Банана
Nizak GI
GL 12.2 po komad (118 g) · GL 10.3 na 100 g
- Obezbeđuje kalijum (oko 360 mg na 100 g) i vitamin B6.
- Sadrži više ugljenih hidrata od većine svežeg voća: 23 g na 100 g, oko 27 g u srednje velikoj banani.
Банана ima glikemijski indeks 51 (Nizak). Jedna komad (118 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 12.2.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 4.2 na 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Јабука - GL 4.6 na 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Крушке - GL 7.7 na 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Боровнице - GL 2.3 na 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Свеже јагоде
Oblici Банана
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Банана je jedna od 11.147 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 89 kcal |
| Угљени хидрати | 22.8 g |
| Шећери (укупно) | 12.2 g |
| Природни | 12.2 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 2.6 g |
| Растворљива | 1 g |
| Нерастворљива | 1.6 g |
| Протеини | 1.1 g |
| Масти | 0.3 g |
| Засићене | 0.1 g |
| Незасићене | 0.2 g |
| Натријум | 1 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Obezbeđuje kalijum (oko 360 mg na 100 g) i vitamin B6.
- Zelenije, manje zrele banane sadrže više rezistentnog skroba i imaju niži glikemijski indeks (oko 42 naspram 51).
- Lako se nosi i jede bez pripreme, a zaslađuje kašu ili smuti bez dodavanja šećera.
- Sadrži više ugljenih hidrata od većine svežeg voća: 23 g na 100 g, oko 27 g u srednje velikoj banani.
- Glikemijsko opterećenje raste sa zrelošću; srednje zrela banana ima vrednost oko 14.
- Sušena banana je koncentrisana: 346 kcal i 47 g šećera na 100 g.
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Рецепти са састојком: Банана
-
Açaí činija za doručak, niskoglikemijska verzija 10 min · 11 sastojaka · lako -
Palačinke od banane i ovsa koje prijaju šećeru u krvi 25 min · 14 sastojaka · srednje -
Zeleni energetski smuti sa niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Ovsena kaša sa bananom 10 min · 3 sastojaka · lako -
Tost sa kikiriki puterom i bananom sa niskim glikemijskim indeksom 5 min · 3 sastojaka · lako
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Банана?
Банана ima glikemijski indeks 51 (Nizak). Jedna komad (118 g) ima glikemijsko opterećenje 12.2; na 100 g glikemijsko opterećenje je 10.3.
Да ли је Банана погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Банана има низак гликемијски индекс (51), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Банана ima najniže glikemijsko opterećenje?
Među oblicima Банана u ovoj bazi, Зелена банана ima najniže glikemijsko opterećenje (9.6 na 100 g).
Proveri Банана u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
