haver
Gemiddelde GI
GL 54.5 per typische kop (150 g) · GL 36.3 per 100 g
- Hoog vezelgehalte (bèta-glucaan)
- Gemiddelde glycemische belasting
haver heeft een glycemische index van 55 (Matig). Eén typische kop (150 g) voegt een glycemische lading van 54.5 toe.
Gecontroleerd op 6 aug 2026 · Bronnen: Logi Nutrition Team (USDA-afgeleide samenstelling, AI-ondersteund, door mensen gecontroleerd) · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 1 per 100 g Ze hebben een aanzienlijk lagere glycemische impact en een hoger gehalte aan gezonde vetten in vergelijking met haver.
Chiazaden - GL 2.9 per 100 g Ze bieden vergelijkbare textuurvoordelen terwijl ze vrijwel koolhydraatvrij zijn, waardoor ze ideaal zijn voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel.
lijnzaad
Vormen van haver
- GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
gekookte haver - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havermout en linzen idli (gestoomde cake) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Naakte haver - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stalen gesneden haver en chiazaad - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
ontkiemde haver - havervlokkenGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
havervlokken met B-vitamines
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
haver is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 389 kcal |
| Koolhydraten | 66 g |
| Suikers (totaal) | 0.9 g |
| Natuurlijk | 0.9 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 10.6 g |
| Oplosbaar | 4 g |
| Onoplosbaar | 6.6 g |
| Eiwit | 16.9 g |
| Vet | 6.9 g |
| Verzadigd | 1.2 g |
| Onverzadigd | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Hoog vezelgehalte (bèta-glucaan)
- Goede plantaardige eiwitbron
- Gemiddelde glycemische belasting
- Hoge koolhydraatdichtheid
Allergenen
Recepten met haver
-
Abrikozen-amandelcrumble met lage glycemische index 35 min · 6 ingrediënten · makkelijk -
Energierepen met fruit en noten met lage glycemische index 185 min · 10 ingrediënten · gemiddeld -
Overnight oats met bessen en lage glycemische index 485 min · 4 ingrediënten · makkelijk -
Laaggglycemische perzik crumble met volkoren topping 45 min · 8 ingrediënten · makkelijk
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van haver?
haver heeft een glycemische index van 55 (Matig). Eén typische kop (150 g) heeft een glycemische lading van 54.5; per 100 g is de glycemische lading 36.3.
Is haver goed voor mensen met insulineresistentie?
haver heeft een gemiddelde glycemische index (55). Past met mate, bij voorkeur met eiwit of vet; een alternatief met lagere lading is Chiazaden.
Welke vorm van haver heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van haver in deze database heeft gekookte haver de laagste glycemische lading (7 per 100 g).
Bekijk haver in de Logi-app, met jouw portie.
