ontkiemde haver
Lage GI
GL 45 per typische kop (150 g) · GL 30 per 100 g
- Goede bron van voedingsvezels, vooral bèta-glucaan
- Hoge glycemische belasting (30) per portie van 100g
ontkiemde haver heeft een glycemische index van 45, lager dan gewone haver (55). Eén typische kop (150 g) voegt een glycemische lading van 45 toe.
Bijgewerkt op 4 jul 2026 · Bronnen: Logi Nutrition Team (USDA-afgeleide samenstelling, AI-ondersteund) · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 11 per 100 g Het biedt een beter aminozuurprofiel en een lagere algehele glycemische impact voor het beheer van de bloedsuikerspiegel.
Gekookte quinoa - GL 1 per 100 g Ze hebben een verwaarloosbare glycemische belasting en zorgen voor een betere verzadiging en stabilisatie van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met haverkorrels.
Chiazaden
Vormen van haver
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
haver - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
gekookte haver - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havermout en linzen idli (gestoomde cake) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Naakte haver - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stalen gesneden haver en chiazaad - havervlokkenGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
havervlokken met B-vitamines - +7 meer
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
ontkiemde haver is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 370 kcal |
| Koolhydraten | 66 g |
| Suikers (totaal) | 1 g |
| Natuurlijk | 1 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 10 g |
| Oplosbaar | 3 g |
| Onoplosbaar | 7 g |
| Eiwit | 13 g |
| Vet | 7 g |
| Verzadigd | 1.2 g |
| Onverzadigd | 5.8 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Goede bron van voedingsvezels, vooral bèta-glucaan
- Gematigd eiwitgehalte voor een graanproduct
- Hoge glycemische belasting (30) per portie van 100g
- Aanzienlijk koolhydraatgehalte dat de insulinerespons beïnvloedt
Allergenen
Low-GI recepten op Logi Food Coach
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van ontkiemde haver?
ontkiemde haver heeft een glycemische index van 45 (Laag). Eén typische kop (150 g) heeft een glycemische lading van 45; per 100 g is de glycemische lading 30.
Is ontkiemde haver goed voor mensen met insulineresistentie?
ontkiemde haver heeft een lage glycemische index (45), waardoor het een goede optie is voor mensen met insulineresistentie.
Welke vorm van haver heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van haver in deze database heeft gekookte haver de laagste glycemische lading (7 per 100 g).
Bekijk ontkiemde haver in de Logi-app, met jouw portie.
