Havre
Medelhögt GI
GL 8.6 per kopp (27 g) · GL 31.7 per 100 g
- Hälften av en kopp (40 g) torr havregryn innehåller cirka 150 kcal, 5 g protein och 4 g fiber.
- Kolhydratrik: cirka 68 g per 100 g torr, en glykemisk belastning på cirka 37 per 100 g och cirka 15 i en 40 g portion.
Havre har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt). En kopp (27 g) ger en glykemisk belastning på 8.6.
Granskad 6 aug. 2026 · Källor: USDA FoodData Central #173904 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 21.8 per 100 g Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
kornkross - GL 26 per 100 g Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
fullkorn rågkorn - GL 0.1 per 100 g Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
Chiafrön - GL 10 per 100 g Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
vetekli
Former av Havre
- GI 55 · GL 6.6 per 100 g cooked
kokt havre - torkad steel-cut havreGI 52 · GL 28.9 per 100 g steel cut
- fullkornshavreGI 55 · GL 30.6 per 100 g whole
- GI 55 · GL 36.5 per 100 g gluten free
Glutenfria havregryn - Fina havregrynGI 66 · GL 44.7 per 100 g quick
- GI 79 · GL 54.9 per 100 g instant
instant havregryn
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Havre är en av de 11 119 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 379 kcal |
| Kolhydrater | 67.7 g |
| Socker (totalt) | 0.99 g |
| Naturligt | 1 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 10.1 g |
| Löslig | 3 g |
| Olöslig | 7.1 g |
| Protein | 13.15 g |
| Fett | 6.52 g |
| Mättat | 1.13 g |
| Omättat | 5.39 g |
| Natrium | 2 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Hälften av en kopp (40 g) torr havregryn innehåller cirka 150 kcal, 5 g protein och 4 g fiber.
- Havre innehåller beta-glukan, ett lösligt fiber som gör gröt tjock och mättande.
- Ett fullkorn med nästan inget socker: cirka 1 g per 100 g.
- Kolhydratrik: cirka 68 g per 100 g torr, en glykemisk belastning på cirka 37 per 100 g och cirka 15 i en 40 g portion.
- Snabb och instant havregryn kokar mjukare och har högre glykemiskt index än rullade eller stålskurna havregryn.
- Socker, honung eller sirap på toppen kan enkelt fördubbla kolhydraterna i en skål.
Allergener
Recept med Havre
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Havre?
Havre har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt). En kopp (27 g) har en glykemisk belastning på 8.6; per 100 g är den glykemiska belastningen 31.7.
Är Havre bra för personer med insulinresistens?
Havre har ett medelhögt glykemiskt index (55). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är kornkross.
Vilken form av Havre har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av Havre i denna databas har kokt havre lägst glykemisk belastning (6.6 per 100 g).
Se Havre i Logi-appen, med din portion.
