oat bijirin penuh
GI sederhana
GL 32.4 setiap cawan (90 g) · GL 36 setiap 100 g
- Kandungan serat larut yang tinggi
- Beban glisemik tinggi setiap hidangan
oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik 55, sama seperti Oat biasa (55). Satu cawan (90 g) menambah beban glisemik sebanyak 32.4.
Dikemas kini 4 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #2346396 , Pasukan Pemakanan Logi · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
Bentuk Oat
- GI 55 · GL 36.3 setiap 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 setiap 100 g cooked
oat dimasak - GI 45 · GL 9 setiap 100 g idli
Idli oat dan lentil - GI 40 · GL 24 setiap 100 g naked
Oat tanpa kulit - GI 45 · GL 25.2 setiap 100 g steel cut
oat potong keluli dan biji chia - GI 45 · GL 30 setiap 100 g sprouted
oat tumbuh tunas - oat segeraGI 55 · GL 33 setiap 100 g quick
- +7 lagi
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
oat bijirin penuh ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Saiz hidangan
| Hidangan | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 sudu besar | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 cawan | 90 g | 32.4 |
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 389 kcal |
| Karbohidrat | 66 g |
| Gula (jumlah) | 1 g |
| Semula jadi | 1 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 10.6 g |
| Larut | 4.24 g |
| Tidak larut | 6.36 g |
| Protein | 16.9 g |
| Lemak | 6.9 g |
| Tepu | 1.2 g |
| Tidak tepu | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat larut yang tinggi
- Sumber protein tumbuhan yang baik
- Beban glisemik tinggi setiap hidangan
- Kesan karbohidrat yang ketara terhadap insulin
Alergen
Resipi dengan oat bijirin penuh
-
Oat bakar rendah glisemik 28 minit · 5 bahan · mudah -
Pancake pisang oat mesra gula darah 25 minit · 14 bahan · sederhana -
Oat Matcha Semalaman 370 minit · 8 bahan · mudah -
Bar tenaga muesli rendah glisemik 40 minit · 12 bahan · mudah -
Gelang labu butternut sumbat cendawan rendah glisemik 70 minit · 7 bahan · sederhana -
Bubur Oat dengan Pisang 10 minit · 3 bahan · mudah -
Crisp buah berbiji keras musim panas rendah glisemik dengan taburan oat dan badam 65 minit · 13 bahan · sederhana -
Muffin beri tiga bijirin rendah glisemik dengan limau nipis 33 minit · 12 bahan · mudah -
Pancake pelbagai bijirin mesra gula darah 70 minit · 10 bahan · sederhana
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik oat bijirin penuh?
oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik 55 (Sederhana). Satu cawan (90 g) mempunyai beban glisemik 32.4; setiap 100 g beban glisemik ialah 36.
Adakah oat bijirin penuh sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
oat bijirin penuh mempunyai indeks glisemik sederhana (55). Sesuai diambil secara sederhana, sebaiknya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah ialah Biji chia.
Bentuk Oat yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Antara bentuk Oat dalam pangkalan data ini, oat dimasak mempunyai beban glisemik terendah (7 setiap 100 g).
Semak oat bijirin penuh dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
