Oat bijirin penuh
GI sederhana
GL 54.7 setiap cawan biasa (150 g) · GL 36.5 setiap 100 g
- Kandungan serat beta-glukan yang tinggi
- Indeks glisemik sederhana
Oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik 55, lebih tinggi daripada Barli biasa (50). Satu cawan biasa (150 g) menambah beban glisemik sebanyak 54.7.
Dikemas kini 14 Jul 2026 · Sumber: Pasukan Pemakanan Logi (komposisi daripada USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 1 setiap 100 g Tepung badam mempunyai beban glisemik yang jauh lebih rendah (1 vs 36.47), menjadikannya pilihan yang lebih stabil untuk pengurusan gula darah dalam resipi pembakar atau bubur.
Tepung badam - GL 1 setiap 100 g Biji chia memberikan pengurangan besar dalam beban glisemik (1 vs 36.47) dan boleh digunakan untuk mencipta tekstur yang serupa dengan oat sambil mengekalkan tahap gula darah yang stabil.
Biji chia - GL 2.9 setiap 100 g Biji rami menawarkan beban glisemik yang jauh lebih rendah (2.9 vs 36.47) dan merupakan alternatif yang sangat baik dan padat nutrien untuk dimasukkan ke dalam hidangan bagi kawalan glisemik yang lebih baik.
Biji rami
Bentuk Barli
- GI 50 · GL 12 setiap 100 g
Barli - GI 28 · GL 7 setiap 100 g pilaf
Pilaf barli - GI 28 · GL 7.9 setiap 100 g refined
Barli bijirin penuh dimasak - GI 28 · GL 8 setiap 100 g overnight
Barli direndam semalaman - barli masakGI 28 · GL 8 setiap 100 g cooked
- GI 35 · GL 17 setiap 100 g roti
roti rata barli - GI 25 · GL 20 setiap 100 g pearl
barli mutiara - +4 lagi
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Oat bijirin penuh ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 389 kcal |
| Karbohidrat | 66.3 g |
| Gula (jumlah) | 0.9 g |
| Semula jadi | 0.9 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 10.6 g |
| Larut | 4 g |
| Tidak larut | 6.6 g |
| Protein | 16.9 g |
| Lemak | 6.9 g |
| Tepu | 1.2 g |
| Tidak tepu | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat beta-glukan yang tinggi
- Menyokong kawalan gula dalam darah
- Kaya dengan protein dan mineral
- Indeks glisemik sederhana
- Mengandungi sedikit lemak tepu
Alergen
Resipi GI rendah di Logi Food Coach
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Oat bijirin penuh?
Oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik 55 (Sederhana). Satu cawan biasa (150 g) mempunyai beban glisemik 54.7; setiap 100 g beban glisemik ialah 36.5.
Adakah Oat bijirin penuh sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik sederhana (55). Sesuai diambil secara sederhana, sebaiknya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah ialah Tepung badam.
Bentuk Barli yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Antara bentuk Barli dalam pangkalan data ini, Pilaf barli mempunyai beban glisemik terendah (7 setiap 100 g).
Semak Oat bijirin penuh dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
