Oats (buong butil)
Katamtaman ang GI
GL 54.7 bawat karaniwang tasa (150 g) · GL 36.5 bawat 100 g
- Mataas na nilalaman ng beta-glucan fiber
- Katamtamang glycemic index
Ang Oats (buong butil) ay may glycemic index na 55, mas mataas kaysa sa karaniwang Sebada (50). Isang karaniwang tasa (150 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 54.7.
In-update noong Hul 14, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1 bawat 100 g Ang almond flour ay may mas mababang glycemic load (1 kumpara sa 36.47), kaya naman mas mainam itong gamitin sa pagbe-bake o paggawa ng porridge para mapanatiling stable ang blood sugar.
Almond na harina - GL 1 bawat 100 g Ang chia seeds ay nagbibigay ng malaking bawas sa glycemic load (1 kumpara sa 36.47) at maaaring gamitin para makuha ang texture ng oatmeal habang pinapanatiling stable ang blood sugar.
Chia seeds - GL 2.9 bawat 100 g Ang flaxseeds ay may mas mababang glycemic load (2.9 kumpara sa 36.47) at isang mahusay at masustansyang alternatibo na maaaring isama sa mga pagkain para sa mas maayos na glycemic control.
Linga
Mga anyo ng Sebada
- GI 50 · GL 12 bawat 100 g
Sebada - GI 28 · GL 7 bawat 100 g pilaf
Barley pilaf - GI 28 · GL 7.9 bawat 100 g refined
sebada (buong butil, niluto) - GI 28 · GL 8 bawat 100 g overnight
barley na binabad magdamag - nilagang barleyGI 28 · GL 8 bawat 100 g cooked
- GI 35 · GL 17 bawat 100 g roti
barley flatbread - GI 25 · GL 20 bawat 100 g pearl
perlas na barley - +4 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Oats (buong butil) ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 389 kcal |
| Carbohydrates | 66.3 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.9 g |
| Natural | 0.9 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.6 g |
| Natutunaw | 4 g |
| Hindi natutunaw | 6.6 g |
| Protina | 16.9 g |
| Taba | 6.9 g |
| Saturated | 1.2 g |
| Unsaturated | 5.7 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas na nilalaman ng beta-glucan fiber
- Sumusuporta sa kontrol ng asukal sa dugo
- Mayaman sa protina at mineral
- Katamtamang glycemic index
- Naglalaman ng ilang saturated fat
Mga allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Oats (buong butil)?
Ang Oats (buong butil) ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang karaniwang tasa (150 g) ay may glycemic load na 54.7; bawat 100 g ang glycemic load ay 36.5.
Angkop ba ang Oats (buong butil) para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Oats (buong butil) ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang Almond na harina.
Aling anyo ng Sebada ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Sebada sa database na ito, ang Barley pilaf ang may pinakamababang glycemic load (7 bawat 100 g).
Suriin ang Oats (buong butil) sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
