Banan
Niski IG
ŁG 13.7 na sztuka (118 g) · ŁG 11.6 na 100 g
- Zawiera niezbędny potas
- Wysoki ładunek glikemiczny w porcji
Banan ma indeks glikemiczny 51 (Niski). Jedna sztuka (118 g) dodaje ładunek glikemiczny 13.7.
Zrecenzowano 31 lip 2026 · Źródła: USDA FoodData Central #173944 , Zespół Logi Nutrition · Informacja nie stanowi porady medycznej · Zgłoś błąd
Zamiast tego
- ŁG 2 na 100 g Mają znacznie niższy ładunek glikemiczny i wyższy stosunek błonnika do cukru, dzięki czemu są idealne do kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Maliny świeże - ŁG 2 na 100 g Ich niewielki wpływ na poziom glukozy we krwi zapewnia stabilne źródło energii w porównaniu z gwałtownymi skokami powodowanymi przez banany.
Jeżyny - ŁG 3 na 100 g Oferują znacznie niższy ładunek glikemiczny na 100 g, co pozwala na większe porcje przy minimalnym wpływie na poziom insuliny.
Świeże truskawki
Formy Banan
- GI 42 · ŁG 9.6 na 100 g green
Zielony banan - GI 45 · ŁG 10 na 100 g greenboiled
Gotowana zielona banan - GI 42 · ŁG 10 na 100 g unripe
Niedojrzały banan - GI 51 · ŁG 11 na 100 g frozen
Zamrożony banan - Banan prataGI 51 · ŁG 12 na 100 g prata
- gotowany bananGI 55 · ŁG 15 na 100 g cooked
- Smażony bananGI 60 · ŁG 23 na 100 g fried
Logi · Zarządzaj insulinoopornością
Obniż cukier we krwi lepszymi wyborami żywieniowymi
Banan to jeden z 11 117 produktów ocenianych przez Logi na podstawie zdjęcia posiłku — wraz z porcją.
Porcje
| Porcja | Gramy | ŁG |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Wartości odżywcze (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 89 kcal |
| Węglowodany | 22.8 g |
| Cukry (wszystkie) | 12.2 g |
| Naturalne | 12.2 g |
| Dodane | 0 g |
| Błonnik | 2.6 g |
| Rozpuszczalny | 1 g |
| Nierozpuszczalny | 1.6 g |
| Białko | 1.1 g |
| Tłuszcze | 0.3 g |
| Nasycone | 0.1 g |
| Nienasycone | 0.2 g |
| Sód | 1 mg |
Poziom przetworzenia
Dlaczego taki wynik?
- Zawiera niezbędny potas
- Dobre źródło błonnika pokarmowego
- Wysoki ładunek glikemiczny w porcji
- Skoncentrowane cukry owocowe
Alergeny
Brak alergenów z listy EU-14
Przepisy ze składnikiem: Banan
-
Miska Açaí na Śniadanie, w Stylu Niskoglikemicznym 10 min · 11 składników · łatwy -
Naleśniki bananowo-owsiane przyjazne dla poziomu cukru we krwi 25 min · 14 składników · średni -
Koktajl zielony mocy o niskim indeksie glikemicznym 5 min · 4 składników · łatwy -
Owsianka z Bananem 10 min · 3 składników · łatwy -
Tosty z masłem orzechowym i bananem o niskim indeksie glikemicznym 5 min · 3 składników · łatwy
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest indeks glikemiczny produktu Banan?
Banan ma indeks glikemiczny 51 (Niski). Jedna sztuka (118 g) ma ładunek glikemiczny 13.7; na 100 g ładunek glikemiczny wynosi 11.6.
Czy Banan jest dobry dla osób z insulinoopornością?
Banan ma niski indeks glikemiczny (51), co czyni go dobrą opcją dla osób z insulinoopornością.
Która forma Banan ma najniższy ładunek glikemiczny?
Spośród form Banan w tej bazie, Zielony banan ma najniższy ładunek glikemiczny (9.6 na 100 g).
Sprawdź Banan w aplikacji Logi, z własną porcją.
