buong butil ng oats
Katamtaman ang GI
GL 32.4 bawat tasa (90 g) · GL 36 bawat 100 g
- Mataas na nilalaman ng soluble fiber
- Mataas na glycemic load bawat serving
Ang buong butil ng oats ay may glycemic index na 55, kapareho ng karaniwang Oat (55). Isang tasa (90 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 32.4.
In-update noong Hul 4, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #2346396 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
Mga anyo ng Oat
- GI 55 · GL 36.3 bawat 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 bawat 100 g cooked
lutong oats - GI 45 · GL 9 bawat 100 g idli
Oats at lentil idli - GI 40 · GL 24 bawat 100 g naked
Naked oats - GI 45 · GL 25.2 bawat 100 g steel cut
steel-cut oats at chia seeds - GI 45 · GL 30 bawat 100 g sprouted
usbong na oats - GI 55 · GL 33 bawat 100 g fortified
Oat flakes na may B bitamina - +7 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang buong butil ng oats ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 kutsara | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 tasa | 90 g | 32.4 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 389 kcal |
| Carbohydrates | 66 g |
| Asukal (kabuuan) | 1 g |
| Natural | 1 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 10.6 g |
| Natutunaw | 4.24 g |
| Hindi natutunaw | 6.36 g |
| Protina | 16.9 g |
| Taba | 6.9 g |
| Saturated | 1.2 g |
| Unsaturated | 5.7 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mataas na nilalaman ng soluble fiber
- Mahusay na pinagmumulan ng protina mula sa halaman
- Mataas na glycemic load bawat serving
- Malaking epekto ng carbohydrates sa insulin
Mga allergen
Mga recipe na may buong butil ng oats
-
Low-glycemic baked oats 28 min · 5 sangkap · madali -
Banana oat pancakes na friendly sa blood sugar 25 min · 14 sangkap · katamtaman -
Matcha Overnight Oats 370 min · 8 sangkap · madali -
Low-glycemic muesli energy bars 40 min · 12 sangkap · madali -
Butternut squash rings na pinalaman ng kabute (low-glycemic) 70 min · 7 sangkap · katamtaman -
Oatmeal na may Saging 10 min · 3 sangkap · madali -
Low-glycemic summer stone fruit crisp na may oat-almond topping 65 min · 13 sangkap · katamtaman -
Low-glycemic three-grain berry muffins na may lime 33 min · 12 sangkap · madali -
Multi-grain pancakes na blood sugar friendly 70 min · 10 sangkap · katamtaman
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng buong butil ng oats?
Ang buong butil ng oats ay may glycemic index na 55 (Katamtaman). Isang tasa (90 g) ay may glycemic load na 32.4; bawat 100 g ang glycemic load ay 36.
Angkop ba ang buong butil ng oats para sa mga taong may insulin resistance?
Ang buong butil ng oats ay may katamtamang glycemic index (55). Pwede sa katamtaman, mas mainam kung may kasamang protina o taba; mas mababang alternatibo ang Chia seeds.
Aling anyo ng Oat ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Oat sa database na ito, ang lutong oats ang may pinakamababang glycemic load (7 bawat 100 g).
Suriin ang buong butil ng oats sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
