Haver
Gemiddelde GI
GL 8.6 per kop (27 g) · GL 31.7 per 100 g
- Een halve kop (40 g) droge havermout bevat ongeveer 150 kcal, 5 g eiwit en 4 g vezels.
- Rijk aan koolhydraten: ongeveer 68 g per 100 g droge havermout, een glycemische lading van ongeveer 37 per 100 g en ongeveer 15 in een portie van 40 g.
Haver heeft een glycemische index van 55 (Matig). Eén kop (27 g) voegt een glycemische lading van 8.6 toe.
Gecontroleerd op 6 aug 2026 · Bronnen: USDA FoodData Central #173904 , Logi Nutrition Team · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 21.8 per 100 g Barley groats cook into a similarly hearty porridge, with a much lower glycemic index and more fibre.
gerstegort - GL 26 per 100 g Rye grains or rye flakes cook into porridge the same way, with more fibre and a lower glycemic index.
volkoren roggestro - GL 0.1 per 100 g Chia seeds soaked in milk make a breakfast pudding with very few digestible carbohydrates and about three times the fibre.
Chiazaden - GL 10 per 100 g Wheat bran adds the same bulk to porridge and muesli, with about four times the fibre and a lower glycemic load.
tarwezemelen
Vormen van Haver
- GI 55 · GL 6.6 per 100 g cooked
gekookte haver - gedroogde steel-cut haverGI 52 · GL 28.9 per 100 g steel cut
- volkoren haverGI 55 · GL 30.6 per 100 g whole
- GI 55 · GL 36.5 per 100 g gluten free
Glutenvrije haver - Fijne havermoutGI 66 · GL 44.7 per 100 g quick
- GI 79 · GL 54.9 per 100 g instant
instant havermout
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
Haver is een van de 11.147 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Porties
| Portie | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 5 g | 1.6 |
| 1/3 cup | 27 g | 8.6 |
| 1/2 cup | 40 g | 12.7 |
| 1 bowl of porridge (dry oats) | 40 g | 12.7 |
| 1 cup | 81 g | 25.7 |
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 379 kcal |
| Koolhydraten | 67.7 g |
| Suikers (totaal) | 0.99 g |
| Natuurlijk | 1 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 10.1 g |
| Oplosbaar | 3 g |
| Onoplosbaar | 7.1 g |
| Eiwit | 13.15 g |
| Vet | 6.52 g |
| Verzadigd | 1.13 g |
| Onverzadigd | 5.39 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Een halve kop (40 g) droge havermout bevat ongeveer 150 kcal, 5 g eiwit en 4 g vezels.
- Havermout bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die de pap dik en vullend maakt.
- Een volkoren graan met bijna geen suiker: ongeveer 1 g per 100 g.
- Rijk aan koolhydraten: ongeveer 68 g per 100 g droge havermout, een glycemische lading van ongeveer 37 per 100 g en ongeveer 15 in een portie van 40 g.
- Snelle en instant havermout kookt zachter en heeft een hogere glycemische index dan gerolde of staalgesneden havermout.
- Suiker, honing of siroop erop kunnen gemakkelijk de koolhydraten van een kom verdubbelen.
Allergenen
Recepten met Haver
-
Abrikozen-amandelcrumble met lage glycemische index 35 min · 6 ingrediënten · makkelijk -
Energierepen met fruit en noten met lage glycemische index 185 min · 10 ingrediënten · gemiddeld -
Overnight oats met bessen en lage glycemische index 485 min · 4 ingrediënten · makkelijk -
Laaggglycemische perzik crumble met volkoren topping 45 min · 8 ingrediënten · makkelijk
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van Haver?
Haver heeft een glycemische index van 55 (Matig). Eén kop (27 g) heeft een glycemische lading van 8.6; per 100 g is de glycemische lading 31.7.
Is Haver goed voor mensen met insulineresistentie?
Haver heeft een gemiddelde glycemische index (55). Past met mate, bij voorkeur met eiwit of vet; een alternatief met lagere lading is gerstegort.
Welke vorm van Haver heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van Haver in deze database heeft gekookte haver de laagste glycemische lading (6.6 per 100 g).
Bekijk Haver in de Logi-app, met jouw portie.
