Epal
GI rendah
GL 9.1 setiap keping (182 g) · GL 5 setiap 100 g
- Indeks glisemik dan beban glisemik yang rendah
- Mengandungi fruktosa yang menjejaskan sensitiviti insulin
Epal mempunyai indeks glisemik 36 (Rendah). Satu keping (182 g) menambah beban glisemik sebanyak 9.1.
Disemak 31 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #171688 , Pasukan Pemakanan Logi · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 2 setiap 100 g Mengandungi karbohidrat bersih dan gula yang jauh lebih sedikit bagi setiap hidangan berbanding epal.
Raspberry segar - GL 2 setiap 100 g Menyediakan nisbah serat kepada gula yang lebih baik, yang membawa kepada tindak balas glukosa yang lebih stabil.
Blackberry - GL 1 setiap 100 g Hampir tiada gula, menjadikannya pilihan buah yang ideal untuk menguruskan kerintangan insulin.
Avokado
Bentuk Epal
- GI 36 · GL 5 setiap 100 g frozen
Epal beku - GI 36 · GL 5 setiap 100 g champion
Epal Champion - Epal EnvyGI 36 · GL 5 setiap 100 g envy
- GI 38 · GL 5 setiap 100 g gravenstein
Epal Gravenstein - GI 36 · GL 5 setiap 100 g szara reneta
Epal Gray Renette - GI 39 · GL 5 setiap 100 g green
Epal hijau - GI 36 · GL 5 setiap 100 g sour
Epal masam
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Epal ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Saiz hidangan
| Hidangan | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 52 kcal |
| Karbohidrat | 14 g |
| Gula (jumlah) | 10 g |
| Semula jadi | 10 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 2.4 g |
| Larut | 0.84 g |
| Tidak larut | 1.56 g |
| Protein | 0.3 g |
| Lemak | 0.2 g |
| Tepu | 0.03 g |
| Tidak tepu | 0.17 g |
| Natrium | 1 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Indeks glisemik dan beban glisemik yang rendah
- Sumber serat diet dan polifenol yang baik
- Mengandungi fruktosa yang menjejaskan sensitiviti insulin
- Ketumpatan karbohidrat sederhana
Alergen
Tiada alergen EU-14 disenaraikan
Resipi dengan Epal
-
Cobbler beri & epal rendah glisemik 45 minit · 14 bahan · sederhana -
Muffin sarapan epal kayu manis rendah glisemik (terbaik dengan tukaran tepung badam) 37 minit · 12 bahan · mudah -
Mufin epal tepung jagung (boleh diubah suai untuk GI rendah) 45 minit · 9 bahan · mudah -
Hirisan epal dengan mentega kacang 3 minit · 2 bahan · mudah -
Epal bakar kayu manis dengan inti ceri dan badam (rendah glisemik dengan pemanis tanpa gula) 70 minit · 11 bahan · mudah -
Bircher Muesli Rendah GI dengan Epal Parut dan Walnat 250 minit · 8 bahan · sederhana -
Bratapfel Rendah GI dengan Inti Walnut-Kayu Manis 45 minit · 10 bahan · sederhana -
Oatmeal rendah glisemik dengan epal & kayu manis 20 minit · 4 bahan · mudah -
Daging babi panggang herba dengan sos epal-balsamik karamel 35 minit · 8 bahan · sederhana -
Rödkålssallad (Salad Kobis Merah Sweden dengan Epal dan Biji-bijian) 15 minit · 9 bahan · mudah -
Galette epal dan kranberi yang mesra gula darah 100 minit · 11 bahan · sederhana -
Sup ubi keledek dan kacang dal merah berkari 35 minit · 12 bahan · sederhana
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Epal?
Epal mempunyai indeks glisemik 36 (Rendah). Satu keping (182 g) mempunyai beban glisemik 9.1; setiap 100 g beban glisemik ialah 5.
Adakah Epal sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Epal mempunyai indeks glisemik rendah (36), menjadikannya pilihan baik untuk penghidap rintangan insulin.
Bentuk Epal yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Epal mempunyai beban glisemik terendah antara semua bentuk Epal dalam pangkalan data ini (5 setiap 100 g).
Semak Epal dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
