g |
| อิ่มตัว | 2 g |
| ไม่อิ่มตัว | 1.3 g |
| โซเดียม | 43 mg |
ระดับการแปรรูป
35%
ปานกลาง
ทำไมถึงได้คะแนนนี้?
- เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี
- มีค่าภาระน้ำตาล (Glycemic Load) ต่ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- ให้สารอาหารรองที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและวิตามินบี 12
- มีแลคโตส (น้ำตาลในนม) ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- ขาดใยอาหารที่จะช่วยลดการตอบสนองของอินซูลิน
- อาจก่อให้เกิดการอักเสบในผู้ที่มีความไวต่อสารนี้
สารก่อภูมิแพ้
มี: นม
สูตรอาหารที่ใช้นม
-
มัฟฟินข้าวโพดใส่แอปเปิล (สูตรปรับค่า GI ต่ำได้) 45 นาที · 9 ส่วนผสม · ง่าย -
พุดดิ้งขนมปังโฮลเกรนใส่ลูกแพร์และเครื่องเทศรสอุ่น 75 นาที · 12 ส่วนผสม · ปานกลาง -
พุดดิ้งเมล็ดเจียบลูเบอร์รี่สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 นาที · 3 ส่วนผสม · ง่าย -
คอทเทจพายดัชนีน้ำตาลต่ำกับมันฝรั่งคาริสมา 80 นาที · 18 ส่วนผสม · ปานกลาง -
สมูทตี้ผักใบเขียวสูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
พายผักและโปรตีนสูตรไร้แป้ง (Low-GI) ทานคู่กับสลัดผัก 60 นาที · 17 ส่วนผสม · ปานกลาง -
โอ๊ตมีลแอปเปิลซินนามอน สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
โอ๊ตมีลแบบสตีลคัตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ 23 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสูตรน้ำตาลต่ำ ใส่เบอร์รี่ 485 นาที · 4 ส่วนผสม · ง่าย -
ซุปมันเทศและเลนทิลแดงรสแกงกะหรี่ 35 นาที · 12 ส่วนผสม · ปานกลาง
คำถามที่พบบ่อย
ดัชนีน้ำตาลของ นม คือเท่าไร?
นม มีดัชนีน้ำตาล 47 (ต่ำ) ถ้วย หนึ่งหน่วย (244 กรัม) มีภาระน้ำตาล 5.6; ต่อ 100 กรัม ภาระน้ำตาลคือ 2.3
นม เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่?
นม มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (47) เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลิน
รูปแบบใดของ นม ที่มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด?
ในรูปแบบของ นม ที่มีในฐานข้อมูลนี้ นม Fairlife มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด (1 ต่อ 100 กรัม)
ตรวจสอบ นม ในแอป Logi พร้อมปริมาณที่รับประทาน
