leča
Nizek GI
GL 6.4 na skodelica (99 g) · GL 6.4 na 100 g
- Približno 9 g beljakovin in 7,9 g vlaknin na 100 g kuhane leče, pri približno 116 kcal
- Suha in kuhana teža se razlikujeta za približno trikrat: 100 g suhe leče ima okoli 350 kcal, zato jih stehtajte tako, kot jih beležite
leča ima glikemični indeks 32 (Nizek). Ena skodelica (99 g) doda glikemično obremenitev 6.4.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava iz USDA, s pomočjo umetne inteligence, pregledano s strani strokovnjakov) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 7.7 na 100 g Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
Čičerika - GL 7 na 100 g Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
črni fižol - GL 5 na 100 g Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
fižol v zrnju - GL 6 na 100 g Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
beli fižol
Oblike leča
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
leča je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 116 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 20.13 g |
| Sladkorji (skupaj) | 1.8 g |
| Naravni | 1.8 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 7.9 g |
| Topne | 2.4 g |
| Netopne | 5.5 g |
| Beljakovine | 9.02 g |
| Maščobe | 0.38 g |
| Nasičene | 0.07 g |
| Nenasičene | 0.31 g |
| Natrij | 6 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Približno 9 g beljakovin in 7,9 g vlaknin na 100 g kuhane leče, pri približno 116 kcal
- Nizek glikemični indeks okoli 32; glikemična obremenitev okoli 6 na 100 g kuhane leče
- Približno 181 µg folata in 3,3 mg železa na 100 g kuhane leče
- Suha in kuhana teža se razlikujeta za približno trikrat: 100 g suhe leče ima okoli 350 kcal, zato jih stehtajte tako, kot jih beležite
- Bogate z galakto-oligosaharidi (skupina FODMAP), ki jih nekateri ljudje težko prebavijo
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: leča
-
Solata s pečeno cvetačo, divjim rižem in lečo 60 min · 11 sestavin · srednje -
Harira (maroška lečna juha s čičeriko) 50 min · 17 sestavin · srednje -
Zlata lečina juha s kurkumo, limono in zelenjem 60 min · 14 sestavin · enostavno -
Lentejas Estofadas (španska dušena leča z zelenjavo) 50 min · 11 sestavin · enostavno -
Nizko-GI dunajski zrezek s toplo lečno solato 50 min · 13 sestavin · srednje -
Mesna štruca z veliko zelenjave, prijazna do krvnega sladkorja 60 min · 14 sestavin · srednje -
Mediteranska solata s črno lečo, feto in svežimi zelišči 40 min · 9 sestavin · enostavno -
Mercimek çorbası (Turška juha iz rdeče leče) 40 min · 15 sestavin · srednje -
Sauerbraten z lečo 120 min · 14 sestavin · napredno -
Jugozahodna skleda z zelenjavo in lečo za stabilen krvni sladkor 70 min · 19 sestavin · srednje -
Juha iz sladkega krompirja in rdeče leče s karijem 35 min · 12 sestavin · srednje -
Tarka dal z rdečo lečo in rimsko kumino 35 min · 12 sestavin · srednje
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks leča?
leča ima glikemični indeks 32 (Nizek). Ena skodelica (99 g) ima glikemično obremenitev 6.4; na 100 g je glikemična obremenitev 6.4.
Ali je leča primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
leča ima nizek glikemični indeks (32), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika leča ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami leča v tej bazi ima rdeča leča najnižjo glikemično obremenitev (5.2 na 100 g).
Preverite leča v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
